كيفية التحكم في السلوك الاندفاعي مع اضطراب الشخصية الحدية

القرارات المتهورة شائعة مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD). ومع ذلك ، يمكن أن تضر هذه القرارات بصحتك العقلية والجسدية ، وكذلك علاقاتك. يمكن أن يكون تعلم كيفية التحكم في السلوك الاندفاعي مع اضطراب الشخصية الحدية مهارة مفيدة إذا كنت ترغب في التقدم في التعافي.

تكافح مع السلوك الاندفاعي واضطراب الشخصية الحدية

يعاني الكثير من المصابين باضطراب الشخصية الحدية من السلوك الاندفاعي ، وأنا لست مختلفًا. لقد عانيت معها في الغالب خلال أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات من عمري. في بعض الأحيان كانت الأشياء التي اخترت القيام بها مدمرة تمامًا ، مثل الإفراط في الشرب أو تعاطي المخدرات. في أوقات أخرى ، أود أن أشتري تذاكر طائرة أو أقرر إيقاف أنشطة مثل الذهاب إلى الجامعة. في جميع الحالات ، اتخذت القرارات بدافع اللحظة ، مدفوعًا بالكامل بالعاطفة.

في بعض الحالات ، انخرطت في هذه السلوكيات المندفعة لأنني كنت أشعر بتدمير الذات. كانت قيمتي الذاتية متدنية بشكل مزمن ، وبالتالي لم أكن أهتم بما حدث لي. كنت سأفعل الأشياء لأنني أستطيع. أحيانًا كنت أقول لنفسي إنني أشعر بالملل وكان الأمر مثيرًا ، لكنني أشعر أنه جاء من مكان لا أهتم فيه بنفسي.

في أوقات أخرى ، كنت أفعل أشياء متهورة لأنني لم أشعر أنني أستطيع إيقاف نفسي. سأكون في مثل هذه الحالة المرتفعة ، حيث يتسابق قلبي وعقلي بسرعة مليون ميل في الساعة. كانت مشاعري تتحكم في جسدي لدرجة أن صوتي العقلاني لم يعد مسموعًا داخل عقلي.

السيطرة على السلوك الاندفاعي مع اضطراب الشخصية الحدية

كان هناك العديد من النتائج السلبية للانخراط في السلوك الاندفاعي. عندما اخترت شرب الكحول أو تعاطي المخدرات ، كان عليّ التعامل مع الآثار الجانبية الجسدية والعقلية لأيام بعد ذلك. في بعض الأحيان ، أضرت أفعالي بعلاقاتي أيضًا بسبب أشياء فعلتها وأنا تحت التأثير. بسبب الاندفاع في شراء الأشياء ، عادةً ما أذهب إلى كل مدخراتي ويجب أن أبدأ من جديد من نقطة الصفر.

بمرور الوقت ، طورت مهارات لكيفية التحكم في السلوك الاندفاعي. هذه هي الاستراتيجيات التي أستخدمها.

• أحافظ على رأيي واضحًا قدر الإمكان. لقد توقفت عن شرب الكحول منذ أكثر من عام ، ولم أتطرق إلى المخدرات منذ فترة أطول. عندما لا أعبث بكيمياء دماغي ، فإن مزاجي يكون أكثر استقرارًا ويسهل إدارته عندما أبدأ في الشعور بالعاطفة. أحاول أيضًا عدم اتخاذ قرارات جادة عندما أشعر بالتعب أو الانزعاج.
• أتحدث عن قراراتي المحتملة. في السابق ، كنت ببساطة أتخذ قرارًا ، وأتصرف بناءً عليه ، ثم أناقشه مع أصدقائي لاحقًا. نظرًا لأنني متزوجة الآن ، فأنا أتخذ قرارات مع زوجي وأطلب المشورة بشأن أي تغييرات محتملة.
• أمنح نفسي الوقت. ما لم يكن القرار حساسًا للوقت بشكل خاص ، أحاول الجلوس على مشاعري لفترة أطول. قد يعني هذا الانتظار يومًا أو يومين للتصرف بدافع ، والتأكد من أنه يتماشى مع الجوانب العاطفية والعقلانية.
• أبحث عن بدائل. عندما أركز على فكرة ، أجد صعوبة كبيرة في رؤية خيارات أخرى. أجبر نفسي على التفكير في خيارات أخرى أو أسأل زوجي عن وجهة نظره حول كيفية التصرف بشكل مختلف قليلاً. على سبيل المثال ، قد أتواصل مع أحد عملائي الكتابيين لأطلب سعرًا أعلى بدلاً من إسقاطهم تمامًا لأنني أشعر بأنني أحصل على راتب أقل.

ما زلت أعاني من السلوك المتهور ، لكن لدي سيطرة أفضل بكثير على قراراتي وحالتي العاطفية. خلال عملية التعافي هذه ، يجب أن أراقب أنماط تفكيري وأذكر نفسي باستمرار بعدم التصرف بناءً على النبضات.

هل تصارع مع السلوك الاندفاعي؟ ماذا تفعل لتجنب القرارات المتهورة وتقليل الضرر الذي يلحق بصحتك وعلاقاتك؟