نهج القلب الكبير لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحب الذات والقبول
"يكبر الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وهم يفكرون أو يُقال لهم إنهم" كثيرون جدًا "، أو مزعجون ، أو كسالى ، أو غير متحفزين ، ولا يرقون إلى مستوى إمكاناتهم ، أو أنهم صعبون ، أو محبطون ، أو غريبون. تصبح هذه التصنيفات والتفاعلات مع الآخرين أساسًا للهوية والشعور بالذات لدى الشخص البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ".
في مسيرتي المهنية كطبيب نفساني ، عملت مع العديد من الآباء المنكوبين الذين جاؤوا إلى مكتبي طلبًا للمساعدة في نوبات الغضب والانفجارات السلوكية ولحظات الصراع الشديد. يصف هؤلاء الآباء المرهقون والقلقون طفلهم المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأنه خارج عن السيطرة أو متحدي أو غير مهتم أو حتى متلاعب. عندما أنظر إلى الشخص الصغير أو المراهق النحيف المتدلي بجانب الكبار في الغرفة ، عادةً ما ألاحظ مجموعة من المشاعر تومض على وجوههم: عارأو حزن أو غضب أو خدر منفصل على سبيل المثال لا الحصر.
لقد سمع هؤلاء الأطفال أنفسهم وصفوا بهذه الطريقة من قبل.
الآباء في مكتبي يحبون هؤلاء الأطفال بعمق وهم مرتبكون وقلقون وحزن ومربكون. في كثير من الأحيان ، يشعر أطفالهم بنفس الطريقة - باستثناء أنهم بدأوا في حمل
عبء العار حول من هم وكيف ينظر إليهم الآخرون. هذه هي اللحظة التي أقدم فيها الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ووالديه إلى مناقشة القلب الكبير. يحدث شيء مثل هذا:الدكتورة سوزان: "أنا سعيدة للغاية لوجودك هنا لأنني أعرف بالضبط ما يجري. اسمحوا لي أن أشاطركم تخميني ونرى ما هو رأيك. يبدو لي أن طفلك لديه قلب كبير جدًا. هو أو هي حساس، يهتم بعمق ، ويمكن أن يكون رد الفعل أو ينزعج من نفسه أو معك عندما لا تسير الأمور على ما يرام. من الصعب جدًا أن يكون لديك مثل هذا القلب الكبير والعطاء وأن تشعر بالأشياء بعمق. يمكن أن يجعلك صديقًا رائعًا ، وأخًا أو أختًا محبًا ، وشخصًا مميزًا للغاية ليكون بالقرب منك. ولكن ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الكثير من الألم والألم ".
كما قال هنري ديفيد ثورو ذات مرة ، "ليس ما تنظر إليه هو المهم ، إنه ما تراه." في عالم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يشجع الدكتور نيد هالويل العائلات على النظر إلى ما وراء تحدي أعراض ADHD وانظر إلى "السمات المرآة" أو الجوانب الإيجابية للأعراض المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال ، في حين أن العديد من الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "ينظرون" ويتصرفون بفرط النشاط ، يمكن أيضًا "اعتبارهم" على أنهم نشيطون. فبدلاً من وصف الفتاة أو المرأة بالعناد ، يمكن "اعتبارها" مثابرة. يمكن أن يصارع الشاب مع الاندفاع بينما "يُنظر إليه" أيضًا على أنه مبدع وعفوي. اعتمادًا على المكان الذي نقف فيه ، يمكننا رؤية أشياء مختلفة في المرآة - وفي أطفالنا.
الأطفال و المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حتى عند إعطائهم التشخيص والدعم المناسبين ، عادةً ما يكبرون وهم يسمعون كمية كبيرة من الملاحظات السلبية أثناء تنقلهم في المدرسة والأنشطة والصداقات والعلاقات الأسرية قيل لهم من قبل أنفسهم أو من قبل الآخرين أنهم "أكثر من اللازم ،" مزعج ، كسول ، غير متحمس ، لا يرقى إلى مستوى إمكاناتهأو صعب أو محبط أو غريب. تصبح هذه التسميات والتفاعلات مع الآخرين أساسًا للهوية والشعور بالذات لدى الشخص البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن تعلم أن تحب نفسك وتفهمها وتتقبلها هو جزء مهم من تطور كل إنسان ، ولكن قد يضطر البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى العمل بجدية أكبر ويتم تشجيعهم على القيام بذلك بطريقة أكثر تركيزًا ومنهجية طريق.
[قراءة إضافية: أهمية احترام طفلك لذاته: 8 صانعي الثقة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لمساعدة أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه زراعة قبول الذات وحب الذات:
- كن مراقبا لطيفا. انتبه في حياتك اليومية إلى كيفية تأثير اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عليك بطرق صعبة ومفيدة. حاول استخدام لغة غير قضائية لمساعدتك على مراقبة نفسك وصراعاتك ونجاحاتك. من خلال أن تصبح مراقباً أفضل ، ستتعلم أن تلاحظ وتقبل الجوانب المتعددة لمن أنت عليه مع قدر أقل من الخوف والعار.
- لاحظ الأحكام وقم بتحريك المرآة. إذا لاحظت أنك تحدد في الغالب أشياء سلبية وغير سارة عن نفسك ، فراجع قائمة سمات المرآة التي وصفها الدكتور هالويل. هل تحتاج إلى تحويل المرآة والنظر إلى نفسك من زاوية مختلفة؟ هل سيكون لدى صديق أو أحد أفراد العائلة شيء مختلف ليقوله عن بعض هؤلاء سمات ADHD او عنك
- قم بعمل حب الذات والقبول - إنها ممارسة وليست حلًا سريعًا. ربما تكون قد تلقيت كميات متفاوتة من التعليقات السلبية طوال حياتك بأكملها. كتاب واحد للمساعدة الذاتية ، يوم من استخدام المانترا ، أو حفظ قائمة سمات المرآة لن يكون كافياً. تحتاج إلى العمل كل يوم لمحاولة إيجاد طرق يمكنك من خلالها تقدير نفسك ونقاط قوتك. أدمغتنا مصممة لمراجعة السلبية في نهاية كل يوم. جرب شيئًا مختلفًا: ضع قائمة ببعض الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة أو الفخر أو السعادة كل يوم. حاول مراجعة تلك القائمة قبل الذهاب إلى الفراش مقابل. القائمة النموذجية "للأخطاء التي حدثت أثناء النهار".
-
ثقف نفسك والآخرين. ليس من الضروري أن تكون أنت المربي والمدافع عن العالم من أجل عملك ADHD. ولكن من خلال الوعي ببيولوجيا الأعصاب لديك والاستعداد لتأطير أفعالك في سياق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك ، فإنك تقرر سردك وكيف تشارك نفسك مع العالم. بهذه الطريقة ، قد تصبح أقل ضحية للتفسيرات والأحكام السلبية للآخرين وتمهد الطريق لتفسيرات أكثر لطفًا وأكثر دقة لنفسك وللآخرين. ألا يمكننا جميعًا استخدام المزيد من اللطف والتفاهم؟
[اقرأ هذا: كيف تزرع حب الذات]
- ابحث عن شعبك. كلما سنحت لك الفرصة لمقابلة الآخرين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإقامة علاقات صداقة معهم شخصيًا أو عبر الإنترنت ، فابحث عنها! هناك الكثير من المتحدثين والمدونين ومستخدمي YouTube الرائعين في TEDx يشاركون وجهات نظرهم وخبراتهم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. معًا يمكنك الضحك ومشاركة القصص والتحقق من صحة كل من الإيجابية و الجوانب الصعبة لوجود دماغ ADHD.
- ابحث عن المكان الذي يمكنك أن تكون فيه أنت. سواء كان ذلك في المجال الرياضي ، في استوديو فني أو موسيقي ، عبر الإنترنت ، أو على خشبة المسرح... لا يهم. ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه أنت - مبدعًا أو غير منظم أو نشيط أو عاطفي أو مفرط النشاط أو مندفعًا أو عفويًا - دون الحاجة إلى الاعتذار أو شرح نفسك.
حب الذات ADHD: الخطوات التالية
- اقرأ: "الكمال أسطورة" - ومحفزات أخرى لتقدير الذات
- تحميل: 25 أشياء تحبها حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يفهم: كيفية بناء الثقة بالنفس لدى المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 8 مارس 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
