نصائح للاحتفاظ بمذكرات إيذاء النفس
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة مفيدة للتعامل مع المشاعر والتجارب المتعلقة بها إصابة شخصية والانتعاش. ستساعدك هذه النصائح للاحتفاظ بمذكرات إيذاء النفس على تكوين عادة مفيدة يمكنك استخدامها لدعم عملية التعافي.
الاحتفاظ بمفكرة للتعافي من إيذاء النفس
كنت أدون اليوميات منذ أن كنت في الخامسة من عمري ، لكن هذا لا يعني أنني كنت دائمًا "جيدًا" في ذلك. يعد الاحتفاظ بمذكرات ، أو إيذاء النفس مرتبطًا أو غير ذلك ، عادة يصعب على الكثير الحفاظ عليها بشكل منتظم. لكي نكون منصفين ، الكتابة الإبداعية ليست للجميع ، ولكن إذا كنت تعتقد أن كتابة اليوميات قد تكون وسيلة جيدة لك ، فإليك بعض النصائح للكتابة بشكل أكثر انتظامًا.
أولاً ، اختر الشكل الذي يتحدث إليك. يفضل بعض الناس الكتابة اليدوية ، بينما يفضل البعض الآخر الكتابة. قد ترغب أيضًا في تجربة المذكرات الصوتية أو حتى مذكرات الفيديو إذا كان لديك إعداد خاص وآمن يسهل الوصول إليه لتسجيل إدخالاتك. إذا لم تكن متأكدًا من الخيار الذي يجب استخدامه ، فجرّب خيارات مختلفة حتى تكتشف أيها يشعر بالراحة والطبيعية.
مهما كان الشكل الذي يتخذه ، حاول الاحتفاظ بمذكراتك في متناول اليد. يمكن بسهولة وضع المجلات ذات التنسيق الأصغر في حقائب السفر وحقائب الظهر والمحافظ والجيوب. وبالمثل ، يمكنك تخزين يوميات رقمية عبر الإنترنت أو في التخزين السحابي ؛ بهذه الطريقة ، ستتمكن من الوصول إليه من أجهزة متعددة ، بما في ذلك هاتفك وكذلك الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر.
يعني إبقاء دفتر يومياتك في متناول يدك أنك ستتمكن من تحديثها متى احتجت إلى ذلك ، حتى عندما تكون بالخارج. (استخدم هذه النصيحة بحذر ، مع ذلك ؛ إذا كان لديك سبب يدعو للقلق بشأن وصول شخص ما إلى مذكراتك أثناء تواجدك بالخارج - في المدرسة أو العمل ، على سبيل المثال - فقد يكون من الأكثر أمانًا تركها في مكان آمن في المنزل.)
إذا كنت لا ترغب في حمل اليوميات بأكملها معك ، ففكر في استخدام نوع من المجلات التي يمكنك بسهولة إضافة صفحات إضافية إليها (مثل الموثق) واحتفظ ببعض الأوراق الفارغة معك بدلاً من ذلك. بالنسبة إلى المذكرات الإلكترونية ، يمكنك ببساطة كتابة شيء ما في مذكرة ونسخه إلى الملف الرئيسي لاحقًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر تحديث مذكرات إيذاء النفس (على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الكتابة فيها وفقًا لجدول زمني محدد ، مثل كل يوم) ، فحاول ضبط المنبه كتذكير. أو ، إذا كان لديك شخص تشعر بالراحة عند التحدث معه حول هذا الأمر ، فاطلب من هذا الشخص التحقق معك بين الحين والآخر لإبقائك مسؤولاً.
إذا شعرت ، عندما تجلس لتكتب أو تسجل إدخالاً ما ، بأنك غير متحمس للقيام بذلك ، ففكر فيما إذا كان طريق التي تدون فيها أمرًا مناسبًا لك. لا تجبر نفسك على الالتزام بتنسيق لا يناسبك. إذا كانت إدخالات "يوميات عزيزي" العادية لا تعمل من أجلك ، ففكر في نهج مختلف ، مثل استخدام الرواية لإعادة صياغة تجاربك أو شعرك إلى العمل من خلال المشاعر المختلفة. يمكنك حتى الرسم أو الطلاء بدلاً من الكتابة إذا اخترت ذلك.
إنها مذكراتك. الأمر متروك لك بشأن الطريقة التي تريد استخدامها بها.
الحفاظ على خصوصية يوميات إيذاء النفس
أحد العوائق التي قد تمنعك من بدء يوميات إيذاء النفس هي مسألة الخصوصية. إذا كان لديك أفراد من العائلة لا تثق بهم احترم حدودك، أو تشعر بالقلق بشأن اكتشاف زملائك الطلاب أو زملائك في دفتر يومياتك (وربما استخدامها ضدك) ، فقد يبدو عدم المحاولة أكثر أمانًا.
ولكن هناك طرقًا للحفاظ على خصوصية يومياتك ، إذا كان من المهم بالنسبة لك محاولة الاحتفاظ بواحدة كجزء من عملية التعافي. ضع في اعتبارك التكتيكات التالية:
- إخفاء يومياتك في مكان آمن أو إبقائها تحت القفل والمفتاح (إذا كانت دفتر يوميات مادية)
- إخفاء يومياتك في صورة شيء آخر باسم ملف مزيف (إذا كان رقميًا) أو غلاف كتاب مزيف (إذا كان ماديًا)
- تعيين كلمة مرور وتغييرها بانتظام (إذا كانت مجلة رقمية)
- استخدام اسم مستعار أو اسم مستخدم سري لن يتعرف عليه أحد (للمجلات عبر الإنترنت)
- تأكد من تسجيل الخروج ومسح ذاكرة التخزين المؤقت والمحفوظات بعد كل جلسة (للمجلات عبر الإنترنت)
- إبقاء الصفحة الأولى فارغة ، أو تضمين تحذير يطلب من القارئ عدم مواصلة القراءة
- الكتابة في رمز أنت فقط تعرف
- إتلاف مداخلك بعد إنشائها
يجب اعتبار هذه النقطة الأخيرة الملاذ الأخير. مراجعة إدخالاتك لاحقًا في ملف الانتعاش من إصابة النفس يمكن أن تقدم الرحلة رؤى مفيدة حول التقدم الذي أحرزته ويمكن أن تساعدك أيضًا تحديد المشغلات قد تتجاهل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنه يجب عليك حذف إدخالاتك للحفاظ على خصوصيتك ، فافعل ذلك - فتدميرها لا يقلل من قيمة إنشائها في المقام الأول. بالنسبة لبعض الناس ، فإن تدميرهم قد يكون حتى تنفيسًا - طريقة رمزية "التخلي عن" التجارب السابقة الصعبة.
إذا كان لديك أي نصائح إضافية لمشاركتها من شأنها أن تساعد الآخرين في الحفاظ على يوميات إيذاء النفس الخاصة بهم ، أو إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن الحفاظ على أسئلتك ، فلا تتردد في ترك تعليق أقل.
