نصائح للحديث عن صحتك العقلية

قد تشعر بالتردد في التحدث عن صحتك العقلية مع الآخرين. غالبًا ما تكون مشكلات الصحة العقلية مصحوبة بخجل شديد يمنعك من الرغبة في طلب المساعدة. العار يكذب عليك بقولك إنك عبء على الآخرين ولا أحد مثلك.

لماذا من المهم التحدث عن صحتك العقلية

لعدة سنوات ، لم أكن أعرف أنني أعاني من أعراض مرض نفسي كبير. أبقيت مشاعري سرا عن الجميع لأنني شعرت بالحرج من الاعتراف بمدى شعوري بالارتباك. بمجرد أن أؤمن بشخص آخر ، تمنيت لو تحدثت عن ذلك مسبقًا.

غالبية مشاكل الصحة العقلية لا يمكن حلها بنفسك. التحدث عن صحتك العقلية مع الآخرين هو الخطوة الأولى للحصول على المساعدة. يمكن أن يكون الأصدقاء الموثوق بهم موارد لا تقدر بثمن في رحلتك. إنهم يهتمون بك ويريدون مساعدتك.

استعد للتواصل

قبل أن تتحدث مع الآخرين عن صحتك العقلية ، عليك أن تتصالح معها بنفسك. إذا كنت تنكر ما تشعر به حقًا ، فإن الصدق مع شخص آخر سيكون صعبًا. لقد وجدت أن تدوين أفكاري مفيد للغاية. يساعدني في فرز مشاعري المعقدة والأسباب المحتملة وراءها.

بعد ذلك ، ابحث عن الشخص الذي تريد التحدث إليه. يجب أن يكون شخصًا تشعر بالأمان معه ، حيث يمكنك أن تكون أمينًا ومعرضًا للخطر. ثم قرر كيف تريد التواصل معهم ، مثل الرسائل النصية أو الدردشة المرئية أو شخصيًا. إذا تطلب الأمر تحديد موعد للقاء ، فخطط لذلك.

العثور على ما يقول

ابدأ بالتعبير عن امتنانك لهم بقول شيء مثل ، "أنا آتي إليك بشيء يصعب علي التحدث عنه ، لكنني أثق بك. أبحث عن الدعم ، وكنت صديقًا رائعًا لي في الماضي. شكرا لأنك وقفت معي."

ثم اشرح كيف تشعر. قد تقول ، "لدي الكثير من الأفكار المتسارعة التي لا يمكنني التخلص منها. أشعر بالتوتر حقًا بسبب كل ذلك ، ولا يمكنني التركيز على أي شيء أفعله ".

بعد ذلك ، أخبرهم بما تتوقعه منهم. إليك بعض الأفكار ، بناءً على ما تتوقعه:

• "ما أريده منك هو أذن مستمعة. لا أريد حلولًا ، لذا يرجى عدم تقديم المشورة بعد ".
• "يشعر رأسي وكأنه مكان غير آمن وأشعر أن هناك شيئًا ما خطأ معي. هل يمكنك طمأنتي وإخباري بأنه ليس هناك مشكلة معي؟ "
• "أحتاج حقًا إلى مساعدة احترافية. هل ستساعدني في تحديد موعد مع معالج؟ "
• "عندما أشعر بالذعر قادمًا ، لا أريد أبدًا التواصل مع أي شخص لأنني خائف من إثقال كاهلهم. هل يمكنني إرسال رسالة نصية إليك في المرة القادمة؟ "

أخيرًا ، اشكرهم على وجودك هناك من أجلك. دعهم يعرفون كم يعنون لك.

تحلى بالصبر مع الآخرين

يبذل أصدقاؤك قصارى جهدهم لمساعدتك. لم يقترب الكثير من الناس من المرض العقلي من قبل ، وقد يحتاجون إلى بعض التدريب. ربما لن يكونوا مثاليين في مساعدتك فورًا. ولكن كما تريدهم أن يكونوا صبورين معك ، يمكنك التحلي بالصبر معهم.