0 يوم نظيف من إيذاء النفس: التعامل مع الانتكاس
يمكن أن يحدث الانتكاس في إيذاء النفس لأي شخص ، سواء كنت لا تؤذي نفسك لمدة يوم واحد أو 100 يوم. لا يعني عدم التخلص من إيذاء النفس نهاية رحلة التعافي. إذا حافظت على هدوئك واتخذت الأمور خطوة واحدة في كل مرة ، فيمكنك - وستكون قادرًا - على الانتقال من هذا الالتفاف والاستمرار في إيذاء النفس التعافي.
استعادة التركيز عندما لا تكون يومًا نظيفًا من إيذاء النفس
يمكن أن يؤدي عدم التخلص من إيذاء النفس إلى إثارة عاصفة من المشاعر القوية التي قد تجدها مفاجئة أو مزعجة أو ساحقة. بينما قد تشعر بالارتياح في البداية لأنك "تخلت" أخيرًا وترك نفسك تنغمس في إيذاء الذات ، فقد يتبع ذلك موجة من الأفكار والمشاعر الأخرى الأقل إمتاعًا ، مثل:
- الشعور بالذنب تجاه الاستسلام لرغباتك أو عدم الالتزام بتوقعاتك أو توقعات الآخرين
- عار حول الانتكاس; التفكير في أنه يجعلك "ضعيفًا" أو فاشلاً
- تقلق من أنك لن تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح
- الغضب أو الإحباط من مدى صعوبة التعافي ، أو على نفسك بسبب الانتكاس
- الخوف من اكتشاف الانتكاس
- اليأس؛ التفكير في أنك غير قادر على الشفاء والمضي قدمًا
لإدارة هذه الأفكار والعواطف ، من المهم أن تتذكر أسباب متابعة التعافي. ربما تتطلع إلى اليوم الذي لن تضطر فيه إلى ارتداء أكمام طويلة في الصيف
إخفاء إصاباتك، أو ربما تريد ببساطة تغيير ميزان حياتك بحيث يكون لديك أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة.مهما كانت أسبابك المحددة ، تمسك بها بشدة. تحدث بها بصوت عالٍ أو اكتبها إذا كان ذلك يساعدك على التركيز. سيكونون البوصلة التي تساعد في إرشادك إلى طريق التعافي.
تقنيات المواجهة التي يجب تجربتها عندما تكون 0 يومًا نظيفًا من إيذاء النفس
لا توجد استراتيجية مقاس واحد يناسب الجميع التعامل مع الانتكاس. أفضل شيء يمكنك القيام به هو إنشاء خطة مخصصة في وقت مبكر (بشكل مثالي بمساعدة معالج أو غيره أخصائي طبي) سيساعدك على العودة إلى المسار الصحيح إذا وجدت نفسك لا توجد أيام خالية من إيذاء الذات ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الانتكاس الآن وليس لديك خطة جاهزة بالفعل ، فلا يزال لديك خيارات - قد يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ لاكتشاف أيهما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
تتضمن بعض الأساليب التي ساعدتني في التغلب على الانتكاس في الماضي ما يلي:
- التأمل واليوجا وغيرها من تمارين اليقظة لتقليل شدة الخاص بك الأفكار السلبية والعواطف
- العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT، تمارين لاستبدال الأفكار السلبية بمفاهيم أكثر صحة وتوازنًا
- تمارين اليوميات ، خاصة تلك التي تركز على الامتنان والتسامح
- قضاء الوقت في الطبيعة ، مثل الذهاب إلى الحديقة أو الشاطئ أو البستنة
- ممارسة الرياضة البدنية وخاصة الرقص والسباحة والمشي
لقد تعلمت أيضًا في السنوات الأخيرة أن التحدث عنها مفيد حقًا. العلاج بالكلام خيارًا مثاليًا ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا أو غير قادر على التحدث مع معالج في هذا الوقت ، فيمكنك محاولة التواصل مع مجموعة دعم مجانية أو منتدى عبر الإنترنت أو مجرد التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة حول ما تمر به.
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإنني أشجعك على الاتصال بالخط الساخن المجاني إذا كنت تعاني من إرهاق حاد - أحيانًا مجهول الهوية يمكن أن تبدو المحادثة أقل صعوبة من الخيارات الأخرى ، وهي بالتأكيد أفضل من محاولة تكديسها بالكامل داخل.
أخيرًا ، يرجى تذكر أن ما تشعر به حيال موقف ما لا يعكس بالضرورة حقيقة ذلك. يمكن أن يحدث الانتكاس لأي شخص ، سواء كنت في يوم من الأيام في التعافي أو 100 ، ولا تجعلك "ضعيفة" أو "فاشلة". إنه يعني ببساطة أنك إنسان. ومثل أي إنسان ، لديك القدرة على ارتكاب الأخطاء ، نعم ، ولكن أيضًا للتعلم والنمو والشفاء.
هل لديك أي تقنيات للتأقلم عملت معك في الماضي عندما انتكست؟ لا تتردد في مشاركتها في التعليقات - فأنت لا تعرف أبدًا من الذي يمكنك مساعدته في اقتراحاتك.
