استبدل مهارات التأقلم غير الصحية بمهاراتك الصحية
إنه أحد تلك الأيام - الأيام التي لا أستطيع فيها النهوض من الفراش خوفًا من اليوم التالي ، حيث أهمل تناول أدويتي ، حيث ألغي جميع الخطط وأدعو للمرض. احتاج شيء يجعلني أشعر بتحسن. غريزي ، أشعر بالانجذاب إلى مشاهدة بنهم على برنامجي التلفزيوني المفضل. هذه أسهل طريقة لنسيان مشاعري ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، أعلم أنه يجب علي استبدال مهارات التأقلم غير الصحية بمهارات أكثر صحة.
لماذا يجب أن نستبدل مهارات التأقلم غير الصحية
نحن نعيش في عالم يجب أن يتسلح فيه الجميع بطرق صحية للتعامل مع التوتر ، وهذا يعني أنه يجب علينا استبدال مهارات التأقلم غير الصحية. في وقت أو آخر ، يعاني الكثير منا من مرض عقلي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف نشهد اضطرابًا عاطفيًا. النامية المرونة العاطفية هو مفتاح عيش حياة مُرضية.
لقد تعلمت قيمة مهارات التأقلم الصحية على مضض ، لكن عندما فعلت ذلك أخيرًا ، شعرت بالتحرر. قبل عامين ، كانت صحتي العقلية صلبة مثل المناديل الورقية. عندما تمكنت من الخروج من السرير ، كنت مثابرة القلق دفعتني إلى "العمل بعيدًا" الألم العاطفي. كنت أعلم أنه كلما كنت أكثر انشغالًا ، كنت سأصبح أكثر ابتعادًا عن مشاعري. هذا ، بالنسبة لي ، بدا وكأنه الحل الأفضل.
أقنعني مديري في النهاية بذلك راجع المعالج، وحثني المعالج على تطوير مهارات التأقلم. سألني عما أفعله عادة للتعامل مع التوتر. أجبته ، "ماذا تقصد؟ أنا لا أتوتر. "(لقد صدقت هذا حقًا في ذلك الوقت. لم يكن إنكار ألمي لصالح عملي مجرد عادة ، بل غريزة.)
في هذا الوقت ، قام معالجي بتفجير فقاعاتي وذكرني بأن لدي اضطرابات القلق. لقد ساعدني في إدراك أنني لا أعتقد أنني شعرت بالتوتر لأنني لم أتباطأ بما يكفي استمع لمشاعري. وعندما كان لدي انفصال التي تطلبت انتباهي ، كنت أتجه إلى أنشطة الذهن. كنت بحاجة للتغيير.
لماذا تحولت إلى مهارات التأقلم غير الصحية
تشمل مهارات التأقلم غير الصحية الشائعة الإفراط في الأكلوالتسوق عبر الإنترنت والإفراط في التمرير. هناك المزيد ، ويسهل التعرف عليها: هل يتركك النشاط تشعر بالخدر أو الفراغ؟ هل تشعر أنه يتعين عليك الاستمرار في تناول المزيد حتى تشعر بتحسن؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أن تكون مهارة تأقلم غير صحية.
بالطبع ، يمكن أن يكون الطعام والتلفزيون والتسوق ووسائل التواصل الاجتماعي مفيدة في الاعتدال. يصبحون غير صحيين عندما نستبدلهم بمواجهة مشاعرنا. بعض مهارات التأقلم الصحية المفضلة لدي هي التأمل وكتابة أفكاري والتواصل مع أحبائك. يمكنك معرفة ما إذا كان النشاط مهارة تأقلم صحية إذا شعرت بالرضا والهدوء والتواصل مع مشاعرك بعد ذلك.
بالنسبة لي ، كان "غير الصحي" هو الخيار الافتراضي - لم أكن أعرف أن هناك طريقة أفضل للتعامل مع ألمي. الآن ، بعد سنوات من الممارسة ، أشعر بأنني أكثر قدرة على ذلك إدارة القلق الذي أشعر به كل يوم. بينما لا يمكنك تغيير عاداتك بين عشية وضحاها ، يمكنك البدء في التعرف على الوقت الذي تتجه فيه إلى مهارات التأقلم غير الصحية. هذه هي الخطوة الأولى.
هل تحتاج إلى استبدال مهارات التأقلم غير الصحية؟ أي منها بحاجة للذهاب؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
