إن تخصيص الوقت للعناية بالنفس ضرورة وليست رفاهية

إن تخصيص الوقت للرعاية الذاتية أمر ضروري على الرغم من أنه لم يكن على رأس قائمة أولوياتي مطلقًا. أنا زوجة وأم ، أدير عملي الصغير الخاص ، وغالبًا ما استهلكت أشياء مثل التدريب على استخدام الحمام أو إطلاق منتج جديد ، مما يجعل أخذ الوقت في الرعاية الذاتية أمرًا سخيفًا. لماذا أقضي وقتًا في أداء روتين العناية بالبشرة في الليل بينما يمكنني الحصول على 3 دقائق إضافية من النوم؟ لماذا أمارس الرياضة لمدة نصف ساعة بينما يمكنني استخدام ذلك الوقت لمتابعة رسائل البريد الإلكتروني؟ لفترة طويلة ، ظلت الرعاية الذاتية في أسفل قائمة المهام الخاصة بي ، وكانت تتنقل باستمرار وتتجاهلها.

إن تخصيص الوقت للعناية الذاتية ضروري لاستعادة المرض العقلي

على الرغم من أنني كنت أتعافى من مرض عقلي لسنوات ، إلا أنني رأيت باستمرار الرعاية الذاتية على أنها شيء أضيفه إلى حياتي عندما كان هناك وقت ، وليس جزءًا أساسيًا من كل يوم. لكن هذا تغير مؤخرًا لأنني ومعالجي النفسي وافقنا على البدء في القيام بعمل علاج الصدمات. هذا عمل مكثف ، وقد أوضح معالجتي أن الرعاية الذاتية يجب أن تصبح أولوية أكبر بالنسبة لي إذا كنا سنقوم بهذا العمل.

وهذا هو السبب في أن الرعاية الذاتية ضرورية للغاية. إنها الطريقة الوحيدة لإحراز تقدم في تعافينا بأمان. بدون الرعاية الذاتية ، لا يمكننا القيام بالعمل الشاق المطلوب للتعافي ، مثل العمل في حالة الصدمة أو تحدي أفكارنا ، أو تهدئة نظامنا العصبي. عندما نأخذ وقتًا في الاعتناء بأنفسنا ، فإننا نقول لأنفسنا أننا مهمون خارج نطاق إنتاجيتنا ، وهذا دفعة كبيرة لنا.

القيمه الذاتيه. في كل مرة تتباطأ فيها وتعتني بنفسك ، فإنك تدعم تعافيك بطرق لا تصدق.

كيف أجعل الوقت للرعاية الذاتية

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن فيما يلي أهم 4 طرق أقوم بتوفير الوقت فيها للرعاية الذاتية الضرورية في حياتي الآن:

1. تنظيف. عندما لا أعتني بنفسي ، لدي عادة سيئة تتمثل في ترك المنزل في حالة من الفوضى. الأوراق المهمة في كل مكان ، الألعاب التي لم يتم التقاطها في الليل ، الأطباق في الحوض ، الغسيل المتروك في المجفف لعدة أيام ، والقائمة تطول. والآن بعد أن حاولت الاعتناء بنفسي بشكل أفضل ، فإنني أقوم بذلك تنظيف مساحة معيشتي أولوية. لقد قمت أنا وزوجي بتجفيف الأرضيات ومسحها الليلة الماضية وشعرت بالدهشة.
2. ممارسة. سأكون صادقًا ، أنا ممارسة الكراهية. أكره التعرق ، أكره الجري ، لا أحب أيًا منه حقًا. لكني أشعر بتحسن كبير عندما أفعل ذلك. تمدني التمارين بالطاقة ، وهي طريقة لإخبار نفسي أنني مهم ، وأريد الاعتناء بجسدي.
3. يوميات. اعتدت على كتابة اليوميات طوال الوقت عندما كنت الصحة النفسية كان سيئًا حقًا. ولكن الآن بعد أن تعافيت وأؤدي بشكل أفضل ، أصبحت أقل وأقل. المشكلة هي أن هذا يرسل إلى ذهني رسالة مفادها أن حياتي مثيرة للاهتمام فقط وتستحق الكتابة عنها عندما أعاني ، ومن الواضح أنها ليست القصة التي أريد تصديقها. لذا فأنا الآن أبذل مجهودًا لتدوين اليوميات عدة مرات في الأسبوع ، حتى لو لم يحدث شيء بالفعل وأنا في مزاج جيد.
4. صحة. أحيانًا ينشغل بي في رعاية ابني أو التقاط الفوضى أو كتابة منشورات في المدونة لدرجة أنني أنسى أن أعتني بنفسي بشكل أساسي. أتوقف عن غسل وجهي أو تنظيف أسناني ، أنا تجنب الاستحمام لأنه يستغرق الكثير من الوقت ، وعمومًا لا أعامل نفسي كما لو كنت مهمًا. لذلك أنا أغير الأشياء. أنا أعطي الأولوية لنظافتي ، من العناية بالبشرة إلى العناية بالشعر إلى تنظيف أسناني بالفرشاة.

هل تخصص وقتًا للرعاية الذاتية الضرورية في حياتك؟ كيف تخبر نفسك أنك تحب نفسك كل يوم؟ دعنا نتحدث عنها في التعليقات أدناه.