كيفية إعادة صياغة التفكير السلبي
النزول في حفرة الأرنب في دوامة التفكير السلبي ليس أمرًا ممتعًا ، ومع ذلك في بعض الأحيان يكون تلقائيًا لدرجة أنه لا يمكنني فعل شيء لإيقافه لا يتطلب الأمر سوى فكرة سلبية واحدة لتفجير ذهني في مكان مظلم حيث أشعر بالكثير من القلق وعدم التحكم. إذا حدث هذا لك أيضًا ، فهذا ليس خطأك - ولكن يمكنك أن تتعلم إعادة صياغة التفكير السلبي حتى لا تضايقك هذه الأفكار السيئة.
لا تحكم على تفكيرك السلبي
واحدة من أصعب الممارسات لإتقانها هي الامتناع عن الحكم. على سبيل المثال ، من الأفكار السلبية الشائعة التي أواجهها مع العمل المدرسي ، "هذه المهمة صعبة حقًا. لا أعتقد أنه يمكنني إنهاء ذلك في الوقت المحدد. "وبعد ذلك مباشرة ، بشكل غريزي تقريبًا ، أحكم. أعتقد ، "أنا لست ذكيًا." هل ترى الفرق بين الفكر نفسه والحكم؟ حاول التقاط أفكارك السلبية عندما تأتي ، واسمح لها بالوجود دون حكم. امنح نفسك الإذن بـ ليس اقلب الخطأ كله على نفسك.
جزء آخر من عدم إصدار الأحكام يعني أنه لا يمكنك خنق أفكارك السلبية أيضًا. نحن جيدون حقًا في الهروب من الأشياء غير المريحة. أو نذهب إلى الطرف الآخر ، حيث نحاول تحويل السلبية إلى إيجابية على الفور (وهو أمر غير ممكن أو صحي دائمًا). ومع ذلك ، لا يمكنك أن تلوم نفسك على فكرة سلبية. لذا اسمح لأفكارك أن توضح قضيتها. أمسك أحد طرفي كرة الخيط أثناء فكها. ومشاهدة فقط. لا تحكم.
تحدث مع نفسك
بعد أن أتيحت الفرصة لأفكارك لمد أرجلهم ، حان الوقت لبدء التحدث إلى نفسك. أنا جاد - أجرِ محادثة حقيقية مع نفسك. يمكن أن يكون بصوت عالٍ ، في رأسك ، أو حتى مكتوبًا (وهو ما أفضّله شخصيًا). استمع إلى نفسك السلبية كما تفعل مع صديق ، ثم عبر عن تعاطفك. إنه لأمر مدهش كم يساعد هذا. بالعودة إلى المثال الخاص بي ، عندما تنزلق إلى فخ فكري حول الواجبات المدرسية ، أقول لنفسي ، "دانغ ، هناك الكثير مما يجب التعامل معه. المدرسة صعبة! أنت تفعل مثل هذه الأشياء الصعبة وتنظر إليك! أنت حي."
ثم أتحقق من الواقع. أعالج أسوأ السيناريوهات إذا ظهرت في دوامة التفكير السلبي. أقول ، "مرحبًا ، حتى لو لم تحصل على هذه المهمة قبل الموعد النهائي ، فأنت لا تزال طالبًا جيدًا. كان لديك الكثير من الأشياء لتفعلها اليوم! وتخيل ماذا؟ إذا انتهى بك الأمر بالفشل في هذا الفصل ، يمكنك إعادة الالتحاق به. لا داعي للتسرع في التخرج ". طمأنة نفسك بأن الأمور ستكون على ما يرام بغض النظر عما يمكن أن يجعل الأفكار السلبية تبدو أقل سلبية بكثير.
تستغرق إعادة صياغة التفكير السلبي وقتًا
كل شخص لديه بعض عادات التفكير السلبية ، والتي ليس من السهل دائمًا تغييرها. وفي الوقت الحالي ، قد لا ترغب في بذل الجهد لإعادة صياغة تفكيرك السلبي. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة ، وللأسف الكثير من الإخفاقات. ولكن يمكنك استخدام نفس هذه الأدوات - الامتناع عن الحكم على نفسك والتحدث بلطف مع نفسك - في هذه العملية. أهنئ نفسك على النجاحات الصغيرة. في يوم من الأيام ، ستكون إعادة الصياغة هي طبيعتك الجديدة.
