اصنع صندوق التأقلم الخاص بك

إن الطريق إلى التعافي ليس طريقًا بسيطًا ومستقيمًا إلى الأمام ؛ ينحني بشكل غير متوقع ، وفي بعض الأحيان نجد أنه يجب علينا التراجع قبل أن نتمكن من إحراز تقدم. بغض النظر عن النقطة التي وصلت إليها في رحلتك الخاصة ، يمكن أن يكون صندوق التأقلم لإيذاء النفس أداة مفيدة بشكل لا يصدق لمساعدتك على التنقل والبقاء على المسار الصحيح.

ما هو صندوق التأقلم مع الأذى الذاتي؟

صندوق المواجهة ، المعروف أيضًا باسم صندوق الطوارئ أو صندوق الأمان أو صندوق التهدئة الذاتية (من بين العديد من الأسماء الأخرى) هو بالضبط ما يبدو عليه: صندوق تحتفظ فيه بالعناصر التي ستساعدك على التعامل مع الرغبة الشديدة في إيذاء الذات والإمكانات الانتكاسات.

لا يجب أن يكون صندوقًا فاخرًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون كذلك. يمكن أن تكون المهمة البسيطة المتمثلة في صنع صندوق جميل أو التسوق منه تمرينًا مريحًا. أو ، قد ترغب في شيء أقل أهمية إذا لم تكن مهتمًا بالصياغة ، بميزانية محدودة ، أو تريد منع جذب الانتباه غير المرغوب فيه إليه. يعمل صندوق الأحذية القديم بشكل جيد في كلتا الحالتين ، إذا كان لديك واحد ملقى. إذا لم تقم بذلك ، يمكنك بسهولة إنشاء صندوق من البداية باستخدام الورق المقوى أو حتى الورق شديد التحمل - إن العثور على برنامج تعليمي للقيام بذلك سهل مثل البحث السريع في Google أو YouTube.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون صندوق التأقلم لإيذاء النفس صغيرًا نوعًا ما ، أو على الأقل يسهل إدارته ، بحيث يمكنك سحبه بسرعة إذا احتجت إلى ذلك. قد ترغب حتى في أن يكون لديك أكثر من واحد — صغير ، بحجم مناسب للسفر ليبقيك معك عندما تخرج ، وأخرى أكبر تحتفظ بها في المنزل يمكن أن تحتوي على مجموعة أكبر من المساعدة العناصر.

ما يجب تخزينه في صندوق التأقلم مع الأذى الذاتي

مثل الحاوية نفسها ، فإن محتويات صندوق التأقلم لإيذاء النفس متروك لك في النهاية وستعتمد على ما تجده أكثر فائدة. فكر فيما يجعلك تشعر بتحسن عندما تكون في نقطة منخفضة ، وما الذي ساعدك في علاج الإصابات التي أصابتك بها في الماضي. ما الذي يهدئك عندما تكون قلقًا أو مكتئبًا؟ ما الذي يمكن أن يساعدك في تذكيرك بدوافعك لمحاولة التحسن؟

إذا لم تكن متأكدًا ، فإليك بعض الأفكار لمساعدتك على البدء:

• العناصر الرمزية. على سبيل المثال ، لا يمكنك حشو عائلتك في صندوق أحذية. لكنك يستطيع قم بتضمين صورة عائلية تذكرك بأنك محبوب وأنك لست وحدك وذاك لديك أشخاص تريد البقاء في حالة تعافي من أجلهم ، حتى في تلك الأيام التي لا تريد فيها ذلك نفسك. ربما تكون الصور هي أسهل متجر ، ولكن أي الحلي الصغيرة أو التذكارات التي تذكرك بالأوقات الجيدة أو المشاعر الجيدة أو الأشياء الجيدة التي تتطلع إليها ستعمل أيضًا.
• إلتهاء. الأربطة المطاطية الملونة بألوان قوس قزح ، والألعاب الملموسة ، وعناصر الهوايات - أي شيء يمنحك شيئًا بخلاف الرغبة الشديدة في التركيز هو مرشح ممتاز للإدراج.
• كائنات الراحة. ربما يجعلك سحق حيوان أفخم ناعمًا تشعر بتحسن ، أو ربما تكون أكثر في كرات الإجهاد ، أو لعب العجين ، أو الحنين إلى الحنين. يمكن أن تصبح أي من هذه الأشياء أو كلها أدوات مفيدة للتهدئة الذاتية للاحتفاظ بها في صندوق التأقلم.
• مواد القراءة. تعتبر الكتب ذات حجم الجيب أو كتب الشعر رائعة للقراء المعتادين ، ولكن حتى لو لم تكن من دودة الكتب ، فإن الاقتباسات الملهمة والتأكيدات والصلوات تقدم أيضًا عناصر رائعة في صندوق التأقلم.
• لوازم فنية. يمكن أن يكون العلاج بالفن مفيدًا بشكل لا يصدق للتغلب على العديد من الأعراض والمحفزات المرتبطة بإيذاء النفس ، ولا يتعين عليك أن تكون فنانًا ماهرًا للاستفادة منه. يمكن أن تكون دهانات الأصابع وكتب التلوين ومواد سكرابوكينغ بنفس فعالية القماش والفرشاة. حتى أن بعض الناس يجدون أنه من المفيد تزيين أجسادهم في الأماكن التي يريدون عادة إيذاء النفس ، سواء لقمع الرغبة الشديدة أو توفير الدافع لحماية تلك المناطق منها ضرر.
• القوائم والخطط. عندما تكون في خضم ذلك ، قد يكون اتخاذ القرارات وتذكر حتى آليات التكيف البسيطة أمرًا صعبًا. إن الاحتفاظ بقوائم بالأشياء التي تجعلك سعيدًا والأنشطة التي يمكنك محاولة الشعور بها بشكل أفضل يجعل الأمر أسهل ، عندما يحين الوقت ، لاستخدام هذه الأفكار بشكل جيد. يعد إعداد خطة الانتكاس مسبقًا أمرًا ذا قيمة للأسباب نفسها - فمن الأسهل كثيرًا القيام بما هو مطلوب إذا كنت قد حددت بالفعل هذه الخطوات قبل حدوث أزمة أو حالة طوارئ. قائمة بأرقام الهواتف المهمة ، بما في ذلك الأطباء والمعالجين والأحباء الموثوق بهم الذين يمكنك الاتصال بهم خلال الأوقات الصعبة ، هي خيار ممتاز آخر لتضمينها.
• عناصر العلاج بالروائح. على الرغم من أنه ليس مفيدًا للجميع ، إلا أن العديد من الأشخاص يجدون الشموع المعطرة أو الزيوت العطرية مفيدة لتهدئة المشاعر الشديدة التي يمكن أن تثير ، أو تثير ، إيذاء النفس. تعتبر المستحضرات ، وقنابل الاستحمام ، وموزعات الزيت الكهربائية أو صهر الشمع خيارات رائعة لا تتطلب اللهب المكشوف.
• ماء. زجاجة الماء تبقى إلى أجل غير مسمى ، وشرب كوب من الماء مهدئ وجيد للبقاء رطباً - وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل حدة الرغبة الشديدة.
• موسيقى. يستمع العديد من الأشخاص إلى الموسيقى على هواتفهم في الوقت الحاضر ، ولكن إذا كان لا يزال لديك أقراص مضغوطة أو مشغل MP3 أو تسجيلات تستمتع بالاستماع إليها ، فقد يكون صندوق التكيف مكانًا جيدًا للاحتفاظ بها. أو يمكنك تضمين نسخ مطبوعة من كلمات الأغاني المفضلة لديك ، خاصة إذا كنت ترغب في الغناء معها. توفر الموسيقى ، مثل الفن ، منفذًا ممتازًا للتخلص من المشاعر السلبية وإلهام المزيد من المشاعر الإيجابية.

الخيارات كلها غير محدودة. إذا كان مناسبًا ، فسيتم وضعه - في صندوق التأقلم الخاص بك لإيذاء النفس.

تريد أن تعرف سر؟ ليس عليك حتى أن يكون لديك صندوق مادي. في معظم الحالات ، من المحتمل أن يكون من الأكثر فاعلية استعراض الحركات الفعلية لتجميع الصندوق معًا و أخرجها متى احتجت إليها ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا لذلك بعد - لأي سبب من الأسباب - فحاول تخيل صندوقك في حين أن. تخيل أي حاوية تريدها ، ثم تخيل وضع كائن واحد فيها في كل مرة حتى تمتلئ. مارس هذا بانتظام ، كما تفعل مع أي تمرين تأملي ، لتحقيق أقصى استفادة منه.

وبعد ذلك ، كلما احتجت إليها ، يمكنك تصور العكس. عندما تصبح الرغبة الشديدة قوية للغاية ويبدو أن المحفزات تتراكم من حولك ، ابحث عن مكان آمن وهادئ لتغمض عينيك وتغلقها. تصور الصندوق الخاص بك. تخيل الوصول إلى ما تحتاجه بشدة في تلك اللحظة ، سواء كان تعويذة أو ذكرى ، أو أي شيء آخر تمامًا. تمسك بها طالما احتجت إلى ذلك ، أو لأطول فترة ممكنة ، ثم ضعه بعيدًا ، مع العلم أنه سيكون دائمًا موجودًا إذا احتجت للوصول إليه مرة أخرى.

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه يساعد حقًا.

هل لديك صندوق مواءمة؟ ما الأشياء الأخرى التي قد تكون فكرة جيدة لتضمينها في صندوق مهدئ لإيذاء النفس؟ لا تتردد في مشاركة اقتراحاتك وأسئلتك في التعليقات!