التعامل مع القلق بعد COVID-19
كيف نتعامل مع القلق أثناء الانتقال إلى عالم ما بعد COVID-19؟ للأشخاص الذين يعانون القلق، فإن العودة إلى الوضع الطبيعي الجديد يمكن أن تكون مخيفة وصعبة حقًا. بقدر ما قد يكون الانتقال مثيرًا وإيجابيًا ككل ، فإن العودة إلى روتين اجتماعي أو عمل أو سفر نموذجي يمكن أن يجلب معه مجموعة جديدة من المخاوف أو يثير مخاوف قديمة.
سواء كنت قلقًا بشأن الإصابة بـ COVID-19 ، أو ركوب القطار مرة أخرى ، أو التعامل مع التوتر التحديات الشخصية في العمل ، قد يؤدي هذا الانتقال إلى ضغوط لم تعتاد التعامل معها مع. لهذا السبب ، اعتقدت أنه قد يكون من المفيد مناقشة بعض الأدوات التي يمكننا استخدامها جميعًا بينما نستعد للاضطرابات التي قد تحدث أثناء هذا التغيير.
القلق بعد COVID-19: تخلص من الجديد ، واندمج مع القديم
من السهل فهم القلق بعد COVID-19: لقد أمضينا جميعًا العام الماضي في التعود على الوضع الطبيعي الجديد ، والآن سنضطر إلى التكيف مع الوضع الطبيعي القديم الجديد ، مهما كان ذلك. كما ذكرت أعلاه ، يمكن أن يشمل ذلك التعامل مع الضغوطات التي لم تواجهها منذ فترة طويلة ، وقد يؤدي ذلك إلى مزيد من التوتر في البداية. في الوقت نفسه ، من المرجح أن تتبدد التحديات التي تكيفت معها خلال العام الماضي ، الأمر الذي نأمل أن يجعل الانتقال أسهل قليلاً.
إذن كيف نستعد لهذه التغييرات بطريقة ما حافظ على التوتر عند أدنى مستوى ممكن ونعود إلى عيش أفضل حياتنا؟ أعتقد أن المهارة المركزية التي نحتاجها هي المرونة العقلية. في مواجهة التغيير السريع ، أفضل شيء يمكننا القيام به هو أن نكون مثل الماء - ابق منفتحًا على التجارب التي نواجهها وابحث عن أفضل طريقة من خلال التقلبات والمنعطفات. إن صقل هذا الموقف من الانفتاح يمثل تحديًا ، لكنني أشارك أدناه بعض النصائح لتحسين انفتاحك على التغيير وتقليل القلق بعد انتهاء تحديات COVID-19.
3 نصائح لتنمية الانفتاح وتقليل القلق مع اقتراب نهاية COVID-19
- ممارسة عدم إصدار الأحكام. واحدة من أفضل الممارسات التي وجدتها هي الانخراط في مشاعري وأفكاري دون إصدار أحكام. ينشأ الكثير من ضغوطي من الأحكام التي أتخذها بشأن المواقف التي أواجهها أو المشاعر التي أشعر بها. عندما أتخلى عن هذا الوعي القضائي ، أجد نفسي أعاني من التوتر بشكل أقل تواتراً ، حتى عندما أتعامل مع الكثير من التحديات. ابدأ صغيرًا بملاحظة متى يصدر عقلك أحكامًا ، ولاحظ ذلك. بمرور الوقت ، سيصبح الأمر أسهل ممارسة عدم إصدار أحكام.
- ابطئ. يصعب حقًا الشعور ببعض الأفكار والمشاعر سوى الحكم عليها ، وفي هذه الحالات ، يكون أفضل ما يمكننا فعله في بعض الأحيان هو القيام بذلك تبطئ تلك الأفكار. أخذ نفسا عميقا طريقة رائعة لبدء هذه العملية. عندما تلاحظ أن عقلك ينقلب على نفسه ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم ازفر لمدة خمس من خلال فمك.
- ابحث عن الإيجابيات. مصدر آخر شائع للضغط خلال وقت التغيير هو افتراض أن شيئًا ما سيكون سيئًا أو مزعجًا. نادرًا ما تكون محاولة مواجهة هذه الأفكار مثمرة ، ولكن يمكننا تحويل أفكارنا من التركيز على تلك السلبيات المحتملة إلى التفكير في الإيجابيات المحتملة. عندما تلاحظ أن عقلك يتأقلم مع مخاوفك المتوقعة ، فكر في حدث إيجابي واحد يمكن أن يحدث خلال هذا الوقت من التغيير. كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل تذكر الإيجابيات.
آمل أن تساعدك هذه النصائح لتنمية الانفتاح في الوقت الذي ندخل فيه مرحلة جديدة من التغيير بعد عام من التحدي الهائل. يمكنك التعامل مع القلق بعد COVID-19.
