خمس استراتيجيات للتكيف مع الأفكار المتطفلة
هل سبق لك أن مررت بوقت جعل التفكير السلبي من الصعب عليك التركيز على مهمة ما؟ إذا كنت قد فكرت مرة واحدة فقط ، فربما لم تكن صفقة ضخمة. ومع ذلك ، عندما يبدأ التفكير السلبي في الظهور بشكل متكرر ، يمكن أن يمنعك من القيام بأفضل أعمالك. يطلق على الأفكار المستمرة غير المرغوب فيها والتي تعطل قدرتك على فعل شيء ما الافكار الدخيلة. إذا كنت تكافح للتعامل مع هذه الأفكار ، فإليك خمس استراتيجيات للتكيف.
خمس طرق للتعامل مع الأفكار المتطفلة
- اعترف بأفكارك دون حكم. قد يكون الاعتراف بأفكارك السلبية أمرًا صعبًا لأنه يزعجك. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لمكافحة الأفكار المتطفلة هي الاعتراف بوجودها. من المهم عدم الحكم عليهم لأنك ستشعر بمزيد من الانتقادات تجاه نفسك أو موقفك. النقد السلبي يولد المزيد من الأفكار السلبية ، مما يؤدي إلى مزيد من الأفكار التطفلية. لمنع الأفكار المتطفلة من الزيادة والتكثيف ، ذكر نفسك أن الأفكار مؤقتة ، ولا تعني بالضرورة أي شيء.
- احذر من تشوهات الفكر. وفقًا لمدير هيلثي بليس ناتاشا تريسي ، فإن التشويه المعرفي هو "مثال على عندما يكذب عقلك عليك".1 على سبيل المثال ، قد تعتقد أن شخصًا ما يضحك عليك بينما يضحك بالفعل على شيء فعله شخص آخر. قد تقلق من أنك فشلت في الاختبار عندما قمت بالفعل بعمل جيد فيه. قد تفترض أنه إذا كانت الأشياء السيئة تحدث لك ، فلن يحدث شيء جيد على الإطلاق. عندما تصبح مدركًا لتشوهات تفكيرك ، سيكون لديك عدد أقل من الأفكار المتطفلة. والأفضل من ذلك ، سيكون لديك المزيد من الأفكار الإيجابية.
- تحدى أفكارك المتطفلة. هناك طريقة أخرى لتقليل أفكارك المتطفلة وهي العثور على دليل يتعارض معها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد دائمًا أنك شخص سيء ، فتذكر الأوقات التي فعلت فيها شيئًا لطيفًا لشخص آخر. عندما تعتقد أنك ستحصل على ترقية ، تذكر مدى صعوبة عملك للحصول عليها. ضع في اعتبارك الأشياء التي تجعلك مؤهلاً لهذا المنصب. عندما تعتقد أن لا أحد يحبك ، تذكر من هم أصدقاؤك الحقيقيون وماذا قالوا عنك. قد يكون من الصعب حقًا تحدي الأفكار المتطفلة أثناء المواقف الشديدة التوتر. لذا اقض بعض وقت فراغك في تدوين أفكارك المتطفلة والأدلة ضدها.
- استخدم تأكيدًا أو تعويذة عندما يكون لديك فكرة تطفلية. التأكيدات و العبارات طرق رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار المتطفلة. إذا كنت متدينًا ، فكر في نصك المقدس المفضل. إذا كنت تحب الغناء ، فاختر كلماتك المفضلة. شعاري المفضل هو "هذا أيضًا سوف يمر". من خلال قول هذا لنفسي ، تمر أفكاري بسرعة أكبر وأقل تكرارًا. العثور على تأكيد أو شعار توافق عليه سيقلل من أفكارك التطفلية أيضًا.
- تذكر أن وجود أفكار تدخلية لا يعني وجود خطأ ما فيك. لقد سمعت الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج يدعون أنه لا بد أن يكون هناك شيء خاطئ معهم بسبب أفكارهم. هذا النوع من البيان يشجع وصمة العار الذاتية ويزيد من الأفكار المتطفلة. لا يعني وجود أفكار تدخلية أنه ليس هناك أي خطأ فيك. قد يكون سبب أفكارك هو شيء ما في بيئتك أو موقف سام. إذا لم تكن قد حددت الخاص بك اثار، يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك وتقديم استراتيجيات التأقلم التي ستعمل من أجلك.
هذه ليست سوى خمسة من العديد من استراتيجيات المواجهة. هل لديك أي من استراتيجياتك الخاصة التي ساعدتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات.
مصدر
1. تريسي ، ناتاشا. "التفكير بالأبيض والأسود: التشوهات المعرفية والأمراض العقلية." موقع YouTube. يونيو 2015.
