امتنان يساعد القلق حتى تلعب هذه الامتنان لعبة اليوم
يتفق خبراء الصحة العقلية: الشعور والتعبير عن الامتنان يساعد في القلق. ومع ذلك ، عندما تعيش في حالة من القلق ، فإنه بالكاد يبدو أن الامتنان يمكن أن يقلل أو يساعد في القلق. لشيء واحد ، يمكن أن يكون تحديا ل العثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان عندما كنت تعيش في السيطرة على القلق. لآخر ، كيف يمكن أن تكون ممتنة لشيء يساعد القلق؟ بمجرد أن تعرف ما هو الامتنان وما هو غير ذلك ، يمكنك استخدامه الشكر لتحسين صحتك العقلية. والأفضل من ذلك ، يمكنك الحصول على قلب خفيف (شيء منعش عندما يكون لديك قلق) ولعب لعبة امتنان لتقليل القلق.
معرفة أعماق الامتنان للمساعدة في القلق
إن الادعاء بالامتنان للقلق بشأن كل شيء أو التعرض لنوبات الذعر لن يؤدي فقط إلى جعل القلق والذعر يختفيان ، بل سيكون من السخف. أن تكون ممتنًا للأشياء في حياتك لا يعني ذلك أنك يجب أن تكون ممتنًا لقلقك. كما أنها ليست عصا سحرية من شأنها أن "تغلب" على القلق. لكن الامتنان يمكن أن يعيد توصيل عقلك لتجربة أقل قلقًا. آثار الامتنان على الصحة يمكن أن تغير الحياة.
كيف يغير الامتنان حياتك:
- الامتنان يساعدك على العيش بشكل جيد على الرغم من القلق على الرغم من أنه لا يزيل القلق تماما.
- الامتنان هو استيقاظ طبيعي لقدرتك على رؤية ما الذي يجعلك قلقًا وليس شعورك بالإكراه أو السطحية.
- الامتنان هو وسيلة للتفكير والوجود كل يوم ، وليس مجرد تقنية.
- أن تكون ممتنًا هو تحول في نظرتك إلى نفسك والعالم. يغير تركيزك من الخطأ إلى ما هو صحيح.
تلعب لعبة الامتنان للمساعدة في القلق
الامتنان الحقيقي هو أكثر من قول الشكر. أ عقلية ممتنة تم تطوير هادف والممارسة. من خلال لعب لعبة الامتنان ، تبدأ في تحويل تركيزك بعيدًا عن القلق وعلى الجوانب الأخرى الأكثر إيجابية في حياتك.
اللعبة هي مطاردة زبال مستمرة. سوف تحتاج:
- القائمة أدناه (قم بطباعته وقص العناصر الفردية أو اكتبها.)
- شيء لتحمل التحديات في القائمة (قم بفصلها ووضعها في وعاء ، أو قم بلصقها على حزمة من بطاقات الفهرسة مع حلقة.)
- شيء لتسجيل نتائجك (استخدم دفتر ملاحظات أو دفتر يومية أو استخدم حزمة بطاقات الفهرس.)
تحتوي هذه القائمة على أشياء وأشخاص ومواقف ومفاهيم للبحث عنها عن قصد. هذه كلها أشياء إيجابية تكون ممتنة لها. عندما تبحث عن أشياء تكون ممتنًا لها ، تبدأ أفكارك في الابتعاد عن القلق. ابحث عن شيء واحد على الأقل كل يوم ، وتناوله بشكل مرح.
قائمة الامتنان لمطارد الزبال:
- وقت تعطل غير متوقع (ماذا فعلت؟)
- شخص يجعلك تضحك
- قضاء بعض الوقت مع صديق
- شيء سار بشكل جيد اليوم
- فرصة لفعل شيء لطيف لشخص آخر
- سمة شخصية
- شخص هو جزء إيجابي من حياتك
- صورة عزيزة
- موهبة لديك
- كتابة خطاب شكر لشخص ما
- وقف ورائحة الورود
- فرصة لفعل شيء لطيف لنفسك
- الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق
- فرصة لجعل شخص ما يشعر بالسمع
- شيء جلب ابتسامة على وجهك اليوم
- ذاكرة مولعة
- أمضى أمسية مع الأصدقاء / الأسرة مع عدم وجود الالكترونيات
- شيء فعله شخص لك
- قدرتك على القيام بعمل عشوائي من اللطف
- المعلم الذي ألهمك
- شيء قال لك شخص
- شخص استمع لك
- سماع شخص يضحك
- يضحك
يساعد تحول المنظور الذي يأتي مع الامتنان في القلق لأنه يغير المكان الذي تنظر إليه وكيف تفكر فيه. إنها وسيلة للتغلب على القلق في لعبتها الخاصة.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
