نظرة إيجابية دون توقعات تساعد على تقليل القلق
يمكنك زراعة نظرة إيجابية دون إنشاء أيضًا التوقعات التي تسبب القلق. هل شعرت يومًا بالقلق من شيء لا يمكنك التركيز عليه على أسرتك أو أصدقائك أو عملك؟ بالنسبة لي ، الجواب بالتأكيد نعم - خاصةً عندما أفكر في شيء أريد حقًا أن يحدث. لقد وجدت نفسي أفكر كثيرًا في التوقعات ، وتحديداً كيف تزيد توقعاتي القلق وجعلها أكثر صعوبة بالنسبة لي ل التركيز على الحاضر. بالنسبة إلى مدرسة الدراسات العليا ، لدي الكثير من التوقعات بالنسبة لي ، بما في ذلك الدرجات ، وتطوير البحوث ، وتنمية العلاقات. وعلى الرغم من أنه من المفيد في بعض النواحي أن تكون هناك توقعات ، إلا أنها في النهاية تولد منظورًا ضيقًا يتجاهل مجموعة من النتائج الإيجابية.
لماذا التوقعات الإيجابية تساعد على تقليل القلق
من الصعب تحدي الاعتراف بأكثر من نتيجة إيجابية عندما يكون قلقًا - قلقًا يميل التفكير إلى أن يكون ضيقًا ، وعادة ما يحدد موقفًا أو فكرًا مرهقًا واحدًا مكره. التفكير المتواصل يدربك بشكل أساسي على التركيز على الشيء الوحيد الذي يثير القلق وتجاهل كل شيء آخر حتى يتم حل هذا التهديد ("كيف تتوقف عن التفكير في قلقك"). المشكلة في هذا التركيز الشديد هي أن معظم الحياة لا تعمل بهذه الطريقة الثنائية. نادراً ما يوجد حل أو نتيجة إيجابية واحدة. عندما يمتد ضيق التفكير القلق إلى بقية حياتنا ، فإنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من عدد الإيجابية النتائج التي نحددها ونضعف بالتالي قدرتنا على الشعور بالرضا عن الإنجازات التي لا تتناسب مع النتائج الأولية لدينا التوقعات.
من أجل مكافحة هذا الأمر ، بدأت في التحول من التفكير في التوقعات إلى بناء نظرة إيجابية. بدلاً من التركيز على النتائج المحددة التي أريدها ، بدأت أثق ببساطة في أن شيئًا جيدًا سيأتي من عملي ، حتى لو كنت لا أعرف بالضبط ما هو هذا الشيء. ساعدني هذا التحول في المنظور في التركيز أكثر على عملي وقلل من قلقي ، مما مكنني من أن أكون أكثر إنتاجية وسعادة. فيما يلي طريقتان لقد قمت بتطوير نظرة إيجابية لا تتضمن التوقعات.
كيفية زراعة توقعات إيجابية
- فكر في ثلاث نتائج إيجابية بديلة. عندما أركز أكثر من اللازم على نتيجة واحدة أريد حدوثها ، فإنني أميل إلى الشعور بالقلق حول ما إذا كان سيحدث أم لا ، ثم أفقد التركيز على الحاضر. يحدث هذا عادة عندما أكون قد ركزت بشكل مفرط على أهمية هذه النتيجة وجعلها تبدو وكأنها الحدث الإيجابي الوحيد الممكن. لتحدي هذا التفكير ، أفكر في ثلاث نتائج أخرى مماثلة يمكن أن تنتج قيمة في حياتي. إن توليد هذه النتائج البديلة يقلل من قلقي بشأن ما سيحدث إذا لم تحدث نتيجتي المتوقعة وتسمح لي بالتركيز على عملي.
- نعترف بقيمة هذه النتائج. حتى بعد التفكير في النتائج البديلة الإيجابية ، لا يشعرون دائمًا بالقيمة مثل النتيجة التي كنت أركز عليها حتى هذه النقطة. قد يكون من الصعب تحدي هذا النوع من التحيز ، خاصةً عندما تركز على هذا التوقع لفترة طويلة. عندما أشعر بهذه الطريقة ، أتصفح النتائج البديلة التي توصلت إليها وأفكر في الطرق التي يمكن أن تنتج بها قيمة في حياتي. تساعدني هذه الخطوة في ملاحظة عدد الطرق المميزة لإنشاء أنواع مماثلة من القيمة في الحياة ، وتسمح لي بالتفكير بمرونة وعلى نطاق واسع حول مختلف طرق يمكنني تحقيق أهدافي.
شاهد هذا الفيديو لمعرفة المزيد حول التركيز على الأهداف والنظرة الإيجابية وليس التوقعات.
لقد ساعدتني هذه الخطوات على تكوين نظرة إيجابية وتقليل تركيزي على التوقعات. ما هي الاستراتيجيات التي استخدمتها؟
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
