كل ما تحتاجه هو حب الذات
واحدة من أكبر التحديات التي تواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) هو الحفاظ على رأي إيجابي عن النفس. نحن الكبار عادة شديدة الانتقاد لأنفسنا. نحن نكبر آثامنا وأوجه قصورنا ، ونقلل من فضائلنا وإنجازاتنا. نحن نؤمن بأن الإيجابيات التي قمنا بها تم إنشاؤها بواسطة الدخان والمرايا ، في حين أن الأشياء التي فشلنا في القيام بها تمثل المقياس الحقيقي لمن نحن.
الناس مع ADHD فقراء في التقييم الذاتي. نحن نشوه أنفسنا أكثر من مرآة فنهاوس. لو لم تكن مؤلمة للغاية ، فإن هذه التشوهات ستكون مضحكة.
لقد تصدت لهذه المشكلة لمدة 66 عامًا ، وتعلمت بعض الحيل التي ساعدتني على الإدارة النقد الذاتي و ADHD، وقد تساعدك.
1. اعلم أنك رديء في التقييم الذاتي ، وأنك تشوه نظرتك لنفسك دائمًا بطريقة سلبية تقريبًا. أنا أعرف القليل جدا البالغين مع ADHD الذين المبالغة في تقدير قيمة أنفسهم.
2. عندما تبدأ في ضرب نفسك ، تذكر أن هذه مجرد عادة سيئة لديك ، وليس تقييمًا دقيقًا.
[الحياة قصيرة للغاية بالنسبة للعار]
3. لا تقلق وحدك. هذه نصيحتي المفضلة ، التي علمني من خلالها توماس ج. Gutheil ، M.D. ، أستاذ الأسطوري للطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد.
4. قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يحبونك ونقدر لك.
5. تنأى بنفسك عن الأشخاص الذين ينتقدونك وينزلوك.
6. الحفاظ على قائمة الامتنان في عقلك في جميع الأوقات. ما الذي لديك في حياتك وأنت ممتن له؟ كما كتب حاخام ذات مرة ، "السعادة لا تملك ما تريد ، إنها تريد ما لديك".
7. اضحك على الحياة ، اضحك على الآخرين ، وضحك على نفسك. رجل حكيم قال ذات مرة. "الحياة مأساوية في مصيرها ، وغنائية في جوهرها ، وهزلية في وجودها." الكراهية الذاتية تذوب في الضحك.
[17 أشياء يجب عليك الحب حولها!]
8. افهم أن حالة عقلك - الكيمياء العصبية لديك - تخلق أحيانًا محتوى أفكارك ، على الرغم من أننا عادةً ما نفكر فيها بطريقة أخرى. إذا كنا في مكان قاتم ، فإن عقولنا تبحث عن خطاف لتعليق الكآبة.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالراحة ، دون سبب واضح ، فإن عقلي يلاحق سببًا معقولًا للبلوز: أنا سمينة جدًا ؛ لقد أنفقت الكثير من المال على شراء أحمق. كذا وكذا لا يعجبني
والحقيقة هي أن البلوز لم ينشأ في أي من هذه الأسباب ، لكن في حالة كيميائية عصبية صادفتني بالصدفة ، دون سبب وجيه ، بخلاف المراوغات والأهواء في كيميائي في ذهني. هذه أخبار جيدة ، لأن تغيير كيمياء الدماغ أسهل من تغيير تلك القائمة الطويلة من الأسباب التي يبدو أنها تحت تصرفي.
9. معرفة كيفية تغيير كيمياء الدماغ. بعض الطرق السهلة والموثوقة هي: انفجار سريع من التمارين البدنية. محادثة مع صديق احتضان الإنسان. تتصفح صور الأشخاص أو الأماكن التي تحبها.
10. الحصول على كلب. سيفعل الكلب ما يفعله كلبنا ، زيغي ، كل يوم: أحبك إلى قطع ، مع حب معدي.
[تحميل مجاني: أسرار الدماغ ADHD]
إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب ، هو عضو في ADDitude’s ADHD Medical Review Panel.
تم التحديث في 21 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
