هل هي تقلبات مزاجية أم اضطراب في الشخصية الحدية؟

تعد التقلبات المزاجية أمرًا شائعًا لدى العديد من الأشخاص ، سواء في فترة المراهقة أو أثناء الحيض أو في فترة التوتر. كما أنها من أعراض اضطراب الشخصية الحدية (BPD). لذا ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية بمفردك أو كمؤشر على اضطراب الشخصية الحدية؟

تقلبات المزاج مقابل. BPD

كنت أستخدم موانع الحمل الهرمونية لما يقرب من سبع سنوات متتالية. بينما ساعدوني في الشعور بأنني كنت أتحكم في جسدي ، فقد تدخلوا أيضًا في مشاعري اليومية. بمجرد أن تركت وسائل منع الحمل واستقرت في دورة طبيعية ، سرعان ما لاحظت أن مشاعري تتقلب بنمط على مدار الشهر.

قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية ، وبعد أيام قليلة ، أشعر بتقلبات مزاجية أقوى من المعتاد. أنا أكثر عصبية ، ومن المحتمل أن أبكي على الأشياء الصغيرة ، وأشعر بشكل عام بمزيد من الإحباط. خلال هذا الوقت ، أدرك أن عقلي لا يعمل في أفضل حالاته بسبب التغيرات الهرمونية.

ألاحظ أيضًا أن التقلبات المزاجية أصبحت أكثر انتشارًا عندما أكون تحت الضغط. إذا كنت أعمل أكثر من المعتاد في أسبوع ، وكنت قلقًا بشأن المال ، أو أتعامل مع مشكلات شخصية ، فإن مشاعري تكون أقوى. أجد نفسي سريع الغضب ، وبطيء في التهدئة ، وعمومًا في مزاج سلبي.

تختلف تجربة التقلبات المزاجية هذه عن المشاعر المضطربة التي أختبرها مع اضطراب الشخصية الحدية. عندما أتأثر بصدمة سابقة ، أو أعاني من مشاعر الهجر ، أو أن يكون لدي صراع في علاقة ما ، فإن التجربة العاطفية تكون أكثر تطرفًا. قد تتغير مشاعري بسرعة في عدة ثوان ، وتتركني أصرخ وأبكي ، وعقلي يصرخ في وجهي. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ساعة لفك الضغط بعد حدث محفز عاطفيًا.

الاختلاف الرئيسي هو شدة المشاعر. في حين أن تقلبات المزاج قد لا تزال تؤثر علي بشكل كبير ، يمكنني تجاهل المشاعر إلى حد كبير والاستمرار في يومي. إذا كان لدي ما يمكن أن أسميه حلقة BPD ، فلا يمكنني التركيز على أي شيء آخر حتى تمر التجربة. إنه مستهلك للغاية لدرجة أنني لا أستطيع أن أتجاهله دون أن أعمل على تهدئة نفسي.

التعامل مع تقلبات المزاج واضطراب الشخصية الحدية

يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كنت تعيش مع تقلبات مزاجية واضطراب الشخصية الحدية. لا بد لي من إيلاء اهتمام إضافي لمشاعري لتحديد محفزاتي وإدارة حالتي العقلية. تقلبات مزاجي الطبيعية والمتعلقة بالتوتر تجعلني أكثر انفتاحًا وحساسية ، مما يعني أنني أكثر عرضة للإصابة بنوبة اضطراب الشخصية الحدية. إذا سمحت لحالاتي المزاجية السيئة أن تتحسن ، فيمكنني أن أتدهور بسرعة وينتهي بي المطاف في مكان أكثر سلبية من ذي قبل.

هذه هي الاستراتيجيات التي أستخدمها للتعامل مع تقلبات المزاج:

• أحدد مزاجي. بمجرد أن ألاحظ حدوث تقلبات مزاجية ، أتحقق لمعرفة ما إذا كانت تتوافق مع دورتي الشهرية أو ضغوط مختلفة. أقوم أيضًا بتحديد المشاعر التي أشعر بها ، لذلك أعرف ما أتعامل معه.
• أنا أهتم باحتياجاتي الجسدية. خلال هذه الأوقات ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن أحصل على قسط كافٍ من النوم ، وشرب الماء ، وتناول الطعام بانتظام. إذا لم أهتم باحتياجاتي الجسدية ، أترك نفسي أكثر عرضة للعواطف.
• أتجنب الصراع. من المرجح أن أبحث عن جدال إذا كنت أعاني من تقلبات مزاجية. ومع ذلك ، فإن القتال في علاقتي من المرجح أن يؤدي إلى حدوث حلقة من اضطراب الشخصية الحدية. لذلك ، أحذر زوجي من أن حالتي العاطفية معرضة للخطر وأحاول تجنب أي جدال.
• أبحث عن العزلة والطبيعة. أن تكون هادئًا وحديًا ومحاطًا بالخضرة طريقة ممتازة لتقليل تحفيزي العاطفي. لأنني أعيش في الجبال ، يمكنني الوصول بسهولة إلى الأماكن الهادئة لتخفيف الضغط.
• أنا أراقب حالتي العقلية المستمرة. من خلال البقاء على علم بما أشعر به ، يمكنني تتبع حالتي المزاجية ومعرفة متى أكون أكثر حساسية لمشاعري. لذلك ، يسمح لي بتنفيذ استراتيجيات المواجهة عند الحاجة.

هل تلاحظ تقلبات مزاجية وحساسية لمشاعرك؟ ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها للتعامل مع الموقف ومنع تفاقمه؟