تحديا الأفكار القلق: تعلم أن يثق الأمعاء الخاص بك
أشعر بقلق مجنون وكنت أسفر عن ذعر قوي مما يؤدي دائمًا إلى حدوث دواء فقط لتخفيف العرق وحتى الخروج أشعر أنني بحالة طبيعية مرة أخرى بالنسبة لي حاولت المساعدة الذاتية لا شيء يبدو أن يعمل ولكن مدس أكره الاعتماد على حبة دان لذلك لديك أي أفكار أنا افتح؟؟
جورج ابيتانتي
يقوليونيو ، 26 2018 ، الساعة 11:12
مرحبا راندال ، شكرا لسؤالك! يبدو أنك تواجه قلقًا شديدًا ونوبات من الذعر ، لذا أوصي بمناقشة هذه الأسئلة مع طبيبك النفسي. بالنسبة لاستراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها ، أوصي تمامًا بالخطوات المدرجة في هذا المنشور كشيء لممارسة عندما تشعر بالقلق. نوبات الهلع صعبة للغاية ، وسأكتب عن ذلك في منشور مستقبلي ، لكن نقطة الانطلاق الجيدة هي التدرب على الاعتراف بأن نوبات الهلع ليست خطيرة بالفعل. الآن ، هذا لا يعني أن الأحاسيس التي تواجهها لا تشعر بالخوف أو الخطورة ، لأنها تفعل ذلك تمامًا ، ولكن أيضًا تذكير نفسك بأنك تعاني فقط من نوبة فزع وأن ذلك سوف يكون طريقة رائعة للشعور بالتحسن خلاله. الحيلة الأخرى التي يمكنك تجربتها هي بدء مؤقت عندما تبدأ في أول تجربة الذعر - ستجد ذلك لا يدوم طويلًا تقريبًا كما يبدو ، وقد يساعدك ذلك على إعادة تأكيد السيطرة أثناء نوبة الهلع. آمل أن يساعد هذا ، استمروا في العمل الجيد!
- الرد
أنا أحب هذه الخطوات! هذه قراءة رائعة لأنها واحدة من تلك الأشياء التي لا يفكر بها معظم الناس بدون قلق. غالبًا ما تكون ثقتك في أمرك شيءًا يتم تشجيع الناس على فعل المزيد منه ، وبينما يكون هذا رائعًا ، إلا أن الأفكار المتقلبة قد تكون مختلفة قليلاً عن العمل. يمكن أن تشعر الأشياء بالحشوية ، لكن أخذ هذا التوقف مؤقتًا للاعتراف بأفكارنا قلقًا يمكن أن يساعدنا في إيجاد مسافة صغيرة ووضوح.
جورج ابيتانتي
يقوليونيو 19 2018 الساعة 8:46
مرحباً ليزان ، سعيدة للغاية لأنك وجدت المقال مفيدًا ، شكرًا للقراءة. أنت محق تمامًا في معرفة كيفية أخذ هذا التوقف من الشعور بالأفكار القلقة مهم جدًا للعمل من خلال تلك الأفكار. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل عملية للعمل من خلال التفكير القلق مفيدة للغاية - فهي تخلق مساحة وتمنحك اتجاهًا إيجابيًا لتفكيرك.
- الرد
