ما هو الانتكاس الاكتئابي وهل يجب أن أتوقع حدوثه؟
الانتكاس الاكتئاب هو عودة أعراض الاكتئاب بعد أن تقلصت أو اختفت تمامًا. يشير الانتكاس إلى عودة الاكتئاب خلال الأشهر الأربعة الأولى بعد نوبة الاكتئاب الشديد، بينما يستخدم التكرار لتحديد عودة الاكتئاب بعد أربعة أشهر. في كثير من الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يُستخدم مصطلح الانتكاس للإشارة إلى عودة الاكتئاب في أي وقت ، حتى بعد سنوات. هنا ، سنستخدم مصطلح "الانتكاس" على نطاق واسع. بغض النظر عن وقت حدوثها ، فإن انتكاسات الاكتئاب تكون مخيبة للآمال ومزعجة. هل هم محتومون؟ تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان يجب أن تتوقع انتكاس الاكتئاب.
كم مرة تحدث نكسات الاكتئاب؟
يعد الانتكاس الاكتئابي أمرًا شائعًا ، حيث تعافى منه حوالي نصف الأشخاص كآبة تعاني من حلقة أخرى بمجرد حدوث انتكاسة واحدة ، تكون فرصتك في حدوث انتكاسة أخرى أكبر (Burcusa & Iacono ، 2007). يبدو أن الرجال والنساء لديهم فرصة متساوية للإصابة بأكثر من نوبة اكتئاب.
الأرقام لا تكذب. هناك فرصة جيدة لتكرار اكتئابك. ضع في اعتبارك المعنى الكامل للأرقام. هناك فرصة جيدة أيضًا ألا تضطر إلى التعامل مع عودة أعراض الاكتئاب. هذا يعني أنه على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى توقع حدوث انتكاسة للاكتئاب ، يمكنك أن تكون على دراية بفرصك الخاصة حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات لإبعاد الاكتئاب.
لماذا يحدث الانتكاس الاكتئابي؟
يعاني بعض الأشخاص من نوبتين أو أكثر من الاكتئاب الشديد لأنهم إما ضعفاء وراثيًا أو لديهم عوامل خطر معينة تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب مرة أخرى. إن وجود قريب من الدرجة الأولى (أحد الوالدين أو الأشقاء) يعاني من الاكتئاب مرة أخرى يزيد من فرص إصابتك بالاكتئاب أكثر من مرة. إذا كان لديك قريب مقرب تعرض لأكثر من نوبة اكتئاب ، فلا يزال عليك أن تتوقع حدوث انتكاسة. فرصك أعلى ، لكنها ليست مضمونة.
يمكن أن يحدث الانتكاس الاكتئابي لأسباب أخرى غير الارتباط الجيني. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- شدة اكتئابك الأول - كلما زادت الأعراض ، زادت مدة استمرارها ، وكلما كانت مزعجة ، زادت فرصك في العودة
- وقف علاج الاكتئاب، وخاصة الأدوية ، لوحدك دون مساعدة من الطبيب
- امتلاك سمة شخصية تُعرف باسم العصابية ، والتي تتميز بالشك الشديد في النفس ، والميل إلى القلق ، والخبرة بشكل عام الأفكار السلبية ومشاعر
- المعاناة من العديد من أحداث الحياة المجهدة
- نقص الدعم الاجتماعي
- ظروف صحية خطيرة مثل داء السكريوأمراض القلب والسمنة
- أحداث مغيرة للحياة مثل الحركة والطلاق ومتلازمة العش الفارغ وفقدان الوظيفة وغيرها
- الخسارة ، بما في ذلك وفاة أحد الأحباء أو الفشل في تحقيق هدف مهم
- المعاناة من الصدمة (في الماضي أو الحاضر)
- أحداث صادمة محليًا أو وطنيًا أو دوليًا
- التقلبات الهرمونية عند النساء ، خاصة في فترة البلوغ ، والحمل وبعد ذلك ، وانقطاع الطمث
- سلوكيات إدمانية
التأثير التراكمي لعوامل الخطر هذه هو الذي يزيد من فرص عودة الاكتئاب. كلما تراكمت هذه الضغوطات ، زاد احتمال تكرار اضطراب المزاج.
أنت لست محكومًا بانتكاس الاكتئاب
حتى لو كانت مخاطر إصابتك بأكثر من نوبة اكتئاب عالية ، فلا داعي للجلوس وتركها تأتي. يمكنك أن تكون استباقيًا وأن تبني عوامل وقائية لتقي نفسك من عوامل خطر الانتكاس الاكتئابي. بعض الطرق للقيام بذلك:
- العمل مع المعالج بانتظام لبناء مهارات التأقلم, تقليل الأفكار السلبية، ومعالجة المشاكل
- ابق على اتصال مع الآخرين. يساعد وجود رابط اجتماعي واحد أو بضع روابط اجتماعية في درء الاكتئاب
- كن نشطًا ، وقم بالأنشطة التي تجدها ممتعة وذات مغزى
- اتمرن بانتظام
- مارس اليقظة لزيادة الهدوء وتقليل الأفكار السلبية
- احصل على قسط كافٍ من النوم من خلال اتباع روتين ليلي يتضمن وقتًا نومًا منتظمًا وأنشطة الاسترخاء والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين على الأقل من النوم
- تناول الأطعمة المغذية وتجنب الأطعمة غير الصحية
يمكن أن تحدث انتكاسات الاكتئاب ، لكنها ليست حتمية. ليس عليك أن تتوقع أن يكون لديك واحدة. يمكن أن يساعدك التقليل من عوامل الخطر واتخاذ خطوات لمنع تكرارها على الحفاظ على صحتك العقلية.
مراجع المقالة
