القلق الصحي والضغوط الصحية: ما يمكن أن يكون عليه الحال

سواء كانت المشاكل الصحية قصيرة المدى أو مزمنة ، يمكن أن تسبب القلق والتوتر. يمكن أن تتراوح علامات وأعراض القلق والتوتر المرتبطين بالصحة من مزعج إلى حد ما إلى اضطراب ومنهك تمامًا. قد تكون العلامات واضحة ، أو قد تختبئ كشيء آخر. إليك ما قد يبدو عليه القلق الصحي والتوتر لمساعدتك على التعرف عليهما وتحمل المسؤولية.

تجربتي الخاصة مع الضغط النفسي والقلق

منذ أكثر من عامين بقليل ، تم تشخيص إصابتي بالعديد من اضطرابات المناعة الذاتية والجهاز الهضمي. منذ ذلك الحين ، كنت في رحلة مستمرة لمعرفة كيفية العيش بشكل جيد معهم. ما زلت أعمل عليها وأتعلم من خلال التجربة والخطأ ، والعملية ، رغم أنها جيدة في العادة ، يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة في بعض الأحيان.

يمكن أن تكون المشاكل الصحية الحادة والمؤقتة مرهقة ومرهقة بنفس القدر. في الآونة الأخيرة ، انزلقت وسقطت ، وانتهى بي الأمر برئة منهارة. عدة أيام باستخدام أنبوب الصدر ، أصلحت المشكلة دون أي عواقب طويلة المدى بخلاف بعض الأنشطة المحدودة لمدة شهرين. على الرغم من أن المشكلة لم تدم طويلاً ، إلا أنها كانت لا تزال مرهقة بعض الشيء.

من الجوانب الإيجابية لهذه المواقف الصحية أنها ساعدتني في تطوير علاقة جديدة مع القلق. في حالتي ، كان التوتر والقلق المزمنان من العوامل الهامة المساهمة في جميع تشخيصاتي الطبية. منذ ذلك الحين ، أصبحت أفضل بكثير في التعامل مع التوتر والقلق. لذلك ، لا أنشغل بمخاوف ومخاوف بشأن صحتي. ومع ذلك ، ما زلت أجد العيش مع كل هذه الظروف أمرًا صعبًا ومرهقًا في كثير من الأحيان. قد لا يبدو قلقي مثل القلق المستمر ، لكنه يظهر بطرق مختلفة.

كيف يمكن أن يكون القلق الصحي والتوتر الصحي: علامات وأعراض القلق الصحي والتوتر

قبل استكشاف العلامات ، من الجدير بالذكر لماذا اخترت استخدام كل من "القلق الصحي" و "الإجهاد الصحي". بينما ليست متطابقة ، التوتر والقلق مترابطان بعمق. يمكن أن يساهم التوتر في جميع أنواع اضطرابات القلق والقلق ، ويمكن أن يؤدي التعايش مع القلق إلى زيادة إحساسنا بالتوتر. بينما يتم تبسيط هذا الأمر بشكل مفرط ، قد يكون من المفيد التفكير في "التوتر" على أنه موقف يتسبب في القتال أو الهروب رد فعل في جسدنا وعقلنا ، و "القلق" كأفكار وعواطف تسبب رد فعل الكر أو الهروب في أجسادنا والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الإجهاد محدودًا بالوقت والموقف ، وينحسر بمجرد إزالة الضغط أو معالجته. من ناحية أخرى ، يمكن أن يستمر القلق لفترة طويلة بعد زوال المحفز.

لقد اخترت استخدام كلا المصطلحين هنا لأن "القلق الصحي" غالبًا ما يشير إلى القلق أو الخوف على الصحة. ومع ذلك ، فمن الممكن ظهور أعراض بالإضافة إلى القلق والخوف أو بدلاً منه. يمكن أن تساعدك معرفة علامات وأعراض القلق الصحي والضغوط الصحية على التعرف عليها في نفسك. يضعك هذا الوعي في اتخاذ إجراءات إيجابية للتعامل معها.

يمكن أن ينطوي القلق الصحي بالفعل على قلق مفرط بشأن المخاوف الصحية و / أو الخوف من كيفية تأثيرها على حياتك. يمكن أن يظهر القلق والتوتر بطرق أخرى أيضًا. تشمل العلامات الأخرى التي تشير إلى أن التوتر الصحي والقلق يتدخلان في صحتك اليومية:

• البحث عن المعلومات بشكل متكرر لدرجة أن القيام بذلك يؤدي إلى تعطيل العمل - إبعادك عن المهام ، و / أو تشتيت انتباهك ، و / أو إبقائك مستيقظًا في الليل والبحث عن الأعراض والعلاجات والمزيد
• وجود أفكار متكررة ومتكررة حول صحتك
• أصبحت المخاوف الصحية عاملاً في كل ما تفعله تقريبًا
• التركيز المفرط على أعراضك ، وملاحظة كل إحساس جديد أو غير مريح والتفكير فيه (أو البحث عن معلومات عنه)
• الحديث عن صحتك بشكل متكرر
• الشعور بالإرهاق بسبب الأعراض أو مهام التعامل معها
• الشك الذاتي أو حتى اللوم الذاتي
• التهيج
• إنهاك
• قلة الشعور بالبهجة أو السعادة

في حين أن بعض هذه ليست علامات "كلاسيكية" لاضطرابات القلق ، فمن المؤكد أنها يمكن أن تكون عناصر للقلق الصحي أو الإجهاد الصحي.

بالنسبة لي ، تهيمن المخاوف الصحية أحيانًا على كل شيء أفعله تقريبًا لأنها تسبب عدم الراحة والإرهاق وتتدخل في ماذا وكيف أتناول الطعام. قد يكون هذا في بعض الأحيان مرهقًا ومرهقًا ، مما يجعل الأمور تبدو مرهقة أكثر مما أود أن تكون عليه. أيضًا ، نظرًا لأنني لست قادرًا دائمًا على أن أكون نشطًا أو فعالًا كما أعتقد أنني يجب أن أكون ، أشعر بالقلق بشأن إحساسي بالذات.

اعلم أن تجربة بعض أو كل هذه الأمور عند التعامل مع أي نوع من التحديات الصحية هي استجابة طبيعية تمامًا وليست علامة على الضعف. صحتنا جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية ، وعندما يكون هناك شيء خاطئ ، فإنه يكون مدمرًا بغض النظر عن مدى إيجابية نظرتنا العامة.

من المفيد أن تكون على دراية بعلامات وأعراض التوتر الصحي والقلق حتى لا تسيطر على حياتك تمامًا ، وتسيطر على أفكارك وعواطفك وأفعالك. عندما تدرك ما الذي يتدخل في صحتك العامة ، يمكنك بعد ذلك البدء في إجراء تغييرات إيجابية لتشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. في المرة القادمة ، سوف نستكشف كيفية السيطرة على القلق الصحي والتوتر.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.