كيفية التعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة الكوابيس

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الكوابيس تجعل الحياة متعبة. عندما تعيش مع كوابيس اضطراب ما بعد الصدمة القلق, كآبة, يقظة مفرطةو ذكريات الماضي (جميع الأحداث الشائعة في الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة) ، فلا عجب أن حوالي 70-91 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعانون من مشكلة في النوم ليلا.¹

الجميع يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة على نطاق مختلف. في حالتي ، لدي مشكلة أكبر في إدارة اضطراب ما بعد الصدمة أثناء الليل. الأرق، وصعوبة البقاء نائماً ، والكوابيس كانت حقيقة واقعة منذ أن بدأت العرض لأول مرة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في سن 16.

مع مرور الوقت ، تعلمت إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدي قدر المستطاع. آخذ مضادات الاكتئاب ل القلق والاكتئاب، واستخدام حبوب النوم للأرق ، وممارسة تمارين التنفس للحفاظ على الهدوء خلال النهار.

كوابيس اضطراب ما بعد الصدمة لدي ، ومع ذلك ، تمسك معي. إنهم أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي لا يمكنني اكتشافها. لم يتمكن أي دواء أو علاج من محو ما يراه ذهني عندما أغفو.

ما يشبه كابوس اضطراب ما بعد الصدمة

لأنني عشت من صدمة مستمرة خلال طفولتي ، ليس لدي كوابيس متكررة نموذجية. بدلاً من إعادة تشغيل نفس الحدث المؤلم مرارًا وتكرارًا ، تقع أحلامي في فئات متكررة بدلاً من ذلك. يمكن أن يختلف ذلك اعتمادًا على ما يحدث في حياتي اليومية ، لكن كوابيسي الأكثر شيوعًا تتضمن موضوعات الموت والألم والخوف.

على سبيل المثال ، حلمت ذات مرة أنني كنت آكل حيًا بواسطة نمر. في الحلم ، وقف أصدقائي إلى جانبهم وشاهدوا بينما كان النمر يأكلني قطعة قطعة. لم يكن هذا الكابوس الخاص تكرارًا لحدث سابق ، حيث لم يحدث أي شيء كهذا في حياتي الحقيقية (وأنا واثق من أن أصدقائي سيساعدونني إذا هرب نمر طائش من حديقة الحيوان). بالأحرى ، كان الحلم يشمل الخوف والعجز الذي شعرت به وهو يكبر ، حيث يراقب الجميع الألم ولكن لا أحد يتدخل للمساعدة.

عندما بدأت في الحصول على كوابيس لأول مرة ، حاولت تجنبها. بسبب عدم توفر الوصفات الطبية المناسبة في ذلك الوقت ، كنت أتناول الأدوية دون وصفة طبية التي جعلتني أشعر بالنعاس من أجل النوم. أو - في الأيام السيئة حقًا - كنت أتناول مشروبات الطاقة على أمل التهرب من النوم تمامًا.

الجانب الإيجابي من كوابيس اضطراب ما بعد الصدمة

في حين أن كوابيس أزعجتني في بداية الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فقد نمت لأقدر ذلك. قد تكون غير سارة للغاية ، لكنني وجدت أنها طريقة في رأيي لمعالجة الصدمات العميقة والخوف من أنني غير قادر - أو غير راغب - على مواجهته خلال اليوم. بطريقة غريبة ، فهي توفر مكانًا لذهني للعمل من خلال الذكريات والمشاعر التي تزعجني على مستوى لست مستعدًا للوجه بعد.

في الآونة الأخيرة ، بدأت في اختبار تطبيق مصمم لتتبع وتعطيل الكوابيس أثناء دورات نومي. لست متأكدًا بعد مما إذا كان ذلك سيساعدني على النوم بشكل أفضل ، ولكن حتى إذا لم يحدث ذلك ، فأنا واثق من أنني سأتمكن في يوم من الأيام من النوم في سلام. الكوابيس من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الشديدة ، ولكن لها مكانها في حياتي. عندما يقرر رأيي أنه لم يعد بحاجة إليهم لمعالجة الألم ، أعتقد أنهم سيتلاشون. في الوقت الحالي ، كل ما يمكنني فعله هو الحفاظ على الشفاء.

مصادر

1. ماهر ، م. ج. "اضطرابات النوم في المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة: علم الأوبئة ، والأثر ومناهج الإدارة."CNS Drugs، July 2006.