كيفية التحكم في إلحاق الأذى بالنفس مع اليقظة (R.A.I.N.)
اليقظة ليست علاجًا فوريًا لإيذاء النفس ، ولكن مع الممارسة ، يمكن أن تساعدك على التحكم في إيذاء نفسك. فكر في الأمر على أنه تمرين يوغي لعقلك - إذا ظهرت بانتظام ، ستصبح أقوى وأكثر مرونة وأكثر تحكمًا في مشاعرك.
اليقظة على إيذاء النفس: هل تعمل؟
يربط معظمنا الذهن بالروحانية. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم فوائدها العديدة لرفاهيتنا.
يساعدك اليقظه على السيطرة على مشاعرك. يمكن أن يقلل التوتر ويساعد في علاج العديد من مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق أو القطبين أو اضطرابات الأكل. كيف؟ مع بعض الممارسة ، يسمح لك اليقظة بالابتعاد عن مشاعرك السلبية. في حالتي ، ساعدني ذلك في منع بعض أنماط التفكير الضارة من الظهور في الجروح الجسدية.
باستخدام R.A.I.N. طريقة للتعامل مع دوافع إيذاء النفس
يُطلق على تقنية الذهن الرائعة التي يمكنك تجربتها على الفور اسم R.A.I.N. إنها طريقة معترف بها في العلاج السلوكي المعرفي. يعلم المرضى كيفية التعامل مع التحديات اليومية المجهدة ، ولكن يمكنك تطبيقها على أي موقف تريده. وإليك كيف يعمل:
- R - التعرف على: توقف واعترف برغبتك في إيذاء النفس.
- أ- قبول: إنه يوم سيء ، وأنت لا تشعر أنك أفضل. حسنا. تحدث هذه الأشياء ، والانتعاش عملية.
- أنا - التحقيق: حاول أن تحدد سبب رغبتك في إيذاء نفسك. هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الحزن؟ لماذا تشعر بهذه الطريقة؟
- ن - عدم تحديد الهوية: هذا أمر صعب ، ولكن حاول فصل نفسك عن هذا الشعور. إنه يحدث لك ، لكنه ليس جزءًا منك. افهم أنه مؤقت فقط ، ومثل رغبتك في إيذاء النفس ، ستمر.
هل يحث الأذى الذاتي على الابتعاد؟
أعلم أنه قد يكون من الصعب مقاومة رغبتك في إيذاء النفس ، خاصةً عندما تمر بأوقات عصيبة. لكن صدقوني ، هناك ضوء في نهاية النفق. أشجعك بشدة على تجربة R.A.I.N. تقنية لنفسك. مع الممارسة المنتظمة ، ستلاحظ أنك ستكون قادرًا على ترويض مشاعرك السلبية.
إن الشيء العظيم في هذه الطريقة هو أنها تمكّنك من أن تكون موضوعيًا ، كما لو كنت تراقب نفسك من منظور عين الطائر. سوف تتعلم تشريح الأذى الذاتي في مشاعرك الصغيرة الكامنة. في النهاية ، يمكنك حتى عزل السبب الجذري ومعالجته في العلاج.
قد يكون ممارسة اليقظة الذهنية تحديًا ، وسيتجول عقلك كثيرًا في البداية. لا بأس - هذا طبيعي تمامًا. بمجرد أن تكتسب مهارة التباطؤ والتفكير ، ستندهش من التأثير الإيجابي الذي ستحدثه على طريق التعافي.
هل تستخدم اليقظة للسيطرة على إيذاء نفسك يحث؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.
