كيفية التعامل مع الاكتئاب من العمل إذا كنت لا تستطيع القيام بعملك

إذا كنت تعاني من الاكتئاب في العمل ، فقد تنضم إلى الأعراض القلق. إذا لم تتمكن من القيام بعملك ، فهل ستخسره؟ قد تكون لديك أفكار ومشاعر مختلطة أيضًا. قد يكون من المريح أن يتم طردك من هذه الوظيفة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى الوظيفة ، فقد يكون لفقدانها عواقب وخيمة. كل شيء يدور معًا في عاصفة كاملة تزداد عمقًا كآبة. يمكن أن يساعدك فهم الاكتئاب من العمل في معرفة كيفية التعامل معه.

أسباب وآثار الاكتئاب من العمل

عندما تتمكن من تحديد بعض أسباب الاكتئاب المرتبط بالعمل ، يمكنك معالجتها وتقليل تأثيرها السلبي عليك الصحة النفسية. تتضمن بعض العوامل المرتبطة بالاكتئاب من العمل ما يلي:

• وظيفة لا تتناسب مع اهتماماتك ومهاراتك
• بيئة سامة مع الرؤساء و / أو زملاء العمل الذين يتنمرون أنت
• مطالب غير معقولة ، وتوجيهات غير واضحة ، وقليل من الدعم
• السلبية وتدني الروح المعنوية
• ضعف التواصل بين الموظفين / أصحاب العمل
• عبء العمل الذي يخل بالتوازن الصحي بين العمل والحياة ويخلق شعورًا بالذنب لقضاء الكثير من الوقت بعيدًا عن عائلتك
• أجور منخفضة تجعلك تكافح لتغطية نفقاتك
• العمل في شركة لا تتطابق قيمها مع قيمك ، مما يؤدي إلى معضلات أخلاقية
• عدم الشعور بالمعنى أو الإنجاز
• الشعور بأنك لا تملك القوة لتغيير وضعك

يصعب التعامل مع الاكتئاب المرتبط بالوظيفة. غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى سلوكيات غير مفيدة لأنهم لا يعرفون ماذا يفعلون أو لأن اكتئابهم يتدخل في قدرتهم على العمل. التغيب أو التأخير المزمن ، والعزلة في العمل وتجاهل زملاء العمل ، والتواصل بطرق سلبية عدوانية ، كلها تؤدي إلى مزيد من الخلاف في الوظيفة واكتئاب أعمق.

لاحظ ما تواجهه. إذا وجدت نفسك تعاني بشكل متزايد من اكتئاب العمل وتتصرف بطرق غير مفيدة ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير وضعك.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب المرتبط بعملك ، فهل يجب عليك البقاء أم الرحيل؟

ربما يكون أهم دليل في اتخاذ قرار ترك وظيفتك بسبب الاكتئاب هو أنه لا توجد إجابة صحيحة ، و "ينبغي" لا تنطبق. كل شخص هو شخص فريد ، كل مكان عمل مختلف ، والاكتئاب مرض فردي. أفضل قرار هو القرار المناسب لك ولحياتك.

عند تحديد ما إذا كنت ستترك وظيفتك ، فكر في جميع الطرق التي تساهم بها وظيفتك في الإصابة بالاكتئاب وكذلك ما جعلك هناك حتى الآن. هل يمكنك تجربة المزيد من الأشياء التي تبقيك هناك؟ هل يمكنك إجراء أي تغييرات لتحسين وضعك؟

ضع في اعتبارك أيضًا مدى سهولة التواصل مع رئيسك وزملائك في العمل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إجراء مناقشة مفتوحة حول اكتئابك إلى تغييرات إيجابية وفهم أفضل. للأسف ، صادقة في بعض الأحيان محادثات حول الصحة العقلية تجعل المشكلة أسوأ لأن الناس لا يفهمون. تعرف على بيئتك لتقرير ما إذا كانت المحادثة ستساعدك.

إذا قررت المغادرة وبدأت في البحث عن وظيفة أخرى ، فكن لطيفًا مع نفسك. يمكن أن يكون البحث عن عمل صعبًا ومرهقًا. يمكن أن يؤدي البحث عن وظيفة إلى تفاقم الاكتئاب. الخبر السار هو أن هناك طرقًا للتعامل مع الاكتئاب من العمل أو البحث عن وظيفة.

التعامل مع الاكتئاب من العمل

يمكن أن يدمر الاكتئاب احترام الذات. عندما لا تتمكن من القيام بعملك أو العثور على عمل ، فقد يكون لديك أفكار مثل هذه:

• أنا لا قيمة لي.
• لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.
• أنا لست جيدًا بما يكفي للحصول على وظيفة.
• لا أحد يحترمني.
• لا أحد يريد العمل معي.
• هناك شيء خاطئ معي.

تُعرف مثل هذه الأفكار باسم المعتقدات غير العقلانية. إنها غير دقيقة ولا تمثل من أنت وماذا تفعل ؛ ومع ذلك ، فإن الاكتئاب يجعلك تصدقهم. العمل مع المعالج الذي يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن تساعدك على تغيير الخاص بك الحديث الذاتي السلبي، يخفف من اكتئابك ، ويؤمن بقدرتك على تولي مسؤولية وضعك. علاج نفسي يمكن أن يساعدك أيضًا في رؤية نقاط قوتك واستخدامها في العمل أو للعثور على وظيفة جديدة.

من بين الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الاكتئاب المرتبط بالعمل:

• اعتن بصحتك الجسدية والعقلية عن طريق تناول الطعام المغذي وممارسة الرياضة
• تعلم مهارات وظيفية جديدة ، بما في ذلك بناء السيرة الذاتية
• قم بتطوير منافذ صحية للتخلص من التوتر ، مثل التمرين أو الإبداع
• كوّن صداقة مع زميل عمل واحد على الأقل
• مارس اليقظة من خلال التواجد في مكانك الحالي (كن في العمل عندما تكون في العمل ، وكن في المنزل عندما تكون في المنزل)
• حدد أكثر ما يزعجك الآن واتخذ إجراءً لتغييره

قد يكون من الصعب التعامل مع الاكتئاب من العمل. يمكن أن يجعلك غير قادر على أداء وظيفتك ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ. يمكن أن يستمر هذا في حلقة مفرغة ، لكن يمكنك كسرها. في حين أنه من الصحيح أن الاكتئاب يجعل من الصعب إجراء تغييرات إيجابية ، فمن الصحيح أيضًا أنه عند البدء من خلال إجراء واحد صغير ، ستكتسب الزخم للتخلص من اكتئابك وتغيير ما تحتاج إلى التغيير فيه الشغل.

مراجع المقالة