من Lizard Brain إلى Wizard Brain: التدريس (والتعلم) التنظيم العاطفي

لقد رأيت ميمي الأبوة والأمومة في خلاصتي في اليوم الآخر الذي ضرب دانغ بالقرب من المنزل.

لقد كانت شاشة منقسمة حول كيفية بدء الآباء يومهم (مثل الديناصور السعيد ذو الكلام اللطيف قصة لعبة وكيف أنهوا يومهم (مثل T-Rex المرعب من حديقة جراسيك طافوا بوصة واحدة من وجهك).

أشعر بذلك.

نبدأ جميعًا يومنا الجديد ومستعدون لأن نكون إيجابيين واستباقيين ومتعاطفين مع أي تحديات يواجهها أطفالنا. عندما نشعر بالراحة ، عادة ما نتحلى بالصبر للرد بهدوء عندما يتفاعلون أو يواجهون صعوبة (مثل عندما يصرخ طفل صغير ويطلق نوبة غضب بسبب وجود RAISINS في RAISIN Bran... من الناحية النظرية ، مسار). مع حلول اليوم ، ينفد صبر الوالدين ، ونميل إلى أن نكون أكثر رد الفعل ، والمثار ، والانزعاج عندما يتصرف أطفالنا أو أغلق.

تعقيد الأمور هي الحقيقة التي لا مفر منها وهي أن خط الأساس لدينا للحفاظ على الهدوء الداخلي قد تحرك. يعاني معظم الآباء من مستوى إجهاد أعلى مما كانوا عليه قبل الوباء. بعد عام من الحياة المضطربة ، والموارد المالية المتوترة ، وأماكن المعيشة الضيقة المشتركة مع مجموعة من العواطف ، هناك الكثير الذي يمكن أن يحفز T-Rex الداخلية.

[اقرأ: نصائح الأبوة والأمومة الأكثر وضوحًا التي قد لا تتبعها]

أطفالنا يتعرضون لضغط غير مسبوق أيضًا. قد يكون تحملهم لهذا الضغط أيضًا أقل من المعتاد. وإذا كان طفلك لديه ADHD أو رد الفعل العاطفي التحديات ، قد ينتقلون من ريكس سعيد إلى حديقة جراسيك الكاملة في ثوانٍ.

بالنظر إلى هذه الديناميكية المرهقة ، فلا عجب في أننا جميعًا نتعثر تحت وطأة ردود فعل كبيرة - سواء كانت تنفجر أو تغلق - من أشياء صغيرة مثل الزبيب أو كبيرة مثل تفشي المرض في المدرسة.

سحلية الدماغ مقابل. معالج الدماغ

لا أحد الوالدين ولا الطفل يستيقظ في الصباح مخططا ليكون سحلية رهيبة.

متي ضغط عصبى يتم تشغيله في أي من الوالدين أو الطفل ، يحدث شيئان من الخيال العلمي (كلا ، أنا لا أتحدث عن استخراج الحمض النووي وإعادة تكوين دينوس نوع من الخيال العلمي. هذا هو حتى مرعب).

[قراءة: التعرف على الضغوطات التي تشل أدمغة ADHD]

حقيقة الخيال العلمي المرعبة رقم 1: نحن مبرمجون مسبقًا تطوريًا لمطابقة مشاعر الآخرين قبل أن نتمكن من تسجيل عقليًا أننا نقوم بذلك.

هذا يعني أن التوتر والعواطف غير مريحة مثل القلقوالغضب والحزن شديد العدوى. نحن "نلتقط" التوتر من أطفالنا ، وأطفالنا "يلتقطونه" منا.

نعم ، العملية برمتها تستغرق أجزاء من الثانية.

عندما ينقلب طفلك ويغضب لأنك تطلب منه بهدوء التخلص من الجوارب المتسخة ، يتحول هدوءك إلى غضب قبل أن تتمكن حتى من تسجيله بوعي. عندما تشعر بالتوتر بشأن رسالة بريد إلكتروني تنبثق على هاتفك من العمل وتشعر بالتوتر ، فإن طفلك يشعر بنفس التوتر كما لو كان هو نفسه.

حقيقة الخيال العلمي المرعبة رقم 2: كل الضغوط ، كبيرة كانت أم صغيرة ، حقيقية أم متخيلة ، تسجل بنفس الطريقة - خطر! - ونذهب إلى "جذع الدماغ" ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن البقاء على قيد الحياة.

هذا الجزء البدائي من الدماغ لا يعرف حرفياً الفرق بين الإجهاد الناتج عن صعوبة مهمة رياضية أو إجهاد نمر ذي أسنان سيف. في كلتا الحالتين ، تضيء اللوزة ، مركز الخوف في الدماغ ، مثل شمعة رومانية ونذهب إلى وضع القتال أو الطيران (أو النسخة الحديثة: التمثيل أو الإغلاق).

مع الأطفال ، أسميها أحيانًا "عقل السحلية" لأن الاستجابات البدائية للتوتر لا تنطوي على المنطق أو التفكير. كل "عصير دماغنا" (المصطلح الذي اخترعته للتو) يذهب إلى البقاء وليس لدينا أي موارد معرفية متبقية للتفكير بشكل سليم.

كما اعلم في بلدي دورات الأبوة والأمومة الإيجابية عبر الإنترنت، لا يمكن أن يحدث حل المشكلات في وضع "دماغ السحلية". ومع ذلك ، عندما يعلق أطفالنا في جذع الدماغ ، فمن المغري جدًا معالجتهم بالمنطق وحل المشكلات أو درس مهم في حياة البالغين مثل: "عندما تعلن شركة عن منتج يحتوي على الزبيب ، فمن المحتمل أن تحتوي على زبيب في هو - هي! لذلك فقط أكله! " أو ، "إنها مجرد ورقة عمل رياضية. سيستغرق الأمر 10 دقائق فقط ، لذا فقط اهدأ وانهيه! "

لا يتطلب الأمر الكثير من الخيال لتصور كيف تسير دروس الحياة هذه في لحظات دماغ السحلية. نعم ، قد يتحول طفلك إلى العصر الجوراسي الكامل عليك. بعد ذلك ، تتجه غريزيًا إلى العصر الجوراسي ويوجد اثنان من الديناصورات الغاضبة في الغرفة (انظر حقيقة الخيال العلمي المرعبة رقم 1).

التنصت على دماغ المعالج

قد تفكر ، "حسنًا ، عظيم ، لذلك نحن مقدرون بشكل أساسي على تنشيط وإعادة تشغيل بعضنا البعض طوال اليوم؟"

لا! لدي اخبار جيدة لك.

لديك عقل معالج متطور بالكامل (الفص الجبهي - جزء "التوقف والتفكير" من عقلك المصمم للتوقف والاستجابة بمهارة ، بهدوء.

والخبر الأفضل هو أن العواطف الهادئة معدية أيضًا! عندما تأتي في موقف بهدوء ، فإن ذلك يؤدي إلى الهدوء لدى طفلك. عندما تأخذ وقفة قبل الرد على غضب طفلك ، ينحسر غضبه. تسمى عملية التنظيم أو التقليل من تنظيم عواطف طفلك بـ "التنظيم المشترك". يمكنك إضفاء الهدوء أو الفوضى على الموقف من خلال كيفية ردك.

وبمجرد أن يهدأ الطرفان ، يمكن أن يبدأ حل المشكلات. عادت "أدمغة المعالج" (الفصوص الأمامية) إلى الاتصال بالإنترنت.

لكن كيف يزرع الآباء الهدوء الداخلي وسط الجنون؟ ما يبدو جيدًا من الناحية النظرية يكون فعله أكثر صعوبة عندما يتم تشغيلك.

الإستراتيجية التالية للحفاظ على الهدوء في المواقف العصيبة مع طفلك بسيطة ، ولكنها ليست بالضرورة سهلة حتى تتذكر وتمارس هذا: اعتني بنفسك أولاً. لا يستطيع الآباء المتصاعدون خفض تصعيد أطفالهم. هدوءك يعلم طفلك الهدوء.

انتظر! لا تذهب!

ليس هذا هو الجزء الذي أخبرك فيه بممارسة الرعاية الذاتية: مارس اليوجا ، والممارسة تأمل، واستنباط الكثير من "وقتي".

لا تفهموني خطأ. العناية بالنفس أمر رائع ، ولكن هذه هي الأشياء التي تقوم بها "خارج الوظيفة" بصفتك أحد الوالدين. يمكنهم إطالة الفتيل الخاص بك ، لكن الفتيل لا يزال موجودًا دائمًا.

تكمن مشكلة أنشطة الرعاية الذاتية في صعوبة القيام بها في عصر الأبوة والأمومة في العصر الجوراسي. لا يمكنك فقط إنقاذ ابنك الذي يعاني من البكاء وعدم التنظيم والانطلاق إلى فصل اليوغا في ذلك الوقت وهناك.

لذلك ، هذا هو الجزء الذي أشارك فيه ما يمكنك القيام به "في الوظيفة" عندما تتراجع اللحظة العصيبة.

ماذا تفعل عندما تهاجم السحلية

أولاً ، كن على علم عندما يتم تشغيلك. هل هو إحساس جسدي ، مثل ضيق الصدر أو الفك المشدود؟ أم أنها فكرة مثل ، "لماذا يعطونني مثل هذا الوقت العصيب؟" أو "كم مرة يجب أن أخبرهم؟" أو "لماذا يفعلون مثل هذه الصفقة الكبيرة على لا شيء؟" إذا تمكنت من استيعاب الفكرة أو المشاعر قبل الرد ، فذلك تسربت.

ثانيًا ، إن ممارسة التعاطف هو أسرع طريق لتهدئة نفسك وطفلك خلال لحظة ساخنة. ذكّر نفسك أن طفلك يعيش في "جذع دماغ" وفي لحظة معاناة أيضًا. انهم لا يعطونك وقتا عصيبا. إنهم يواجهون صعوبة.

ثالثًا ، هذه نصيحة من الخرافي كريستين نيف ، باحثة في التعاطف مع الذات، لقد غيرت قواعد اللعبة في أبويتي ، خاصة أثناء التفاعل العاطفي المتزايد في الوباء: في لحظة العصر الجوراسي ، أقوم بتنفس "واحد لي / واحد من أجلك" قبل الاستجابة. نفس واحد بالنسبة لي (أعاني من صعوبة) ونفس واحد لطفلي (هذا صعب عليك أيضًا). يساعدني ذلك في الحفاظ على هدوئي ويساعدني في أن نموذج لطفلي كيف يتوقف مؤقتًا قبل الاستجابة وكيف يتعاطف في الأوقات الصعبة.

وبالحديث عن التعاطف مع الذات ، تذكر أن تمنح نفسك التعاطف مع الذات إذا خرجت T-Rex من وقت لآخر! إذا فقدت هدوئك مع طفلك ، فلا بأس. إنه إنسان. يحدث ذلك ، خاصةً عندما نكون تحت ضغط ولدينا فتيل أقصر من المعتاد. خذ الوقت الكافي للاعتذار لطفلك - إنها لحظة قابلة للتعليم. عندما تقول ، "أنا آسف لأنني صرخت. كنت أشعر بالإحباط وفي المرة القادمة سأأخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، "أنت تعلمهم ما يجب عليهم فعله في المرة القادمة عندما يشعرون بالإحباط أو يرتكبون خطأ.

دماغ السحلية: الخطوات التالية

• مرشد: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتنظيم العاطفي
• يقرأ: خذ نفسًا عميقًا - تعليم الأطفال التحكم في العواطف
• تحميل: السيطرة على عواطف ADHD الشديدة

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 21 مايو 2021