3 طرق إبداعية للشفاء من المعتقدات الأساسية السلبية
واحدة من أهم الأشياء التي تعلمتها خلال فترة تعافيي هي أنني لا أتعافى منها كآبة و القلق; أنا أتعافى من المعتقدات الجوهرية السلبية عن نفسي. الآن بعد أن أعاني من الاكتئاب والقلق من خلال العلاج والدواء العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حان الوقت لبدء تغيير تلك المعتقدات الأساسية السلبية والشفاء من الضرر الذي تسببه.
ما هي المعتقدات الأساسية؟
معتقداتنا الأساسية هي حقائق قد لا ندركها حتى أننا نؤمن بأنفسنا وعالمنا ، لأنها تتشكل في اللاوعي. نحن نولي اهتمامًا لبيئتنا وكيف يعاملنا الناس ويتفاعلون معنا ، ونستخدم هذه المعلومات لإنشاء نظام من المعرفة حول ما هو حقيقي وغير حقيقي.
على سبيل المثال ، عندما كبرت ، كنت طفلاً حساسًا للغاية. هذا يعني أنني كنت أكثر عاطفية أكثر مما توقع مني والداي ، وهذا يعني أنني التقطت مشاعر والدي بسهولة أكبر. ونتيجة لذلك ، بدا لي أنني أحصل على الكثير من المعلومات بأن الطريقة التي تفاعلت بها مع العالم كانت غير صحيحة. أصبح هذا اعتقادًا أساسيًا. علمت أنني معيب وأن تصورياتي ومشاعري خاطئة وسيئة. لم يخبرني أحد بذلك بشكل صريح ، لكن اللاوعي خلق هذا الاعتقاد بناءً على كيفية تفاعل الناس مع مشاعري الشديدة.
3 طرق إبداعية لعلاج المعتقدات الأساسية السلبية
لذا إذا كانت المعتقدات الأساسية تعيش في اللاوعي ، فكيف أعرف الكثير عني؟ لدي فهم أساسي لمعتقداتي الأساسية لأنني أعمل عليها في العلاج لسنوات عديدة حتى الآن. لقد كانت عملية بطيئة لأن العلاج السلوكي المعرفي لم يتم بناؤه لمساعدتك في التعامل مع المعتقدات الجوهرية السلبية. لذلك كنت أبحث في الآونة الأخيرة عن طرق مختلفة للتعامل مع المعتقدات الجوهرية السلبية ، وأعتقد أنني وجدت القليل من تلك المساعدة حقًا.
- عمل الأنا: لا يزال هذا مفهومًا جديدًا بالنسبة لي ، لكنني قد حصلت بالفعل على الكثير منه. عمل الأنا هو كل شيء عن التعرف على سرد قمت بإنشائه عن نفسك، والاعتراف بالغرض الذي خدمته السرد في الماضي ، ثم الانتقال نحو رؤية أقل بساطة لنفسك تعترف بكل من عيوبك ونقاط قوتك. باستخدام عمل الأنا ، أدركت أن اعتقادي الأساسي بأنني سيئ وخاطئ يخدم غرضًا عندما كنت صغيرًا. لقد ساعدني على حمايتي من السخرية وساعدني على فهم عالمي. لكنني أدركت أيضًا أنها جاءت على حساب الكثير من العار ، ولم تعد تخدمني.
- كيف تشعر مقابل. كيف هي: لقد طورت هذا طريقة دفتر اليومية منذ سنوات عندما بلدي الصحة النفسية بدأ الانهيار أولا. كثيرا ما أجد نفسي منغمسًا في أفكار مفادها أن الجميع يكرهني أو لا يمكنني فعل شيء ، حتى عندما لا يبدو أن هذه كانت حقيقة. لذا أود أن أكتب في صفحة واحدة وسأكتب كل شيء عن شعوري تجاه الموقف ، بغض النظر عن مدى كونه غير واقعي. كان هذا بمثابة التحقق بشكل كبير وساعدني على إخراج مشاعري السلبية على الورق. ثم في الصفحة الأخرى كنت أكتب عن كيف اعتقدت أن الوضع كان واقعياً ، بغض النظر عن مشاعري. حاولت عدم إبطال نفسي في هذه الصفحة ، ولكن فقط تقديم السياق والمنظور. تأتي هذه التقنية من العلاج السلوكي الجدلي (DBT) وهو خيار علاجي رائع للأشخاص ذوي المعتقدات الأساسية السلبية القوية.
- عرض تلفزيوني: قد يبدو هذا واحدًا غريبًا حقًا ، لكنه في الواقع كان استراتيجية شافية بشكل لا يصدق بالنسبة لي. ابحث عن برنامج تلفزيوني مع شخصية تتعامل مع المعتقدات الجوهرية السلبية التي تشبه معتقداتك. أنا شخصياً عملت "Avatar: The Last Airbender" و "Crazy Ex-Girlfriend" بشكل جيد بالنسبة لي. شاهد حلقة أو اثنتين ثم خصص وقتًا للتدوين حول العرض ومعتقداتك السلبية الأساسية. لقد وجدت أن هذه الطريقة مفيدة حقًا في رؤية الأنماط التي أنشأتها معتقداتي الأساسية لأنه من الأسهل رؤية الأنماط في شخصية في برنامج تلفزيوني مما هي عليه في أنفسنا.
ما هي معتقداتك الأساسية؟ هل ما زالوا يخدمونك؟ إذا كان لديك أي تكتيكات إبداعية أخرى لتغيير المعتقدات الأساسية السلبية ، فتأكد من مشاركتها مع مجتمعنا في التعليقات.
