البقاء هادئا عند تشغيل الأخبار

على مدى الأسابيع القليلة الماضية ، كنت أتابع الأخبار حول فيروسات التاجية بشكل منتظم إلى حد ما ، حتى أكون على علم بما يحدث. هناك بعض الإيجابيات والسلبيات للقيام بذلك ، وبينما يبدو من العملي أن تبقى على اطلاع جيد ، إلا أنه يمكن أن يكون أكثر ضغطًا. بينما أعتقد أنه من المهم أن تكون على دراية بأحداث كهذه ، هناك حد لمدى فائدة هذه المعرفة. خاصة مع شيء مخيف مثل فيروس التاجي ، من الصعب العثور على التوازن الصحيح لاستهلاك وتجنب الوسائط حول هذا الموضوع. يمكن أن يكون هذا صحيحًا في مجالات الحياة الأخرى أيضًا - كم من الوقت تقضيه في فهم مشكلة ما ، ومتى تقرر أنك تعرف ما يكفي؟ أعتقد أن القلق يميل إلى جعلنا نبحث عن معلومات أكثر مما نحتاجه بالفعل ، لذا فإن اتخاذ قرار بالتوقف عن التحقق من المعلومات أمر صعب بشكل خاص مع القلق. إذن ما الذي يمكننا القيام به لتحقيق نوع من التوازن؟

من الصعب الحفاظ على الحدود

تتمثل الخطوة التالية البديهية في وضع بعض الحدود التي تحد من عدد مرات تفاعلك مع المحتوى الذي تقلق بشأنه. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الحدود بالفعل ، حتى عندما ندرك فوائد القيام بذلك. تتطلب الإدارة الناجحة لكمية المعلومات التي نأخذها فهماً لكيفية الرد عليها الضغوطات واتخاذ خطوات متداخلة لمساعدتنا على إبقاء الحدود في مكانها حتى عندما لا نريد الحفاظ عليها معهم. أدناه ، أشارك 3 طرق أحاول بها تسهيل الحفاظ على حدود صحية.

إنشاء خطة التأقلم

1. جعل الجدول الزمني. قد يبدو هذا بديهيًا ، لكني أجد أنه من الأسهل استخدام حدودي عندما لا أضطر إلى التفكير في وقت استخدامها. مع الفيروسات التاجية ، على سبيل المثال ، قد يكون من الجيد تحديد أيام معينة عندما تتحقق من المعلومات. يمكن أن يتراوح هذا من مرة واحدة في الأسبوع إلى 3 مرات في اليوم ، وهذا يعتمد حقًا على ما يبدو مناسبًا لك. الشيء المهم هو تحديد التردد الذي يساعدك على الشعور بصحة أفضل.
2. تحديد وتتبع المحفزات. وجود جدول جيد وجيد ، ولكن سيكون من الصعب الحفاظ عليه دون فهم الضغوطات التي تدفعك إلى البحث عن المعلومات بشكل متكرر في المقام الأول. بعد وضع جدولك الزمني ، تابع المواقف التي تجعلك تشعر أنك بحاجة إلى التحقق من الأخبار. لا تقلق إذا لم تلتزم بجدولك الزمني في هذه المرحلة ، فهذه المرحلة تتعلق بجمع معلومات حول سلوكياتك. بعد أسبوع من التتبع ، انظر إلى الوراء وشاهد المواقف التي سبقت الأوقات التي كنت تريد حقًا (أو فعلتها) الخروج من الجدول الزمني الخاص بك. من المحتمل ظهور اتجاه في أنواع المواقف ، وهذا سيساعدك في الخطوة 3!
3. طوّر سلوكيات بديلة. بمجرد تحديد المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى جمع المعلومات ، يمكنك البدء في استبدال ردك النموذجي برد مختلف. في حالة الفيروس التاجي ، من المرجح أن تكون المخاوف من الإصابة بالمرض هي التي تدفعك إلى التحقق من المعلومات بشكل متكرر. في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد بدلاً من ذلك القيام بشيء من المحتمل أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة. يمكن أن يكون هذا لمسح مقابض الأبواب في منزلك ، أو غسل يديك ، أو حتى صنع عصير صحي! بغض النظر عن ما تختاره ، يجب أن يكون شيئًا يخفف من مخاوفك دون التسبب في مشاكل إضافية.

إذا وجدت أنك تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الأخبار وتتحقق من المعلومات الجديدة كثيرًا ، فقد تساعدك النصائح أعلاه! على الرغم من أنني أؤمن بالبقاء على اطلاع جيد ، من المهم أيضًا إيجاد توازن أفضل لصحتك العقلية. آمل أن تساعدك هذه النصائح خلال الأسابيع القادمة ، وأن تشارك تجاربك الخاصة في التعليقات أدناه.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ويركز على تحسين فعالية وإمكانية الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على تويترAbitanteGeorge.