كيف تستمتع بالحياة والمتعة أثناء التعامل مع الاكتئاب
الاستمتاع بالحياة والاستمتاع جزء مهم من وجودنا. دمجها في حياتنا اليومية هو جزء أساسي من تعلم كيفية التعايش مع و إدارة الاكتئاب لدينا بطريقة صحية. بينما نعلم أن هذا صحيح ، فإن الجزء الصعب يمكن أن يكون وضع المتعة والمتعة موضع التنفيذ. لقد اكتشفت بعض الطرق لجعل ذلك أسهل ، ووجدت أن تخصيص وقت للاستمتاع بالحياة والمرح مفيد لتعلم التعامل مع الاكتئاب.
خذ وقتًا للاستمتاع بالحياة واستمتع في ثلاث مراحل
عندما تكون مكتئبا بشدة
بادئ ذي بدء ، "المرح" لا يجب أن يكون مفصلاً. أولئك منا المصابون بالاكتئاب لا يحتاجون بالتأكيد إلى الضغط الإضافي المتمثل في الاضطرار إلى الخروج بخطط عملاقة أو أشياء من شأنها أن تهبنا بالكثير من الطاقة. "المرح" يمكن أن يكون ببساطة قراءة كتاب أو مجلة. قد يعني المرح أثناء إدارة الاكتئاب مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم مفضل أثناء الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية. ارتداء ملابسك الأكثر حبيبة أو الاستماع إلى موسيقى الفرقة المفضلة لديك هي طرق بسيطة لإضافة المتعة إلى يومك.
ابحث عن بعض الأشياء الممتعة التي تناسبك ، مع الحفاظ على ذلك أمرًا بسيطًا حتى لا تفعل ذلك تفاقم الاكتئاب الخاص بك عن طريق إضافة الكثير من التوتر. بعد ذلك ، عندما تكون مستعدًا ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية من المرح.
عندما يبدأ الاكتئاب في الرفع
هؤلاء منا يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان أغلق وعزل أنفسنا; ومع ذلك ، فإن أحد الجوانب الضرورية للاستمتاع بالحياة والاستمتاع بالتفاعل مع الآخرين. اتخذ خطوة صغيرة في هذا الاتجاه من خلال دعوة صديق لتناول القهوة أو الشاي. لن تضطر إلى مغادرة منزلك ، ولا يزال بإمكانك الاستمتاع برفقة.
عندما تصل إلى نقطة الأداء الجيد من خلال هذه الزيارات ، يمكنك حينئذٍ تصعيد دعوة العديد من الأصدقاء لتناول العشاء. اجعله طبقًا ممتعًا بحيث يكون ممتعًا بالنسبة لك و ليس مرهقًا جدًا ، مما قد يجعل اكتئابك أسوأ. بمجرد أن تشعر أنك مستعد ، يمكنك الاسترخاء في المرحلة التالية.
عندما تشعر بأنك تحب نفسك
أخيرًا ، حان وقت الخروج والاستمتاع بالحياة والمتعة. أعلم أن الاكتئاب يجعل الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، لكنه يستحق كل هذا الجهد. أنا أستمتع بالخروج لتناول العشاء مع زوجي. لقد استمتعت مؤخرًا أثناء لعب الغولف المصغر مع الأصدقاء. في وقت لاحق من هذا الشهر ، أخطط أنا وزوجي لرحلة ليلية إلى حفلة موسيقية. لقد اتخذت خطوات للاستعداد لنشاط كبير مثل هذا ، والآن أنا مستعد.
خذ وقتك؛ الحصول على الراحة مع كل خطوة. ابدأ باختيار نشاط تستمتع به. اعمل خلال كل مرحلة وانتقل إلى المرحلة التالية عندما تشعر بالاستعداد. لا تدع الاكتئاب يعيقك عن الاستمتاع بالحياة والاستمتاع كما تستحق. يمكنك القيام بالأمر.
