كيف تتقبل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
كثيرًا ما يُقال لنا (أو نخبر أنفسنا) بالأشياء الخاطئة اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)التعافي. على سبيل المثال ، كتبت لي امرأة مؤخرًا:
كيف تحافظ على تقبل اضطراب ما بعد الصدمة وأعراضه أثناء متابعة الشفاء؟
جوابي: لست مضطرًا لذلك.
ثم سألني رجل قابلته في أحد الناجين الأسبوع الماضي:
إذا كنت تسعى باستمرار للشفاء ، ألست في حالة ذهنية مختلفة عن حالة القبول؟
جوابي: نعم ولا. يعتمد كلا السؤالين على كيفية تعريفك لمصطلح "القبول".
دور القبول في الاسترداد
عندما تبدأ أعراض ما بعد الصدمة في الظهور ، فإنك تفعل الشيء الطبيعي: تحاول بناء حياتك من حولهم. يمكن أن يشمل ذلك النطاق الكامل لما يعنيه:
- تعرف على كيفية اكتشاف الإشارات التي تظهر عليها الأعراض
- حدد مهارات واستراتيجيات التأقلم
- اكتشف كيفية تزوير هويتك والتستر على الخلل الوظيفي
في النهاية ، أنت "تقبل" أن الأعراض ، في الواقع ، جزء كبير من شخصيتك وهكذا تستمر الحياة. أنت تقبلهم بطريقة تعني "أن تكون على ما يرام معها." من أجل القيام بذلك ، عليك أن تقمع مدى كرهك للطريقة التي تشعر بها وتعيش.
القمع ، بالطبع ، يجعلك فقط أبعد من الشفاء ويتطلب مهارات تأقلم إضافية. ثم ، في يوم من الأيام ، تبدأ في التعافي ويبدو أن فكرة "قبول" الأعراض هي نقيض ما يدور حوله الشفاء. بعد كل شيء ، الحد و / أو القضاء التام على الأعراض هو هدف الشفاء ، أليس كذلك؟
إذا كان الهدف هو القضاء على الأعراض ، فمن حيث التعريف ، يبدو الأمر كما هو (كما تشعر ، وهذا هو سبب تعافيك) الأمم المتحدةمقبول. هنا حيث يبدأ الالتباس. هل تقبل أم لا تقبل؟ دعونا ننظر إلى الأمر من منظور مختلف.
من الناحية التقنية، قبول هو "إجراء الموافقة على تلقي أو القيام بشيء معروض". تشمل مرادفات القبول "الاستقبال الإيجابي" و "التأكيد". كل ذلك يعني أ الشعور برباطة الجأش ، والذي لن يكون لديك مطلقًا بشأن ذكريات الماضي ، أو الأرق ، أو تقلبات المزاج ، أو عدم التنظيم العاطفي ، أو الخوف ، أو القلق ، أو التوتر ، أو الحزن أو اليقظة المفرطة. إذا شعرت بالرضا حيال مشكلات ما بعد الصدمة ، فلن تحاول التخلص منها.
إن مطالبة نفسك بقبول أعراض اضطراب ما بعد الصدمة قد تشعر أنك مخطئ تمامًا. الحقيقة هي أنك لست مضطرًا للموافقة على تلقي أعراض ما بعد الصدمة. قد تكون على استعداد لتحمل (المعاناة بصبر) لكن العيش مع اضطراب ما بعد الصدمة لا يتطلب قبول أعراضه إلا إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك.
ماذا تقبل بقوة وقوة
بدلاً من قبول الأعراض ، يمكنك اختيار استخدام فكرة القبول بطريقة جديدة تمامًا تدعم جهود التعافي بدلاً من إحباطها. للقيام بذلك سيتطلب اختيار وتطبيق معاني جديدة للغة القديمة. بدلاً من قبول الأعراض ، ما تقبله في الشفاء هو الموافقة على عملية الشفاء. يمكن أن يكون تحديا. العمل شاق ، ويتم ببطء شديد ، ولا يسير في خط مستقيم ولا يوجد تاريخ انتهاء محدد. كل هذه ، مع ذلك ، هي عناصر يجب قبولها كرحلة لحياة ما بعد الصدمة.
إليكم جمال هذا النوع من القبول:
قد يبدو التطبيق القديم لاحتضان الأعراض وكأنه التزام بإطالة الوضع الراهن. في تلك التجربة ، تشعر بالقليل من التمكين ، وخيار صفر ، واللحظات السلبية المستمرة التي تبدو فيها عاجزًا.
قبول فعل الموافقة لعملية الاسترداد (الأعراض وكلها) ، مع ذلك ، ينقلك إلى مساحة مختلفة تمامًا. أنت تقر بأنه ستكون هناك أيام جيدة وسيئة ، وأعراض شديدة وأعراض أقل. إن وعيك بهذه العناصر هو جزء من الطريقة التي تعرف بها أنك تعمل من أجل الشعور بتحسن. القبول المستخدم بهذه الطريقة هو قوة وليس ضعف - مصدر للطاقة والقوة والإبداع مقابل عبء يثقل كاهلك على ظهرك.
في النهاية ، كما هو الحال في جميع جوانب التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة ، الخيار متروك لك: هل ستقف بشكل مستقيم وفخور وتقبل التحدي المتمثل في مواجهة أعراضك وجهاً لوجه وتعلم تنظيمها والسيطرة عليها وتقليلها؟ أم أنك ستنحني تحت وطأة ردود الفعل غير المرغوب فيها وتقبل أنها ستستمر في اتخاذ القرارات؟
ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني HealMyPTSD.com.
