عندما يتحول القلق إلى غضب
زيادة معدل ضربات القلب. الشعور بالاحمرار. توتر العضلات. مشاكل في المعدة. قد تكون هذه الأعراض مألوفة لك إذا كنت تعاني من القلق المزمن. قد تبدو أيضًا مثل الأشياء التي شعرت بها في آخر مرة كنت فيها غاضبًا.
أعاني من هذه الأعراض في الأوقات التي أشعر فيها بالقلق أو الغضب. لهذا السبب ، بدأت أفكر في أوجه التشابه بين الاثنين. أعلم أنه كانت هناك أوقات عانيت فيها من غضب غير مبرر. الآن ، بالتفكير في تلك الأوقات ، ربما كنت في الواقع أعبر عن القلق. أعتقد أن هذا كان أكثر شيوعًا في أيام شبابي.
القلق هو شيء كنت أعاني منه منذ أن كنت مراهقًا صغيرًا. عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أقول في كثير من الأحيان إنني كنت "مزاجًا سيئًا". لكنني لم أتوقف أبدًا عن التفكير وإلقاء نظرة فاحصة على ما كنت أشعر به ولماذا شعرت بهذه الطريقة. غالبًا ما كنت أرى اللون الأحمر وأتصرف بطريقة تتناسب مع مشاعري. غالبًا ما أجد نفسي أتخذ قرارات متهورة بناءً على الغضب دون التفكير في العواقب.
ماذا يحدث عندما يتحول القلق إلى غضب
مع تقدمي في السن ، توقفت عن التفكير في المشاعر التي عشتها في السنوات السابقة. وعندما أفكر في الأوقات التي شعرت فيها بالغضب أو الحالات التي تسبب فيها غضبي القليل من المتاعب ، أدرك أنه خلال العديد من هذه الأوقات ، كنت أعاني من القلق مثل نحن سوف.
غالبًا ما يرتبط القلق بالقلق الشديد أو الخوف من الأحداث المستقبلية. قد يكون مرتبطًا أيضًا بمشاعر الخوف التي مررت بها أثناء الأحداث الصادمة الماضية. أحد أكثر جوانب القلق صعوبة هو أنه يخرجك من الوقت الحاضر. لذلك ، على سبيل المثال ، قد تؤثر المشاعر التي لم يتم حلها بشأن الأحداث الماضية على الأفكار والعواطف والسلوكيات الحالية. يمكن أن يشمل ذلك مشاعر الغضب وتعبيراته.
كيفية التعامل مع الغضب الناجم عن القلق
إذا كنت تعاني من القلق المزمن مثلي ، فمن الجيد أن تتحقق من نفسك عندما تشعر بالغضب. فكر في مصدر هذه المشاعر وكيف يمكنك التعامل معها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أجدها مفيدة:
- استخدم الاستراتيجيات للبقاء على الأرض. قد ينتج الغضب عن مشاعر من الماضي لم يتم التعامل معها بشكل كامل. لذلك ، فإن محاولة البقاء على الأرض والتركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر يمكن أن تكون أداة مفيدة للتعامل مع القلق. غالبًا ما أبطئ وأستوعب وضعي الحالي وما أواجهه من خلال حواسي. القيام بذلك يساعدني على البقاء في الحاضر.
- اعمل من خلال الأحداث المجهدة الأخيرة. اليوميات هي طريقة رائعة لذلك. أحيانًا أجد أن الكتابة التحسسية يمكن أن تكون مريحة للغاية. غالبًا ما أكون قادرًا على التعبير عن نفسي بشكل أسهل على الورق مما أستطيع من خلال الكلمة المنطوقة. قد تجد أنه من خلال الكتابة بحرية ، فإنك تكشف عن المشاعر والعواطف التي دفنتها والتي عادت إلى الظهور الغضب الذي تعبر عنه من خلال غضب الطريق أو الصراخ على أحد أفراد الأسرة ، أو المشاعر التي لا يمكن تفسيرها العداء.
- انغمس في تمرين جيد. هذه إستراتيجية رائعة أجدها مفيدة للغاية. في بعض الأحيان ، يصعب تحديد مصدر هذه المشاعر القلق ، وفي بعض الأحيان ، تحتاج هذه المشاعر ببساطة إلى التنفيس عنها. يمكن أن تسمح لك التدريبات المرهقة بفعل ذلك. جربه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب الشديد الذي قد يكون ناجمًا عن القلق.
بينما لا يرتبط الغضب كله بالقلق ، فقد تجد أنه أحيانًا يكون متجذرًا في المشاعر غير المعالجة. قد تكون هذه المشاعر هي الخوف والقلق الشديد المرتبط بالنتائج المستقبلية المحتملة للأحداث الصادمة في الماضي جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك على التخلص من مشاعر القلق المرتبطة بالغضب. شارك أي استراتيجيات تجدها مناسبة لك في التعليقات أدناه.
