توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: اهدأ القلق ، كن أنت

مقارنة أنفسنا بالآخرين هو ميل بشري طبيعي. كلنا نفعل ذلك ، في كثير من الأحيان بدون قصد. إذا وجدت نفسك تقارن نفسك بالناس ، فهذا لا يعني بالتأكيد أنك شخص فظيع. على الرغم من ذلك ، قد يعني ذلك أنك تشعر بالقلق وعدم الكفاءة في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي التخلي عن المقارنة إلى التحرر بشكل لا يصدق ، مما يتيح لك أن تكون على طبيعتك تمامًا وأن تعيش حياتك وفقًا لشروطك الخاصة بدلاً من شروط شخص آخر. هذا يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب ويستبدلها بالرضا والرفاهية. إليك كيفية البدء في التخلي عن المقارنات.

لماذا من الجيد أن تقارن نفسك بالآخرين

حتى هذه النقطة ، كانت معظم حياتك في سياق مقارنة نفسك بالآخرين (أولئك الموجودين في حياتك والأشخاص الذين لا تعرفهم شخصيًا ولكنك تراهم عبر الإنترنت أو في وسائل الإعلام أو في التلفزيون أو الأفلام ، إلخ.). هذه هي الطريقة التي يتعلم بها البشر وينموون وكيف نشكل إحساسًا بأنفسنا ومن نحن ومكاننا في العالم. نتعلم الكثير عن هويتنا من خلال رؤية الآخرين وإجراء المقارنات.

لقد كنت تراقب الناس منذ ولادتهم ، وواجهت أشخاصًا تحبهم وأشخاصًا لا تحبهم. كجزء من النمو الطبيعي ، قمت بمحاكاة السمات التي تعجبك وحرصت على عدم تبني سمات لا تريدها. في مكان ما من هذه العملية ، غالبًا ما يقرر الدماغ البشري المبالغة في ذلك ، ويأخذ المقارنات إلى مستوى غير صحي.

ماذا يحدث عندما تصبح المقارنات غير صحية

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى أن مقارنة نفسك بالآخرين يضر بك وليس مساعدتك:

• أنت صعب على نفسك وتشعر أنك لست جيدًا بما يكفي (لأنشطة معينة أو للعلاقات أو بشكل عام فقط)
• تشعر بالقلق وعدم الراحة في مجموعات من الناس ، وغالبًا ما تقلق بشأن الطريقة التي يرونك بها
• تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا يتركك تشعر بالتوتر ، وعدم الاستقرار ، والقلق على نفسك أو حياتك ، والحزن ، وعدم الملاءمة ، أو السلبية والانزعاج.
• أنت متردد في التحدث في الفصل أو العمل أو في مجموعات من الأشخاص لأنك لا تريد "إثبات" أنك لست ذكيًا أو بارعًا مثل الآخرين
• لم تعد تستمتع بعمل thigs الذي اعتدت القيام به لأنك لا ترقى إلى مستوى قيام الآخرين بنفس الشيء
• غالبًا ما تشعر بالغيرة من الآخرين ، لذا تجد نفسك منعزلًا لأن كونك بمفردك يجعلك تشعر بتحسن

تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين جزءًا صحيًا من النمو ، ولكن يمكن أن يتحول إلى غير صحي ويؤدي إلى تحديات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب ، ويمكن أن يسلبك بشكل عام الفرح في حياتك.

كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وتعزز الصحة العقلية

تتعلق المراهقة والشباب باكتشاف هويتك ، مما يعني تحديد ما تريده وما لا تريده. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، جرب هذه الأنشطة لتعزيز شعورك بمن أنت:

• التقط نفسك من النوع الذي تفخر به. عدة مرات كل يوم ، توقف مؤقتًا ولاحظ نفسك. ما الأشياء الإيجابية الصغيرة التي تنوي القيام بها؟ هل ابتسمت لشخص ما أو عاملته بطريقة جيدة؟ هل قمت بعمل جيد؟ هل التزمت بمشروع صعب في العمل أو المدرسة رغم أنك كرهته وأردت الاستسلام؟ هل صنعت شيئا؟ استمتع بفعل شيء ما؟ من السهل أن ترى أشخاصًا آخرين يقومون بأشياء ، لكن الأمر يتطلب جهدًا لتحويل ملاحظاتك إلى نفسك. يساعدك التعود على فعل ذلك على التخلص من المقارنات غير الصحية لأنك تركز بشكل كبير على صفاتك الإيجابية.
• احتفظ بدفتر يوميات أو قائمة امتنان. أثبت الامتنان فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك الحد من القلق والاكتئاب. أحد الآثار المدهشة للامتنان هو أنه يساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل. يساعدك الشعور بالامتنان على تغيير وجهة نظرك. تساعدك إعادة قراءة دفتر يومياتك أو ملاحظات الامتنان بانتظام على معرفة ما هو مهم بالنسبة لك في حياتك. بمجرد أن تبدأ في تحديد ما الذي يجعلك ممتنًا ولماذا ، يمكنك تحويل طاقتك إلى تلك الأشياء. لن تحتاج إلى معرفة المزيد عن نفسك من خلال مقارنة نفسك بالآخرين. تعرف على نفسك من خلال الاستماع إليك.
• اختر ، عن قصد ، كيف تقضي وقتك. من السهل أن تنشغل بالأنماط المعتادة من الانجراف خلال اليوم ، أو الاستسلام للملل أو التوتر من خلال التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الحياة على الشاشات. إن المشاهدة السلبية للحياة ضارة جدًا بالصحة العقلية ، وتؤدي إلى مقارنات غير صحية. ترى تعليقات ومنشورات تم اختيارها بعناية ، أو ترى شخصيات خيالية تمثل نصًا مكتوبًا وموجهًا بعناية (هذا صحيح حتى بالنسبة لتلفزيون "الواقع"). أنت أيضًا لا تولي اهتمامًا لنفسك وأفعالك. فكر فيما تستمتع به ، ما الذي يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة ، واسمح لنفسك بالانخراط فيه.
• افعل ما تحب ، وركز على ما تشعر به. أثناء القيام بما يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة ، يساعدك على تحويل تركيزك ، فمن المسلم به أن القلق غالبًا ما يبدأ وتجد نفسك تقارن نفسك بأشخاص يستمتعون أيضًا بما تفعله. عندما يحدث ذلك ، لاحظ ببساطة أنك تفعل ذلك. قد تقول شيئًا محايدًا مثل ، "عفوًا. المقارنة مرة أخرى. "ثم أعد توجيه أفكارك واهتمامك على الفور. راقب مهاراتك الخاصة ، ولاحظ التحسن الخاص بك ، وحدد أهدافًا لمزيد من التحسين ، واسمح لنفسك بالضحك والاستمتاع. ركز على مشاعرك الإيجابية بدلًا من المقارنات. يؤدي القيام بذلك مرارًا وتكرارًا إلى تدريب عقلك على الانخراط في الحياة بشكل مختلف ويساعدك على التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

جرب هذه الطرق لاكتشاف الذات. قد تجد أنها تؤدي إلى الثقة بالنفس والرضا والصحة العقلية العامة والرفاهية. يمكن أن تتمتع بتجربة متحررة تتمثل في القدرة على مراقبة الآخرين دون الحكم على نفسك سلبًا في هذه العملية.

أدعوك إلى ضبط هذا الفيديو للحصول على استعارة مفيدة يمكنك الاعتماد عليها عندما تقارن نفسك بالآخرين:

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.