بعد الإثارة: تجنب فرط تركيز المخلفات

الانهيار بعد ADHD Hyperfocus

حتى وقت قريب ، كان تركيز حياتي ينصب على مساعدة ابنتي التي تعاني من صعوبات التعلم في التخرج من المدرسة الثانوية. لقد قضيت سنوات في العمل على هذا الهدف. من الطبية إلى الاجتماعية إلى الدراسية ، تجاوزت احتياجات ابنتي حياتي المعقدة. كان هناك العديد من الاجتماعات ، وزيارات كثيرة للأطباء ، والعديد من الرحلات إلى غرفة الطوارئ ، والكثير من الأعمال الورقية. لجعل الأمور أكثر تعقيدًا ، اضطررت إلى تعليمها منزليًا عبر FaceTime بينما كانت تبتعد مع والدتها في جميع أنحاء المدينة. استحوذت مساعدة تخرجها من المدرسة الثانوية أثناء تفشي الوباء على تركيز كبير.

ثم فجأة ، انتهى الأمر. لا مدرسة بعد اليوم. لا مزيد من المواعيد النهائية. لا مزيد من التوسل مع المعلمين المرهقين. لقد فعلناها! كان يجب أن أكون على Cloud Nine منذ شهور. بدلاً من ذلك ، انزلقت في حلقة اكتئابية في غضون يوم واحد من حفل تخرجها.

لقد فقدت يومًا قبل أن أدرك أن الاكتئاب سيطر علي. انا عادة إدارة اكتئابي حسنًا ، لكن الحياة كانت مجنونة خلال هذا الوباء. ومع ذلك ، فإن ما أحبطني في الواقع هو صديقي القديم ADHD: الاكتئاب بعد النجاح. ومع ذلك ، بمجرد تحديد ما كان يحدث ، استخدمت استراتيجيات التأقلم الخاصة بي لاستعادة السيطرة.

الانهيار العاطفي بعد الانتهاء من مهمة عملت عليها ليس مشكلة فريدة من نوعها من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكننا نميل إلى تجربتها أكثر من غيرنا بسبب "قوتنا العظمى" المسماة فرط التركيز. كثير من كتّاب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتحدثون ببلاغة عن هذا الجانب الإيجابي بالنسبة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين - لقد كنت أحدهم - لكن التركيز المفرط له سلبياته ، وأسوأها الانهيار الذي يمكن أن يأتي بعد تلاشي التركيز المفرط.

فرط التركيز ADHD: الآثار الجانبية

إذا كان الإلهاء هو الكريبتونايت ، فإن التركيز المفرط هو قدرتك على القفز فوق المباني الشاهقة. هذا لأن التركيز المفرط يجلب الوضوح لخلاف ذلك عقل ADHD الفوضوي. في كثير من الأحيان ، يحدث التركيز الشديد عند الشخص المصاب ADHD يقوم بمهمة يعرفها جيدًا. الدافع ومزامنة المهارة. تتلاشى مصادر التشتيت والضوضاء في العالم ، تاركة المهمة التي أمامك فقط. أثناء تواجدك في المنطقة ، تشعر بالنشوة - مثل نشوة العداء. كل شيء على ما يرام في العالم ، والنجوم في محاذاة ، ولا شيء يعيق إكمال شيء من أجل التغيير. كل شيء يأتي معًا في تقارب كوني شبه متعالي. إنه شئ من الجمال.

وبعد ذلك يتم المشروع.

[تنزيل مجاني: 3 ميزات محددة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتغاضى عنها الجميع]

كيفية تجنب السقوط من جرف Hyperfocus

أزل الوضوح وعادت الفوضى. بالنظر إلى الأمر بطريقة أخرى ، إذا كان التركيز المفرط هو أعلى مستوى للعدائين ، فإن الشعور بالإحباط أو الاكتئاب بعد النجاح هو دحرجة كاحلك بعد عبور خط النهاية. بدلا من الهتاف ، عقلك في حالة من الفوضى. قد يسبب الضباب العقلي مجرد إحباط أو فوضى طفيفة ، لكن أولئك الذين يعانون من حالات مرضية مصاحبة ، مثل الاكتئاب ، يجدون أنفسهم يواجهون مشكلة أعمق وأكثر خطورة.

إليك الطريقة التي أحضر بها نفسي عادةً (وأين أخطأت هذه المرة):

1. خطط لذلك. الشعور بالإحباط بعد إكمال مهمة بنجاح سيحدث. لا تدع ذلك يفاجئك. إذا كنت لا تتذكر التخطيط لذلك ، فأضفه إلى التقويم أو قائمة المهام. اكتبها على ورقة لاصقة. استعد لها يوميًا أثناء عملك في مشروعك. هكذا دربت نفسي في الماضي.
2. أي مشروع ينتهي يمكن أن يكون محفزًا. من السهل بالنسبة لي أن أعد نفسي عند العمل في مشروع صغير لا يستغرق سوى أيام لإكماله. ومع ذلك ، يمكن للمشاريع طويلة الأجل أن تفاجئنا. لم أفكر في تخرج ابنتي كمهمة مكتملة. كان هدفنا لمدة 12 عامًا. كان يجب أن أدرك أن العدو السريع والانتصار في النهاية سيجعلني عرضة للخطر.
3. اجعل مشروعك التالي جاهزًا للبدء. يمكن أن يساعدك وجود مشروع أو مشروعين في انتظار انتباهك على تجنب الانهيار. قد يكون هذا إلهاءًا خطيرًا إذا كان المشروع الجديد صغيرًا جدًا. يمكن أن يساعدك الانتقال إلى مشروع كبير جديد على إيقاف دوامة الهبوط.
   [اقرأ هذا التالي: أنا شديد التركيز لأنني أفرط في التركيز على الأشياء الخاطئة]
4. لديك رحلة أو نزهة مخطط لها. واحدة من المفضلة استراتيجيات المواجهة هو التخطيط لحدث ما كمكافأة عند العمل في مشروع كبير. بهذه الطريقة ، أتجنب خيبة الأمل لأنني أفعل شيئًا يعزز الإندورفين لدي.
5. اختر جزرة معقدة. يمكن لمكافأة نفسك بعد حلقة ناجحة من التركيز المفرط أن تجعل إكمال مهمة ما حدثًا إيجابيًا. اختر مكافأة تشغل ذهنك ، مثل أداة جديدة أو شيء يستحق وقتًا ممتعًا للاستمتاع به. اجعل الآخرين ينتبهون لك. استخدم شبكة الدعم الخاصة بك. دع الناس يعرفون ما يمكن توقعه ، ويمكن أن يكونوا هناك لتعزيز معنوياتك عندما تبدأ في الانزلاق في دوامة هبوط.

بالنسبة للعديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن تحطم بعد فرط التركيز هي حقيقة قاسية. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تشل حركتك لأيام وأسابيع. أضف استراتيجيات المواجهة هذه إلى حزام الأدوات الخاص بك ، وستكون مستعدًا في المرة القادمة. لا يمكنك فقط أن تفلت من الشعور بالإحباط بمجرد أن تعرف أنه يحدث ، ولكن مع التخطيط السليم ، يمكنك تجنب ذلك تمامًا.

تركيز فرط التركيز ADHD: الخطوات التالية لتجنب الانهيار

• يفهم:الجيد والسيئ والقبيح من Hyperfocus
• اقرأ:نعمة ونقمة فرط التركيز
• يتعلم:كيف يعمل Hyperfocus؟

---

دوغلاس كوتي يكتب عن تقاطع الأسرة ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والاكتئاب منذ عقود. هو مؤلف قل لا للانتحار.

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

#CommissionsEarned
بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها. ومع ذلك ، فإن جميع المنتجات المرتبطة في متجر ADDitude تم اختيارها بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا و / أو أوصى بها قرائنا. الأسعار دقيقة والعناصر الموجودة في المخزون اعتبارًا من وقت النشر.

تم التحديث في 1 فبراير 2021

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.