التدوين مفيد لقلقي

إحدى الاستراتيجيات الرئيسية التي وجدتها مفيدة لعلاج قلقي هي كتابة اليوميات. سواء كنت في وسط موقف مرهق غير متوقع أو واجهت شيئًا أثار قلقي، فإن تدوين اليوميات يساعد في تقليل أعراض القلق التي أعاني منها.

لماذا التدوين مفيد للقلق

هناك قوة عظيمة في الكلمة المكتوبة، ولقد وجدت أنه في اللحظات التي أشعر فيها بالقلق الشديد، فإن القدرة على التعبير عن أفكاري ومشاعري تساعدني على الشعور بالهدوء.

أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق¹. عندما تشعر بالقلق، يمكن أن تتراوح الأعراض الجسدية من معدل ضربات القلب السريع إلى توتر العضلات. يساعد تدوين اليوميات على تهدئة تلك الأعراض، ونتيجة لذلك، يمكن أن يساعد في تقليل القلق.

إحدى الطرق التي تفيد في علاج القلق هي أنه يمكن أن يساعدك في تنظيم أفكارك. لقد وجدت أنه يساعدني على فرز ما أفكر فيه. وهذا مفيد لأنه أثناء شعوري بالقلق، وجدت أن أحد الأشياء التي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا هو الشعور بالفوضى في أفكاري. ومع ذلك، فإن تدوين اليوميات يسمح لي بتصورها على الورق، ونتيجة لذلك، فهمها.

بالإضافة إلى ذلك، فيما يتعلق بهذا، وجدت أن التعبير عن نفسي ورؤيتها على الورق يساعدني على رؤية ما أفعله وما لا أستطيع السيطرة عليه. إحدى مشكلات القلق هي الشعور بعدم القدرة على السيطرة على موقف معين، والقدرة على حل مشاكلك تساعد الأفكار المكتوبة على الورق في تحديد ما يمكنك التحكم فيه، وبالتالي ما قد تكون قادرًا على القيام به عن. في نهاية المطاف، يمكن أن يكون مفيدًا بالنسبة لي لحل مشكلة قد أعاني من التوتر بشأنها.

كيف أقوم بتدوين يومياتي لمساعدة قلقي

أعتقد أن أحد المفاهيم الخاطئة حول تدوين اليوميات هو أنها تتضمن الكتابة عما حدث خلال اليوم في مذكرات. في حين أن هذه الطريقة قد تكون مفيدة للبعض، إلا أنني أعتقد أنها مفيدة للتعامل مع القلق من خلال تدوين اليوميات لغرض ما.

على سبيل المثال، سأكتب يومياتي عن الأحداث التي تثير قلقي، أو عن الأشياء التي أشعر بالامتنان لها. سأكتب يومياتي عن الصعوبات التي أمر بها، أو عن التجارب الإيجابية التي مررت بها. على أية حال، أنا أجلس وفي ذهني النية عندما أكتب يومياتي.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت أنه من المهم التدوين وفقًا لجدول زمني أكثر فائدة بالنسبة لي واستخدام الأساليب التي أفضّلها، مثل استخدام دفتر ملاحظات محدد. إن استخدام استراتيجيات محددة لتدوين اليوميات يساعد على ضمان أن هذا هو الشيء الذي أواصل القيام به.

في الفيديو أدناه، أتحدث عن فوائد كتابة اليوميات. هل وجدت أن تدوين اليوميات مفيد لقلقك؟ ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها؟ انشرهم في التعليق التالي.

مصادر

1. سميث، ج. م، جونسون، ج. أ.، أوير، ب. جيه، ليمان، إي، تالامو، جي، وشيامانا، سي. ن. (2018). يوميات التأثير الإيجابي عبر الإنترنت في تحسين الاضطراب العقلي والرفاهية لدى مرضى الطب العام الذين يعانون من أعراض القلق المرتفعة: تجربة أولية عشوائية محكومة. JMIR للصحة العقلية, 5(٤)، هـ١١٢٩٠. https://doi.org/10.2196/11290