عندما يفكر في الماضي يساعد القلق

التفكير في الماضي سبب رئيسي للقلق. اجترار المواقف السابقة والمحادثات والأشياء التي فعلناها أو لم نفعلها أو قلناها وأي شيء آخر حدث بالفعل يمكن أن يكون مثيرًا للقلق بشكل لا يصدق. عندما لا نتخلى عن الماضي ، يمكن للعقل أن ينفجر ويجعل المشاكل والصعوبات تنمو. إن استعادة الأفكار والمشاعر يمكن أن تبقينا قلقين ومتوترين ومعلقين. ومع ذلك ، فإن الماضي له مكان في الحد من القلق. عندما تنظر إلى الماضي لتحديد الأشياء التي سارت على ما يرام وتنمي الامتنان لما هو جيد في حياتك ، فإنك تتخذ خطوات لتقليل القلق.

نظرة جديدة على الارتداد يوم الخميس: استخدم الماضي لاتخاذ إجراءات في الوقت الحاضر

تعلم أن نعيش بوعي في اللحظة الحالية ، ونخرج أنفسنا من السباق ، والأفكار القلقة بشأن الماضي أو المستقبل والانتباه إلى ما نقوم به الآن ، في هذه اللحظة ، هو وسيلة قوية للحد من القلق. ومع ذلك ، فإن التفكير في الماضي له مكانة مهمة في تحريك القلق في الماضي.

للقيام بذلك ، فكر في نفسك كعالم آثار وليس مسافرًا في آلة الزمن. لا يمكنك العودة بالزمن واستعادة الماضي. بدلاً من ذلك ، بصفتك عالم آثار ، ما زلت تعيش في الوقت الحاضر. أنت مجرد مراقب بعيد ومحقق يبحث عن أدلة يمكنك استخدامها لتقليل القلق الآن ، في حياتك الحالية.

يمكنك القيام بتمرين يعتمد على الإرتداد الخميس للإلهام. انظر إلى ماضيك لتلاحظ وقتًا في الماضي عندما:

• كان قلقك أفضل (ليس بالضرورة غير موجود تمامًا) و / أو
• شعرت بالامتنان لشيء ما في حياتك.

يساعد القيام بهذه الأشياء على توسيع منظورك. يمكن أن يصبح القلق مستهلكًا تمامًا ، ويمكن أن نشعر حقًا أنه كان دائمًا جزءًا من حياتنا. كما يمكن أن تلقي بظلالها على الذكريات لإلقاء الكثير من الحياة في ضوء سلبي. يمكن أن يبدو كما لو أننا فعلنا دائما كانت قلقة من أن يكون هناك مطلقا وقت كانت فيه الأمور جيدة. هذا الاعتقاد هو تفكير سلبي تلقائي ، مكون طبيعي للقلق ، يُعرف بالتفكير الكل أو لا شيء أو التفكير بالأبيض والأسود.

بغض النظر عن الشكل الذي يبدو عليه ، من المحتمل جدًا أنه كانت هناك أوقات في الماضي كان القلق فيها أفضل. كانت هناك أوقات يجب أن نكون ممتنين لها. إن الشعور بالفضول بشأن الماضي والتحقيق فيه لاكتشاف ذلك الوقت والتعرف عليه يمكن أن يساعد في تقليل القلق في الوقت الحاضر.

جرب تمرين "علم الآثار" يوم الخميس لتقليل القلق في الوقت الحاضر

مثل علم الآثار الفعلي ، يتطلب هذا التمرين الصبر والممارسة والمثابرة. حدد وقتًا للقيام بذلك بانتظام ، ربما أسبوعيًا (يعتمد في الغالب على شخصيتك وتفضيلاتك الفريدة). كلما فعلت ذلك ، زادت توسيع نطاق أفكارك وتكون قادرًا على تكييف ما تكتشفه للمساعدة في قلقك في الوقت الحاضر.

• أغمض عينيك واسترجع وقتًا في الماضي القريب أو البعيد كان قلقك فيه أفضل. قد يتطلب هذا استكشافًا لأنه لن يكون من السهل تحديده بالضرورة. التزم بها وكن صبورًا مع نفسك.
• صف ذلك الوقت. اكتب عن ذلك في دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات ، أو تحدث عنه مع شخص داعم.
• ماذا كنت تحب في ذلك الوقت؟ ماذا كنتم تفعلون؟
• ماذا كان الإعداد؟
• ماذا كان يحدث في عالمك؟ ماذا كان يحدث أيضا؟
• ابحث عن أنماط لتحديد ما كان يسير على ما يرام ، وما كنت تفعله يمنع القلق من الظهور بشكل كبير.
• ما الذي جعلك تشعر بالامتنان والخفة والهدوء والسعادة وما إلى ذلك؟
• كيف يمكنك أن تفعل المزيد مما نجح في ذلك الوقت لتحسين قلقك وحياتك الآن؟

الغرض من هذا التمرين ليس إبقائك عالقًا في الماضي. من المفترض أن يكون التمكين كما تتذكر أن القلق لم يهيمن دائمًا على حياتك وأنك فعلت أشياء في الماضي عملت بشكل جيد بالنسبة لك. استخدم ما تكتشفه للمساعدة في تشكيل أفعالك الحالية كطريقة واحدة لتقليل القلق.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.