كيف تستعيد ثقتك بنفسك: استراتيجيات تغيير الحياة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تخضع الثقة بالنفس واحترام الذات لأنماط زمنية للتغيير والتنوع. تظهر الأبحاث أن احترام الذات يرتفع بشكل مطرد بمرور الوقت ، ويبلغ ذروته عند حوالي 60 عامًا. هناك العديد من الأسباب لهذا الاتجاه: اكتساب الخبرة والنجاح المهني ، وتحقيق الأهداف طويلة المدى ، والتمتع بمزيد من الأمن المالي. مع التقدم في العمر يأتي شعور أكبر بالنجاح في الحياة.

هذا التعميم لا ينطبق على جميع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين تقل الثقة بالنفس واحترام الذات بالنسبة لهم عندما يكبرون في منتصف العمر ويقتربون من التقاعد يعاني هؤلاء الكبار من الإحباط وقلة التحصيل ، ويرون أنفسهم فاشلين مقارنة بأقرانهم. يشعر الكثيرون باليأس بعد سنوات من الجهود المبذولة لتغيير السلوك والتي لم تنجح أبدًا. قد يشعرون بعدم الأمان المالي لأن إدارة أموالهم كانت غير منتظمة في أحسن الأحوال ، وببساطة لم يتم إنجاز التخطيط المالي طويل الأجل.

الخبر السار هو أن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنهم إصلاحهم احترام الذات واستعادة الثقة بالنفس مع تقدمهم في السن. إن مفتاح هذا العمل ذو شقين - فهو يتضمن إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أفضل وجه ممكن ، والتوقف الأفكار السلبية من تعكير الإدراك الذاتي.

كيفية استعادة الثقة: استراتيجيات فعالة

إدارة أعراض ADHD

يتم تحديد المعتقدات الأساسية التي تشكل احترام الذات من خلال ما إذا كان الشخص يقدر ويحب من هو.

ADHD، خاصة إذا لم تتم إدارتها بشكل جيد ، يمكن أن يؤدي إلى الإحباط المستمر و النقد الذاتي. إن الأثر التراكمي لهذه الإحباطات ، والانتقادات ، والفشل الحقيقي والمتصور ، وإلقاء اللوم على الذات ، والشعور بالذنب يحول تقدير الذات إلى ركام. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى القلق، وتعاطي المخدرات ، واضطرابات المزاج ، وغيرها من المشاكل الخطيرة.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: 9 حقائق حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعواطف الشديدة]

عندما تتم إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل جيد ، يمكن منع هذا التآكل في تقدير الذات. يمكن أيضًا إصلاح أي ضرر عاطفي وعكسه. تذكر: لا أحد منا هو أسير ماضينا ، ولم يفت الأوان بعد للتغيير.

يمنح البرنامج القوي للعلاج وإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشخص فرصة قتالية لإدارة بيولوجيا وسلوكيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل معقول (ليس تمامًا). هذا أمر بالغ الأهمية لإنهاء دورة الإحباط والشعور بالفشل.

قد يشمل برنامج العلاج الفعال ما يلي:

• دواء ADHD
• العلاج السلوكي
• تدريب ADHD
• العناية بالنفس مثل التمارين الرياضية والنوم الصحي والتغذية الجيدة

توقف عن التفكير السلبي

أحد الجوانب الضارة لتدني احترام الذات هو فقدان الثقة بالنفس والاعتقاد بأنه يمكنك التغيير والنمو. يمكن التغلب على هذا الشعور ، لكن الأمر يتطلب عملاً ومثابرة. للتخلص من "اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" ، يتعين على البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التعرف على التفكير السلبي الذي يأتي مع انخفاض احترام الذات ، وتحديه ، ورفضه.

[اقرأ: كيفية إبعاد الأفكار والمشاعر السلبية]

حتى عندما تبدو هذه الرسائل السلبية طبيعية ، يجب ألا يتم قبولها على أنها طبيعية أو صحية. اعرض هذه الرسائل على أنها تشوهات معرفية بدلاً من ذلك. ستكون المعركة من أجل احترام أقوى للذات طويلة ، لكنها معركة يمكن كسبها. فيما يلي 11 طريقة لكبح التفكير السلبي واستعادة الثقة بالنفس:

1. فهم وقبول بيولوجيا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الخاص بك ، والتركيز على تغيير سلوكك. لا تفكر في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باعتباره تصنيفًا سلبيًا يعني أنك "محطم". عندما يصبح اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وصمة عار تنطبق عليك أو على أي شخص آخر مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن احترام الذات وتقدير الذات أمر مدمر.

2. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس عيبًا في الشخصية. كما أنه ليس مرضًا يمكن "الشفاء منه". إنها مجموعة من الأعراض العصبية الحيوية التي يمكن إدارتها.

3. لم يفت الأوان بعد لتعلم كيفية إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل. لا تتبنى العذر القائل "لقد جربت كل شيء". هذا ليس صحيحا ابدا.

4. تحديد وتقدير إنجازاتك. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك ، فاسأل شخصين أو ثلاثة ممن يعرفونك جيدًا عن آرائهم الصادقة.

5. قيم نقاط قوتك ونقاط الضعف. مرة أخرى ، إذا كان هذا صعبًا ، فابحث عن آراء خارجية. نقدر قوتك. ضع أهدافًا واقعية وصحية ، واعمل على نقاط الضعف (لدينا جميعًا).

6. تحديد ومراقبة وتحدي وتجاهل حديثك الذاتي النقدي. تعامل معها على أنها معركة مستمرة يجب خوضها طالما استغرق الأمر. سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت ، مع الممارسة والمثابرة.

7. لا تقارن نفسك بالآخرين. هذه دائمًا فكرة سيئة ، وفي معظم الأحيان تؤدي إلى سيناريو سلبي. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات دائمًا ما يرون أنفسهم دائمًا على أنهم أقل شأناً.

8. ركز على الحلول وليس المشاكل. بمجرد تحديد المشكلة ، يجب أن يكون السؤال التالي "ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟"

9. تجاوز البرامج النصية "كان من الممكن أن تفعل ، كان ينبغي أن تفعل ، كانت ستفعل". انسى الأشياء التي لم تفعلها. ركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها يومًا بعد يوم.

10. ابحث عن علاقات إيجابية. لا تنعزل اجتماعيا أو عاطفيا. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين "يتعرفون عليك" ويقبلونك.

11. اعتني بجسمك جيدًا.النوم والتمارين والتغذية - سيؤثر كل منها على مزاجك بشكل كبير.

كيفية استعادة الثقة بالنفس مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: ما مدى جودة تعاملك مع التوتر؟
• يقرأ: 7 مفاتيح للعيش حياة سعيدة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: 6 نصائح للتخفيف من اضطراب نقص التعاطف مع الذات

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 14 يوليو 2021