كيف تفعل الأشياء عندما يكون القلق أو الاكتئاب في طريقك

يمكن للاكتئاب والقلق حقًا أن يعوقا طريق الحياة. لأسباب مختلفة ، يمكن لكليهما منعك من القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها. سواء كان الاكتئاب قد سلبك الطاقة والتحفيز (ولذة الحياة) أو أن القلق يبقيك محاصرًا في أسوأ السيناريوهات والقلق ، فقد يكون من الصعب للغاية فعل أي شيء. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى أماكن أو الغوص في مشاريع أو مهام للعمل أو المدرسة ولكن الاكتئاب أو القلق كذلك للتدخل ، استمر في القراءة لاكتشاف نصائح للقيام بما تحتاج إلى القيام به على الرغم من هذه الصحة العقلية المزعجة التحديات.

من الصعب أن تفعل أشياء مع القلق والاكتئاب وهذا ليس خطأك

يريد الاكتئاب والقلق السيطرة عليك وإيقاف حياتك تمامًا. إذا كنت تميل إلى الاستسلام والإغلاق أو تجنب المواقف غير السارة بسبب أعراضها الفظيعة ، فاعلم أن هذا الشعور جزء من تجارب الصحة العقلية هذه. أنت لست ضعيفًا أو كسولًا أو تحاول الخروج من شيء مزعج أو تختلق الأعذار أو أي شيء آخر قد يلمح إليه أي شخص. القلق والاكتئاب يمكن أن يجعل الحياة صعبة لدرجة أن تبدو مستحيلة.

بصدق أنت ليست كذلك ضعيف أو كسول أو غير قادر. لديك العديد من نقاط القوة في الشخصية

5 حيل عملية لفعل الأشياء عند الاكتئاب ، القلق يقول أنك لا تستطيع

عندما تواجه أي مهمة أو موقف صعب ، وبفضل طبيعة الاكتئاب أو القلق ، تجد أنه صعب للغاية ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة. يمكنك أن تفعل ما تريد (أو ربما تريد في أعماقك) أن تفعله على الرغم من أنك تتعامل مع أعراض سيئة للقلق أو الاكتئاب. جرب هذه الاختراقات الخمسة:

1. امنح نفسك مهلة زمنية. قد يكون إكمال مهمة أو حضور حدث طويل (حتى لو كان هذا الحدث ، من الناحية النظرية ، ممتعًا) أمرًا شاقًا للغاية عندما تعتقد أنه يتعين عليك القيام بذلك لفترة طويلة من الزمن. ضع في اعتبارك الالتزام بها لفترة قصيرة فقط ، ربما لخمس دقائق فقط. يمكنك ضبط مؤقت لإعلامك عندما يحين وقتك ويمكنك التوقف أو المغادرة. وضعك لا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء، وتجربتها قليلاً فقط أمر مهم.
2. أعد التقييم في نهاية الوقت المحدد. هل يمكنك تمديد وقتك بدقيقة؟ افعل ذلك مرارًا وتكرارًا في خطوات صغيرة حتى لا تتمكن حقًا من إطالة وقتك ، ثم اسمح لنفسك بالتوقف أو المغادرة.
3. امنح نفسك فرصة. إذا كان يجب عليك حضور حدث ما ، فإن معرفة أن لديك وسيلة سهلة للخروج يمكن أن يجعل الوصول إلى هناك وتحمل وقتك أقل ترويعًا. احصل على عذر خروج جاهز حتى لا تضطر إلى محاولة الخروج بواحد على الفور. أيضًا ، ضع نفسك بحيث يمكنك الوصول إلى الباب (أو الابتعاد بطريقة أخرى) بأقل جهد.
4. احصل على الدعم معك. اطلب من صديق موثوق به مرافقتك أو الجلوس معك وتشجيعك أثناء العمل. يمكن أن يجعل الحصول على دعم إضافي الأشياء أكثر احتمالًا ويساعدك على التمسك بها.
5. احتفل. بمجرد تجاوز الحد الزمني الذي حددته أو بعده ، هنئ نفسك وافعل شيئًا صغيرًا على الفور للاحتفال. دلل نفسك بشيء صحي تستمتع به ، أو قم برقصة صغيرة ، أو استمع إلى أغنية مفضلة ، أو اكتب عنها في مفكرة ، على سبيل المثال. الاحتفال ينشط مسارات الدوبامين في دماغك وجسمك ، ومراكز المكافأة والشعور بالسعادة بداخلك. إن ربط إنجازك بهذا النظام عقليًا وجسديًا يعزز عملك الإيجابي ويساعدك على تكراره في المستقبل.

حتى مع هذه الاختراقات ، لا يزال من الصعب للغاية تحمل الحد الزمني القصير الخاص بك. في المرة القادمة ، سنقوم باستكشاف كيفية تجاوز تلك الدقائق القليلة الأولى وحتى تمديدها قبل استخدام الخروج المخطط.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. وهي تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.