كيفية تتبع حالتك المزاجية
إذا رأيت معالجًا ، فإن أحد الأسئلة التي قد يطرحونها عليك هو كيف تقيم مستوى القلق و / أو الاكتئاب لديك. قد تكون الإجابة على هذا السؤال صعبة ، حيث تتغير الحالة المزاجية طوال الوقت. إذا كان أسبوعك سيئًا ولكنك تشعر بالراحة في وقت موعدك ، فقد تميل إلى القول إن اكتئابك منخفض. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لإدارة القلق والاكتئاب هي التعرف على مزاجك العام من فترة زمنية محددة (مثل أسبوع أو شهر). من الطرق الفعالة لتقييم حالتك المزاجية بدقة تتبعها كل يوم. للتعرف على بعض تتبع المزاج المؤشرات والتقنيات ، تابع قراءة هذا المنشور.
كن منتبهًا للمحفزات والأعراض النموذجية
أحد أسباب صعوبة تتبع حالتك المزاجية هو أن الحياة مشغولة حقًا. حتى لو كنت تعرف محفزاتك وأعراضك ، فمن المستحيل أن تحسب بالضبط عدد المرات التي تعرضت لها جميعًا. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك التفاعل مع مئات الأشخاص ، فقد تصاب بالإحباط من شخص ما أو تلاحظ توتر عضلاتك كل بضع دقائق. ليس عليك حساب عدد المرات التي تلاحظ فيها محفزات و الأعراض لتعلم أنك تعاني معهم. من خلال إدراكها ، يمكنك قياس مزاجك العام في نهاية اليوم.
تذكر أن كل يوم مختلف
حتى إذا واجهت أعراضًا ومحفزات معينة كل يوم ، فمن المهم أن تتذكر أن كل يوم مختلف. الأشياء التي تزعجك يومًا ما قد تزعجك بدرجة أقل في اليوم التالي. في بعض الأيام ، قد يحدث شيء جيد لتقليل تأثير الإحباط. على سبيل المثال ، إذا كان لديك فصل صعب ، فإن التحدث إلى صديق مسبقًا قد يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يُظهر لك الانتباه للتغييرات أنك قد لا تعاني من القلق طوال الوقت. أو على الأقل ، لن يظل مستوى القلق المرتفع ثابتًا. إذا كان لديك بعض وقت الفراغ خلال أحد أيامك ، فيمكنك الحصول على فكرة أفضل عن حالتك المزاجية من خلال تتبعها في أوقات مختلفة.
تجنب وصم نفسك بمزاجك
هل شعرت يومًا بالخجل بسبب معاناتك من اضطراب المزاج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تنخرط في التفكير السلبي والحديث الذاتي. على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك بالتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك لأن الآخرين يعانون من سوء الوضع. الحقيقة هي أن كل مزاجك وصراعاتك صحيحة. عن طريق تجنب وصمة العار الذاتية وحكم قاس ، سيكون من الأسهل عليك تقبل أفكارك ومزاجك. سيساعدك الصدق بشأن ما تشعر به وما يثير مشاعرك على تحديد شدة حالتك المزاجية.
ابحث عن طريقة تتبع الحالة المزاجية التي تناسبك
يعد استخدام طريقة تتبع الحالة المزاجية المناسبة لك أمرًا مهمًا بالنسبة لك لتحديد حالتك المزاجية بدقة. إذا كنت شخصًا مرئيًا ، فإن استخدام ألوان مختلفة للحالات المزاجية المرتفعة والمنخفضة يمكن أن يساعدك على تمييزها عن بعضها البعض. إذا كنت تستمتع بالكتابة واستخدام التكنولوجيا ، فيمكنك استخدام تطبيقات تعقب الحالة المزاجية و احتفظ بمجلة. فقط تذكر أن تفضيلات طرق التتبع تختلف من شخص لآخر. اختر الطريقة التي تعتقد أنها ستفيدك أكثر.
نأمل أن يسهل هذا المنشور الآن عليك تتبع حالتك المزاجية. هل لديك أي نصيحة أو نظرة ثاقبة حول طرق تتبع الحالة المزاجية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ وشارك في التعليقات.
