كيف يمكن أن يساعد تحديد الأهداف على القلق
إنها بداية عام جديد ، وربما تكون قد قررت تحديد بعض قرارات العام الجديد لنفسك. هذه طريقة رائعة لبدء العام ، وهو شيء أحاول القيام به كل عام أيضًا. ما وجدته على مر السنين هو أنه ليس فقط أمرًا رائعًا تحديد أهداف لنفسي ، ولكنه أيضًا طريقة مفيدة للتحكم في قلقي.
في كثير من الأحيان ، أشعر بالقلق بسبب عدم السيطرة على شيء ما. أميل إلى الشعور بالقلق حيال الأشياء التي قد تحدث في المستقبل ، ويصبح هذا القلق طاغياً. في كثير من الأحيان ، عندما يحدث هذا ، أشعر بالذعر ، وبعد ذلك تبدأ جميع أعراض القلق الأخرى التي أشعر بها عادة في التأثير علي.
لكن التركيز على الأشياء التي تساعدني على البقاء على الأرض يساعدني على منعني من الشعور كما لو أن ظروفي تخرج عن السيطرة. إحدى تلك الأساليب التي أستخدمها للبقاء على الأرض هي التركيز على الأهداف.
نصائح لاستخدام تحديد الأهداف لإدارة قلقك
عندما تتعامل مع القلق المزمن ، يكون من الصعب أن تشعر كما لو أنك لا تملك فهمًا لوضعك الحالي وأن الأمور تشعر بعدم اليقين. يصعب علي التعامل مع القلق المستمر لأنني أشعر أن لدي نقص في السيطرة على ما سيحدث في المستقبل. إن الشعور بأن الأشياء تخرج عن نطاق السيطرة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخوف والشعور بالهلاك الوشيك.
لكن تحديد الأهداف يمكن أن يكون نقطة تركيز تمنعك من الشعور بالقلق الشديد. هذه طرق يمكنك من خلالها استخدام تحديد الأهداف لتقليل مشاعر القلق.
- حدد هدفًا تريد تحديده لنفسك. دعونا نطلق على قرارات السنة الجديدة ما هي عليه - أهداف. إنها أهداف تريد تحقيقها. يجب أن يكون تحديد الأهداف لنفسك أمرًا محفزًا ويجب أن تكون شيئًا متحمسًا له وشغوفًا به. هذه طريقة رائعة للتركيز على شيء ما لهذا العام. أجد أنه إذا حددت لنفسي هدفًا أريد تحقيقه في العام ، يمكنني التركيز على الحافز الذي أشعر به لتحقيق هذا الهدف بدلاً من الأشياء الأخرى التي أشعر بالقلق بشأنها.
- ضع أهدافًا قصيرة المدى للوصول إلى الهدف الرئيسي. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف قصيرة المدى في أن تظل متحمسًا بينما تحقق كل هدف في طريقك إلى الهدف الأكبر. يمكن أن تساعدك الأهداف الأصغر أيضًا على البقاء على الأرض. على سبيل المثال ، إذا حددت هدفًا هو ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، فإن البدء بممارسة يوم واحد في الأسبوع هو وسيلة رائعة للشعور بالإنجاز.
- اجعل الناس في ركنك يهتفون لك. أعتقد أن هذا مهم جدًا لمساعدتك على البقاء متحمسًا. وهذا يمكن أن يساعد في زيادة ثقتك بنفسك وتقليل أي شك في النفس. يمكن أن تساعد زيادة ثقتك في تقليل أي قلق تشعر به. إن وجود أشخاص في ركنك لتذكيرك بما تريد تحقيقه ودعمك على الطريق هو طريقة رائعة لمساعدتك على الشعور بالتصميم والتشجيع.
في هذه الأوقات المضطربة ، هناك الكثير مما يدعو للقلق. لكن التركيز على الأشياء التي تريد تحقيقها يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحفيز والتركيز على شيء إيجابي بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية ثم الشعور بالقلق حيال هذه الأشياء. جرب هذه النصائح لمساعدتك في استخدام تحديد الأهداف في العام الجديد لتقليل قلقك. إذا كانت هناك طرق تحدد فيها أهدافًا لنفسك تجدها تمنعك من الشعور بالقلق ، فشاركها في التعليقات أدناه.
