العادات السلبية والاكتئاب
نأخذ كآبة يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تطوير عادات سلبية ونحن نحاول التعامل معها. في كثير من الأحيان الأشياء التي ليست بالضرورة حكيمة أو صحية أشعر أنني بحالة جيدة في الوقت الراهن. في بعض الأحيان يكون من الأسهل القيام بما هو مريح وليس ما يتطلب العمل والتضحية. أيضا، الاكتئاب يستنزف طاقتنا، مما يجعل من الصعب اتخاذ هذه الخطوة الأولى نحو بناء عادات صحية. هل هذا يعني أننا عالقون؟ لا، لسنا كذلك؛ نحتاج فقط إلى تحديد عاداتنا السلبية والعمل على تغييرها إلى المزيد مهارات المواجهة الإيجابية.
العادات السلبية التي قد نطورها للتعامل مع الاكتئاب
- قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت. الإنترنت يمكن أن يكون إيجابيا. من الواضح ، أنا أؤيد استخدام الإنترنت لأنني هنا. الكلمة الأساسية هنا ، رغم ذلك ، هي إيجابي. الكلمة الرئيسية الأخرى هي محدود. إذا انتقلنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب التفاعل مع الآخرين أو البقاء على هواتفنا بشكل كبير نحن نتجاهل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها ، مثل الطهي أو التنظيف أو الاستحمام ، ثم قمنا بتطوير سلبي عادة. أدركت أنها تشعر بالراحة والراحة في ذلك الوقت ، ولكن على المدى الطويل ، يمكنك التقيد بها وسائل الاعلام الاجتماعية سوف تفاقم الاكتئاب لدينا فقط.
- تناول الطعام غير المرغوب فيه فقط. في رأيي ، فخر أو اثنين بين الحين والآخر على الوجبات السريعة على ما يرام. من ناحية أخرى ، إذا وجدت نفسك تتناول السعرات الحرارية الفارغة و الأطعمة غير الصحية كل وجبة من كل يوم ، فأنت تؤذي جسمك وعقلك مع عادة سلبية. أنا أعلم. لقد فعلت هذا. إنه منحدر سهل الانزلاق عليه عندما تصاب بالاكتئاب.
- عدم الحصول على النشاط البدني. أعلم أنني أشعر بتحسن جسديًا وعقليًا عندما أقوم بالمشي يوميًا أو يوميًا تقريبًا. أجد أنني بحاجة للقيام بذلك أول شيء في الصباح قبل أن يبدأ اليوم "يحدث" بالنسبة لي ؛ ومع ذلك ، هذا الجدول في بعض الأحيان يحصل عابث. بسبب اكتئابي ، استيقظت من الصباح وأحاول أن أخرج من السرير. أكذب هناك طويلاً ، ويمر الوقت حتى أستيقظ وأستيقظ أطفالي. يبدأ اليوم لقد انشغلت كثيرًا وأقدم أعذارًا عن سبب عدم تمكني من الدخول. بمجرد أن أشتاق يوميًا ، يصبح من الأسهل تفويت المزيد والمزيد. هناك عادة سلبية من الخمول.
كيفية العودة إلى الوراء نحو عادات أكثر صحة
- حدد وقتك على الإنترنت وتجنب بعض المواقع. ضبط الموقت. ابق بعيدًا عن المواقع ومنصات الوسائط الاجتماعية التي أزعجتك أو أغضبك. ابحث عن المزيد من المواقع الإيجابية وفرص التواصل الاجتماعي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الخروج وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء - حتى دون النظر إلى هاتفك. ابحث عن أشياء أخرى يمكنك القيام بها بجانب التمرير عبر هاتفك. يمكنك أن تقرأ ، تكتب ، ترسم ، ترسم ، حديقة ، تبدأ فراش زهرة ، أو أي نشاط آخر يروق لك. انظر ، أنا أعلم كم هو سهل البقاء على الهاتف طوال اليوم. لقد كنت أفعل الكثير من ذلك في الآونة الأخيرة بنفسي. الاكتئاب يجعل الأمور أكثر صعوبة، ولكن ليس لدينا لمواصلة العادات السيئة.
- اتخاذ خطوات صغيرة للأكل أكثر صحة. لا تطغى على نفسك من خلال محاولة تجديد نظامك الغذائي بالكامل أو بمحاولة تنظيف خزانتك وثلاجتك بالكامل. تغيير واحد أو شيئين في وقت واحد. تعتاد على هذه التغييرات ثم قم بإجراء المزيد. استمر في هذه العملية ، مع مرور الوقت ، طالما استغرق الأمر. هذا عن رعاية أنفسنا وبناء عادات صحية لمساعدتنا في مواجهة الاكتئاب. إنه ليس سباقًا.
- العمل في النشاط البدني بطريقة تناسبك. بمجرد العثور على وسيلة ، ثم التمسك بها. أنا أتحدث مع نفسي هنا أيضًا. أحتاج إلى الاستيقاظ حتى أتمكن من الخروج والمشي. هذا ما أستمتع به. أنا أحب يجري في الطبيعة، لذلك فإن المشي في الهواء الطلق هو وسيلة رائعة لي لكي أكون متحمسًا (عادةً) لكسر العادة السلبية لعدم النشاط. اكتشف نوع الحركة الجسدية التي تستمتع بها. يمكنك تعيين هدف للدخول في هذه الحركة ثلاثة أيام في الأسبوع في البداية ، ثم يمكنك إضافة المزيد من الأيام كلما شعرت بالرضا عنها. ستكون هناك أيام ضائعة في بعض الأحيان ، ونحن بحاجة إلى منح أنفسنا نعمة عندما يحدث هذا. لدينا الاكتئاب. في بعض الأيام ، لا يمكننا القيام بذلك ، وهذا جيد.
شاهد هذا الفيديو للتعرف على بعض المشغلات التي يمكن أن تجعلنا ننتقل إلى العادات السلبية للتغلب على الاكتئاب.
