4 نصائح لبدء العمل ، والشعور بالثبات على الرغم من نوبات القلق

يمكن للقلق أن يحد بشدة من الحياة ، لدرجة أنه قد يكون من الصعب مغادرة المنزل للذهاب إلى العمل (أو في أي مكان آخر لهذا الأمر). يمكن أن تكون أعراض القلق ساحقة ومرهقة ، ونوبات قلق أو نوبات هلع^* يمكن أن يتركك مرهقًا ومرهقًا ومرضًا جسديًا وتطارده الأفكار والمشاعر القوية والسلبية. هذا يجعل الأداء اليومي ، بما في ذلك الذهاب إلى العمل ، صعبًا للغاية. في حين أنها ليست بالضرورة عملية سريعة وسهلة ، يمكنك التحرر من قيود القلق ، نوبات القلق ، أو نوبات الذعر ولا تبدأ العمل فحسب ، بل تشعر بالاستقرار وتستمتع بالحياة تكرارا.

طريقتان لبدء العمل والشعور بالاستقرار على الرغم من القلق ونوبات القلق ونوبات الذعر

نوبات القلق والقلق صاخبة ومستمرة وتتطلب الاهتمام. يريدون أن يكونوا مسؤولين. هناك طريقتان عامتان للتخلص من القلق ، والمشي فوقه ، والقيام بما تريد وما تحتاج إلى القيام به ، مثل الذهاب إلى العمل.

1. حوّل انتباهك إلى شيء آخر
2. كن بصوت أعلى وأعظم من القلق

من المؤكد أنه من الصعب عدم الالتفات إلى القلق. إنه يستحوذ على الأفكار والمشاعر والجسد والأفعال. ومع ذلك ، فكلما زاد تركيزنا عليه وكل أعراضه وحدوده ، زاد تغذيته. التركيز على القلق ، حتى على مدى كرهنا له ، لن يؤدي إلا إلى تأجيج النار. ما ننتبه إليه هو ما ينمو ويزدهر. على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، خاصة في البداية ، عندما نوجه انتباهنا إلى شيء آخر ، فإننا نوسع حياتنا ونبدأ في إخماد القلق. بدون وقود ، تحترق النار نفسها. بدون تركيزنا وانتباهنا غير المقسَّمين ، يحترق القلق نفسه أيضًا (أو على الأقل يصبح رمادًا وجمرًا يمكننا تخطيه بسهولة وإدارته بطريقة أخرى).

يمكن أن يكون القلق صاخبًا. إنها تصرخ وتصرخ ، غالبًا على شكل نوبات قلق شديدة أو نوبات هلع. وبالتالي ، يمكن أن يهيمن القلق على أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. مثل الوقوف في وجه المتنمر ، فإن جعل صوتك أعلى من صوت القلق يمكن أن يتسبب في تقلص القلق والتسلل إلى الظل بينما تستمر في حياتك.

تتيح لك النصائح الأربعة التالية استخدام كلتا الطريقتين للتخلص من القلق بشكل أكثر فاعلية حتى تتمكن من الذهاب إلى العمل أو أي مكان آخر تريده أو تحتاجه.

4 نصائح للذهاب إلى العمل أو في مكان آخر والشعور بالثبات على الرغم من القلق ونوبات القلق ونوبات الهلع

تساعد أول نصيحتين في تحويل انتباهك إلى شيء آخر. يسمح لك الأخيران بأن تكون أعلى صوتًا وأكثر فخرًا من القلق. كن صبورًا مع نفسك أثناء تطويرها ، واستخدمها باستمرار حتى تتمكن من عيش حياتك وفقًا لشروطك بدلاً من شروط القلق.

1. طور هدفك. التعايش مع المعنى طريقة قوية للتغلب على القلق. لماذا تذهب للعمل؟ ماذا يسمح لك ان تفعل؟ عندما يصبح العمل وسيلة لتحقيق غاية ذات مغزى ، يصبح من الأسهل المثابرة على الرغم من القلق.
2. حدد شيئًا إيجابيًا واحدًا عن مكان عملك. هل هناك شخص واحد تتواصل معه؟ ربما هناك موقع يجعلك تشعر بالراحة. ما هو أحد جوانب الغلاف الجوي التي تحبها؟ ربما يكون لديك كائن في مساحة العمل الخاصة بك يعجبك ويمكن أن يصبح ملف كائن التركيز. إن وجود شخص واحد أو شيء أو موقف واحد في العمل يمكن أن يكون محوريًا للغاية ويساعدك على الشعور بالأمان والأمان. يعد تحديد واستخدام الدعم والموارد مهارة تأقلم قوية.
3. تعرف على نفسك بالكامل. أنت تعرف طبيعة القلق لأن القلق يجعل نفسه صاخبًا وواضحًا. القلق ليس أنت. إنه ليس حتى جزء من هويتك. إنها تجربة ، شيء تتعامل معه. التفكير في القلق كواحدة من سمات شخصيتك يضعف الثقة بالنفس ويجعل من الصعب جدًا المضي قدمًا. من الصعب الذهاب إلى العمل عندما تفكر في القلق كجزء من نفسك لأنه أينما ذهبت ، سيكون هذا الجزء القلق منك موجودًا أيضًا. بالتأكيد ، يميل البعض منا لتجربة أفكار ومشاعر القلق. يؤثر القلق أحيانًا على السلوك (مثل إبقائك في المنزل بعيدًا عن العمل أو بعيدًا عن مواقف معينة). لكن هذه ليست مكونات متكاملة من الذات. ابدأ بالتفكير ، ربما في إحدى المجلات ، في من أنت حقًا. ما هي نقاط قوتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما المهم بالنسبة لك؟ فكر في صفاتك الحقيقية يوميًا لامتلاكها.
4. احتفل بنجاحاتك. كل إجراء صغير يتم اتخاذه ، حتى لو كان مجرد ارتداء ملابسك والسير نحو الباب ، هو خطوة بعيدًا عن القلق وشيء يجب الاحتفال به. التغلب على القلق ليس مسعى الكل أو لا شيء. ضع أهدافًا صغيرة للوصول إلى العمل والشعور بالثبات بما يكفي للبقاء هناك ، واحتفل بكل خطوة إيجابية. يمكن أن تكون الاحتفالات النشطة صغيرة ، مثل الاستماع (وربما الرقص) إلى أغانيك المفضلة أغنية ، أو تناول مشروب صحي مفضل أو وجبة خفيفة ، أو منح نفسك بعض الوقت لفعل شيء ما التمتع. تعزز الاحتفالات أفعالك وإنجازاتك الإيجابية من خلال تنشيط مركز المكافأة في عقلك. تحل هرمونات الشعور بالسعادة محل هرمونات التوتر ، مما يجعلك ترغب في المزيد من هذا الشعور الإيجابي والحر. يتذكر عقلك هذا ويتم تشجيعه على فعل المزيد مما ينجح في المستقبل. أنت تعلم نفسك أيضًا أنك بالفعل أقوى من القلق.

عند البحث عن معلومات حول كيفية تفعيلها ، ابق هناك ، وحتى تشعر بالثبات والأمان والهدوء على الرغم من التعايش مع القلق المنهك ، فقد اتخذت بالفعل خطوات نحو تحقيق هدفك واستعادته حياتك. لديك أمل وتحفيز وقوة داخلية. كل هذه صفات إيجابية تظهر أنه بغض النظر عن مدى قوة قلقك ، فأنت أقوى. القلق له الكثير من الحيل لتقييد حياتك. هذه الأدوات الأربع عبارة عن إستراتيجيات يمكنك تحملها للتغلب على القلق ونوبات القلق ونوبات الهلع. يمكنك مرة أخرى العمل باستمرار والاستمتاع به.

* (ملاحظة موجزة عن نوبات القلق ونوبات الهلع: هاتان تجربتان مختلفتان. في حين أن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل ، إلا أنه من المفيد التفكير في أن هذه الهجمات لها أعراض متشابهة وتأثيرات طويلة الأمد ولكن أسباب مختلفة. نوبات القلق لها سبب واضح أو محفز [موقف مثير للقلق أو أفكار حول أ ] ، في حين أن نوبات الهلع غالبًا ليس لها سبب واضح بسهولة بخلاف ، ربما ، الخوف من وجود واحد.)

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.