8 طرق لكسب اليد العليا على القلق الصحي والتوتر

كما تم استكشافه في منشور سابق ، القلق الصحي والضغوط الصحية يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة. صحتنا هي عنصر حيوي في حياتنا ، وعندما يكون هناك شيء غير صحيح ، سواء كان مزمنًا حالة أو تجربة حادة قصيرة العمر ، فمن الطبيعي أن تعاني من القلق والتوتر بسبب هو - هي. إليك كيفية السيطرة على القلق الصحي والضغوط الصحية.

القلق الصحي والضغط الصحي أمران طبيعيان - امنح نفسك استراحة

المخاوف بشأن الصحة منطقية وذات مغزى. إنها امتداد طبيعي للرغبة في أن تكون جيدًا حتى تتمكن من الازدهار في حياتك. من الطبيعي أيضًا أن تكون صعبًا على نفسك بسبب وجود مخاوف أو مخاوف أو مخاوف أخرى لأنها محاولة الدماغ (وإن كانت محاولة مضللة للغاية) لتحفيزنا على إصلاح مشكلة. لمجرد أنها طبيعية ، مع ذلك ، لا يعني أنها مفيدة أو مرغوبة. لا بأس في الرغبة في تحسين الصحة وتقليل القلق بشأن ذلك. من الجيد أيضًا تغيير طريقة تفكيرك في نفسك وتعاملها.

قد يكون من المفيد الحصول على منظور حول كيفية عمل الدماغ البشري. من الصعب البحث عن المشاكل والسلبيات الأخرى ثم التركيز المفرط عليها في محاولة للتخلص من التهديدات لسلامتنا ورفاهيتنا. في حين أن هذا له مكانه في حياتنا ، فإنه من المفارقات أيضًا أن يبقينا عالقين في نفس التحديات التي نريد القضاء عليها.

في حين أن القلق الصحي والتوتر - وحتى معاناتك من القلق - أمر طبيعي ومدفوع برغبة صحية في أن نكون بصحة جيدة ونزدهر ، يمكن أن يصبحوا فخًا يبقينا عالقين في القلق. أعلم من تجربتي الخاصة كيف يمكن أن يكون هذا مزعجًا ، وأعلم أيضًا أنه من الممكن تحرير أنفسنا من هذا الفخ.

الطريقة الأولى للابتعاد عن القلق الصحي والتوجه نحو الرفاهية العامة من خلال منح نفسك قسطًا من الراحة. اسمح لنفسك بتجربة المشاعر والأفكار التي تراودك وذكر نفسك بأنها مكون طبيعي لأي تحدي صحي (عقلي أو جسدي). بمجرد أن تتوقف عن النضال ضد مخاوفك ومخاوفك وماذا لو وسيناريوهات أسوأ الحالات وانتقاد الذات ومخاوف أخرى ، تقوم بتحرير مساحة ذهنية للتركيز على رعاية نفسك واتخاذ إجراءات إيجابية لتقليل القلق الصحي والصحة ضغط عصبى. استخدم الطرق السبع الإضافية التالية لدفعك إلى الأمام.

7 طرق أخرى لكسب اليد العليا للقلق الصحي والتوتر الصحي

نقطة البداية هي أن تمنح نفسك استراحة وتسمح لنفسك بالشعور بالطريقة التي تشعر بها. ومع ذلك ، مثل النصائح السبعة الأخرى ، هذه ليست خطوة واحدة وفعلت. يزرع القلق جذورًا عميقة في أذهاننا وأجسادنا ولا يمكن إزالته بسهولة. للحصول على أفضل النتائج ، ارجع إلى كل هذه الخطوات برفق وثبات ، مع إعطاء الأولوية للخطوة (أو العديدة) التي تحتاجها بشدة في أي لحظة معينة.

1. ثقف نفسك. تعرف على التحدي الصحي الذي تواجهه عن طريق سؤال طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات أو الموارد ، وزيارة مواقع الويب ذات السمعة الطيبة ، وقراءة المقالات والكتب. قم بتدوين الملاحظات واحتفظ بالمعلومات في متناول يدك في مجلد أو مجلد للرجوع إليها. كلما زادت معرفتك بالأمر ، زادت قدرتك على اتخاذ خطوات إيجابية للتعامل مع الأعراض والتأثيرات التي تحدثها على حياتك.
2. لكن لا تفرط في التعلم. بمجرد أن تبدأ في مواجهة المعلومات المتكررة ، توقف عن البحث عن المزيد. يمكن أن يؤدي الاستمرار في البحث بسهولة إلى مسار مليء بالحفر التي تحتوي على معلومات وآراء ومعتقدات تنذر بالخطر. هذا يمكن أن يقوض جهودك لتعزيز صحتك ويؤدي إلى الإحباط والارتباك والمزيد من القلق. ثق بنفسك وبالمعلومات التي جمعتها بالفعل ، واستشر ملف أو مجلد البحث عندما تحتاج إلى مراجعة شيء ما.
3. فكر في قيمك وحددها. ما هو المهم بالنسبة لك في حياتك؟ ما الذي يجلب لك المعنى؟ كيف تريد أن تكون في حياتك؟ ستساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في إعادة توجيه أفكارك المقلقة كلما ظهرت على السطح ، وتحويل انتباهك من ما لا تريده إلى ما تفعله.
4. احتضان ما يمكنك القيام به. الإحباط من القيود التي تفرضها الظروف الصحية هو عامل مساهم كبير في الإجهاد والقلق الصحي. قم بالبناء على نقاط قوتك وقدراتك ، وابحث عن طرق جديدة لاستخدامها لتحل محل الأشياء التي لم يعد بإمكانك القيام بها.
5. تعرف على أفكارك المقلقة والمتكررة حول صحتك. أحد الأسباب التي تجعل القلق مستهلكًا للغاية هو أنه يعمل باستمرار في الخلفية. غالبًا ما ندرك بشكل غامض فقط أفكارنا المقلقة التي تتكرر في أذهاننا لأننا اعتدنا عليها. قم بضبط أحاديثك العقلية لإحضارها بالكامل إلى السطح. عندما تكون على علم ، تكون في وضع يسمح لك بمواجهتها حتى تتمكن من المضي قدمًا.
6. حوّل انتباهك. بمجرد أن تجد نفسك تشعر بالقلق والتوتر بشأن المخاوف الصحية ، فأنت تمتلك القوة عليها. يمكنك الآن اختيار ردك بدلاً من الرد بطرق غير مباشرة. حاول أن تلاحظهم ثم اسأل نفسك ، "وماذا أيضًا؟" ما الذي يحدث الآن ، في هذه اللحظة ، ويمكنك التركيز عليه؟ هذا بالطبع لا يجعل الأعراض والقيود الصحية تختفي ، لكنه يوسع وعيك لبقية حياتك.
7. عامل نفسك باحترام ولطف. هذا يقودنا إلى الدائرة الكاملة للنصيحة الأولى. إنه أمر بالغ الأهمية لدرجة أنه يستحق الذكر الثاني بهذه الطريقة الجديدة. اعترف بكل ما تفعله بدلًا من أن تكون قاسيًا مع نفسك بسبب ما لا تفعله. إن التعايش مع التحديات الصحية ، سواء كانت مرتبطة بالصحة العقلية أو الصحة البدنية أو مزمنة أو حادة ، أمر محبط ، لكنه لا يحدد هويتك بالكامل. لديك الكثير من الأشياء الرائعة عنك ، والتركيز عليها ، في الوقت المناسب ، سيقلل من مستويات التوتر والقلق لديك.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.