الاكتئاب وتحديد الأهداف للعام الجديد
غالبًا ما يتعارض الاكتئاب مع تحديد الأهداف. يضع العديد من الأشخاص قرارات للعام الجديد ، لكن القيام بذلك قد يؤدي إلى الشعور بالفشل عندما لا يتم الوفاء بهذه القرارات. لذلك ، أقترح تحديد الأهداف التي ستساعدنا في التعامل مع أهدافنا كآبة على مدار العام 2019. بدلاً من استخدام هذه الأهداف كوسيلة لتحسين الأشياء ، نرى أنها عيوب في أنفسنا كما يستخدمها الناس غالبًا القرارات التي يجب القيام بها ، يجب أن ننظر إلى هذه الأهداف بدلاً من ذلك كطرق لرعاية أنفسنا وعملنا بشكل أفضل باتجاه تحسين صحتنا العقلية. لذا ، فلنبدأ بقائمة الأهداف التي سنجدها مفيدة عندما نتعامل مع اكتئابنا في عام 2019.
أفكار لتحديد الأهداف مع الاكتئاب
- اجعل وقت الاسترخاء لنفسك أولوية. يمكن القيام بذلك في زيادات من خمس إلى 10 دقائق كل يوم ، ولكن مرة واحدة على الأقل في الشهر أوصي بفترة زمنية أطول للحصول على أفضل النتائج. على سبيل المثال ، أقرأ لبضع دقائق على الأقل كل ليلة قبل النوم. هذا كل ليلة روتين الاسترخاء يساعدني ذلك في التخلص من التوتر والتعامل مع اكتئابي حتى أتمكن من النوم بشكل أفضل. لقضاء استراحة أطول ، أقابل صديقًا لتناول طعام الغداء أو العشاء. في بعض الأحيان نتسوق أو نحضر حدثًا معًا. هدفي هو القيام بذلك مرة واحدة على الأقل شهريًا طوال عام 2019. حاول عمل قائمة بالأشياء التي تجدها مريحة وامنحها الأولوية هذا العام. اجعل عام 2019 هو العام الذي تحدد وتحقق أهدافًا للعناية بنفسك حتى تتمكن من التعامل بشكل أكثر فعالية مع اكتئابك.
- اجعل النشاط البدني جزءًا يوميًا من الحياة. تعمل الحركة على تحسين جسمك وعقلك. حدد هدفًا بممارسة نوع من التمارين كل يوم ("أفضل تمارين لعلاج الاكتئاب"). يمكن أن يكون نزهة. قد يكون تمرينًا بسيطًا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله. هناك العديد من الفصول الدراسية المتاحة لجميع أنواع الاهتمامات - ابحث عن فئة ترغب في تجربتها. أعلم مدى صعوبة العثور على ملف الدافع لممارسة. لقد عدت للتو إلى ذلك بنفسي بعد شهور من عدم النشاط. أستطيع أن أقول بصراحة أنني أشعر بتحسن كبير الآن بعد أن أحرك جسدي مرة أخرى. إنها تساعدني جسديًا وعقليًا أيضًا. لقد حددت هدفًا لتحريك جسدي بطريقة ما كل يوم خلال عام 2019.
- تعلم أن أقول لا. أحيانًا نجعل الأمور أكثر صعوبة على أنفسنا تحاول إرضاء الآخرين. أنا شخصياً سمحت بالذنب بسبب مرضي العقلي وكيف يؤثر ذلك على الآخرين لكي أجبرني على قول نعم للأشياء بينما أردت حقًا أن أقول لا. لقد حددت هدفًا لعام 2019 وهو أنني لن أقول نعم للأشياء ما لم أرغب حقًا في فعل ذلك. قد يكون التعامل مع الاكتئاب كافيًا بالنسبة لي في بعض الأيام. أضف إلى ذلك الاهتمام بعائلتي والعمل على كتاباتي ، وهناك أوقات لا أملك فيها الطاقة أو القدرة على التحمل الذهني المتبقية لأتولى مهام أخرى. وهذا جيد. لا يتعين علينا شرح أنفسنا أو الشعور بالذنب عندما نقول لا. فقط قل لا.
- امنح نفسك والآخرين نعمة. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب في بعض الأحيان لا يسامحون أنفسنا كثيرًا وقد يواجهون أيضًا صعوبة في مسامحة الآخرين أيضًا. نميل إلى التفكير في أسوأ المواقف والأحداث ، وهذا يمكن أن يترجم إلى الناس أيضًا. لذلك ، بالنسبة لهذا العام المقبل ، فقد حددت هدفًا لمنح نفسي - والآخرين - النعمة. سأتذكر أن الشفاء ليس خطيًا. سأتذكر أيضًا أن معظم الناس يقصدون حسنًا ، حتى عندما لا تبدو كلماتهم كما لو كانت كذلك. من خلال إظهار النعمة لنفسي وللآخرين ، أخطط لجعل عام 2019 أفضل عام لي حتى الآن.
ما هي الأهداف التي تضعها لمساعدتك على التعامل مع الاكتئاب خلال عام 2019؟
