7 نصائح لتكوين صداقات عندما تعيش مع مرض عقلي

قد يكون التعايش مع المرض العقلي أو تحديات الصحة العقلية أمرًا محبطًا. يمكن أن يعقد أمور الحياة ، مثل تكوين الصداقات والحفاظ عليها. في المنشور الصداقات والمرض العقلي: ابدأ بمصادقتك، اكتشفنا بعض العقبات التي يلقيها المرض العقلي في طريق الصداقات وكذلك الخطوة الأولى الحيوية في الصداقات: أن تصبح صديقًا لنفسك. سننتقل الآن إلى بعض النصائح العملية لتكوين صداقات عندما تتعامل مع صعوبات الصحة العقلية.

لا بأس إذا وجدت الصداقات صعبة

اعرف هذا عن الصداقات: سواء اعترفوا بذلك أم لا ، فإن معظم الناس يجدون الصداقات صعبة نوعًا ما. على عكس الأشخاص في الأفلام أو على التلفزيون ، نحن لا نعيش في عالم يتم فيه كتابة كل شيء لنا. لا يتم حظر حركاتنا وتصميمها على خشبة المسرح أو المسرح ، وليس لدينا مدير يدربنا على كيفية التحدث واستخدام لغة جسدنا. ليس لدينا منتجون أو محررون أو موظفون دعم يعملون على إنجاحنا ، وليس لدينا شركات تسويق تنفق أموالاً طائلة لجذب الناس إلينا. نحن وحدنا لاكتشاف موضوع الصداقة برمتها. علاوة على ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمعرفة كيف يختبر الآخرون الصداقات حقًا ، فنحن تحت رحمة منشوراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. تم تصميم هذه المنشورات والتحكم فيها بعناية ، لذا فهي ليست موثوقة في الواقع.

إن تكوين صداقات أمر مثير للقلق حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعيشون مع القلق الاجتماعي أو أي تحد آخر للصحة العقلية. بالتأكيد ، المنفتحون هناك يجعلون الأمر يبدو سهلاً ويعطون الوهم أن كل شخص لديه الكثير من الأصدقاء. ولكن لمجرد أن المنفتحين يحصلون على طاقتهم من التواجد حول الآخرين ويمكنهم التصرف بشكل صاخب في مجموعة ، فهذا لا يعني أن لديهم وقتًا سهلاً في تكوين روابط شخصية وثيقة (وفي الواقع ، المنفتحون يمكن أن يكون لديهم قلق اجتماعي).

إذا وجدت أن الصداقات تمثل تحديًا محبطًا ، فاعلم أنك لست وحدك. فقط لأن الآخرين لا يعترفون غالبًا بصعوباتهم لا يعني أنهم لا يواجهونها. اعلم أيضًا أنك لست مضطرًا للتخلي عن فكرة تكوين صداقات ذات مغزى ، حتى لو كنت تعاني من تحديات الصحة العقلية التي تجعل الحياة الاجتماعية أكثر صعوبة منها هو بالفعل.

كيفية تكوين صداقات والحفاظ عليها عندما تعيش مع مرض عقلي

في بعض الأحيان ، يكون العثور على أصدقاء هو مسألة معرفة من أين وكيف تبدأ. الخطوة الأولى ، بالطبع ، هي مصادقة نفسك. عندما تكون مستعدًا للتوسيع ، جرب واحدة أو أكثر من النصائح التالية. جرب للعثور على ما هو مناسب لك ، وفعل المزيد مما ينفع وترك ما لا يناسبك.

1. ركز على اللياقة. ابحث عن الأشخاص المناسبين لمصالحك وقيمك. اعثر عليهم من خلال المشاركة في مجموعات أو أنشطة تتماشى مع ما تحب. ابحث في مواقع مثل MeetUp عن مجموعات بالقرب منك ، أو انضم إلى نوادي مدرسية أو أنشطة أخرى ، أو تطوع في مجتمعك (مجتمع إنساني ، United Way ، Boys and Girls Club ، إلخ).
2. تبدأ صغيرة. هذا ليس نوعًا من المساعي الكل أو لا شيء ، مدفع الكرة في المياه العميقة. التزم بالمشاركة في نشاط واحد فقط ، ربما مرة واحدة في الأسبوع. لا بأس بالمراقبة بهدوء لفترة من الوقت للتعرف على المجموعة والأشخاص الموجودين هناك. احترم الأعراض أيضًا ، وانخرط في الأنشطة وفقًا لشروطك الخاصة. فقط تأكد من المشاركة بانتظام ، بغض النظر عما تعنيه لك كلمة "بانتظام".
3. ابدأ محادثة. لا تنتظر أن يأتي الناس إليك. قد يكون لدى الآخرين مخاوف أو ترددات تمنعهم من اتخاذ الخطوة الأولى. قد يلاحظ البعض أنك كنت تراقب لفترة من الوقت ويفترض أنك لا تريد الاتصال.
4. ابدأ محادثة ببساطة. قد يكون من المخيف بدء محادثة ومن الصعب معرفة ما ستقوله. ابدأ بملاحظة شيء ما لاحظته عن الشخص الآخر. قد تخبرهم أنك أحببت ما سيقولونه في الفصل أو الاجتماع ، وما إلى ذلك. أو يمكنك أن تمدحهم أو تسألهم عن شيء فعلوه.
5. استمع لما يجب عليهم قوله. بدلاً من تحليل نفسك ، أو الإفراط في التفكير في ما تفعله ، أو محاولة الخروج بشيء لتقوله بعد ذلك ، استمع تمامًا لما يقوله الشخص الآخر. استخدم تعليقاتهم لإثارة رد فعلك بشكل طبيعي ، سواء كانت هذه قصة خاصة بك أو بسؤال آخر.
6. اعرض المساعدة. في بعض الأحيان ، يكون عرض تقديم المساعدة بمثابة كسر طبيعي للجليد وبداية للمحادثة. امسك بابًا لشخص ما إذا كانت يديه ممتلئة ، واسأله عما إذا كان يريدك أن تحمل شيئًا. إذا ذكر شخص ما ، أثناء نشاط ما ، أنه يكافح من أجل شيء ما أو يواجه مهمة كبيرة ، فأخبره أنك متاح للمساعدة إذا احتاج إليها.
7. اعطائها الوقت. لن تؤدي كل محادثة أو عرض للمساعدة إلى مكان ما. إنها ليست علامة على الرفض. ضع في اعتبارك أنه ربما يرغبون في قبول عرضك ولكنهم لا يريدون فرضه أو أنهم لا يعرفون كيفية مواصلة المحادثة التي بدأتها. قد تكتشف أنه ليس لديك ما يكفي من القواسم المشتركة مع الشخص الآخر وتريد المضي قدمًا. الفكرة هي التحلي بالصبر والمثابرة. أنت تقيم علاقات حتى لو لم تؤد على الفور إلى صداقة عميقة.

هل يجب عليك الكشف عن مرضك العقلي؟

هذا سؤال شائع بين الأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية. يشعر بعض الناس بأنهم ملزمون بإخبار الآخرين بتجاربهم في مجال الصحة العقلية حتى يظهروا صادقين وجديرين بالثقة. قد يشعر الآخرون بالحرج أو الخوف من الرفض لأنه على الرغم من تحسن المواقف المجتمعية ، لا تزال هناك وصمة عار حول المرض النفسي. لكل فرد أسبابه الفريدة للمشاركة بصراحة أو إبقاء موضوع صحته العقلية بعيدًا عن الصداقة. أدعوك لضبط الفيديو للتعرف على بعض الأفكار التي قد تساعدك في تحديد ما هو مناسب لك.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.