كيفية إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: عوامل نمط الحياة التي تحسن الأعراض عند الأطفال

ما الذي يساعد في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال؟ ما الذي يفاقم الأعراض؟ نمط الحياة والعوامل البيئية - من النظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية إلى الإجهاد ووقت الشاشة وإدارة السلوك - لها تأثير تأثير مساوٍ تقريبًا لتأثير أدوية ADHD ، وفقًا لقراء ADDitude الذين صنفوا العلاجات الأكثر فاعلية في الآونة الأخيرة ندوة عبر الإنترنت.

تعتبر الأدوية المنشطة والعلاج السلوكي من علاجات الخط الأول لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، ولكن مقدمي الرعاية يعرف أن خطط العلاج متعدد الوسائط تعمل بشكل أفضل لتخفيف الأعراض. كيف تبدو "الوسائط المتعددة" في الحياة الواقعية؟ في الآونة الأخيرة إضافة استطلاع رأي شمل 1000 مشارك في ندوة عبر الإنترنت ، قال حوالي 50٪ أن المنشطات و / أو غير المنشطات "حسنت من أداء أطفالهم إن التعلم والسلوك المرتبطين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمثلان التحدي الأكبر ". قال النصف الآخر إن عوامل نمط الحياة التالية لها أكبر تأثير:

• نظام غذائي محسن أو ممارسة الرياضة أو النوم: 11.9٪
• خدمات التعليم (مثل التدريس ، الإقامة): 10.13٪
• العلاج السلوكي: 7.34٪
• وقت الشاشة المحدود: 4.56٪
instagram viewer
• المكملات (مثل أوميغا 3 والمغنيسيوم والزنك): 2.53٪
• النطق أو العلاج المهني أو الطبيعي: 2.53٪
• تمارين اليقظة: 1.77٪

التعليقات والأسئلة المقدمة خلال الندوة عبر الإنترنت بعنوان "الجينات والبيئة: كيف تساهم البيولوجيا والتعرض في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال ،" تركز على نمط الحياة والعوامل البيئية التي لها أكبر تأثير على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والنوم هي العناصر الثلاثة الكبرى - التغييرات في نمط الحياة مع التأثير الأكثر أهمية والأكثر إثباتًا علميًا على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. عندما يتم تحسين عوامل نمط الحياة هذه ، قد يحتاج طفلك إلى جرعة أقل من الأدوية المنشطة أو قد يجد دواء ADHD الخاص به يعمل بشكل أفضل ، وفقًا لجويل نيج ، دكتوراه ، عالم نفس سريري وأستاذ في أقسام الطب النفسي والعلوم السلوكية في أوريغون للصحة والعلوم جامعة.

الخطوات التالية لتحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم:

• يقرأ: التمرين والنوم - علاجات الدماغ الأفضل التي يحتاجها طفلك
• يقرأ: 5 علاجات طبيعية كبيرة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: الاستفادة من النوم وممارسة الرياضة والتغذية لتحسين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

س: "هل هناك أطعمة أو مغذيات معينة يجب أن نزيدها لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل؟"

ثبت أن مكملات أوميغا 3 تعمل على تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تعرف على المزيد حول فوائد أوميغا 3 في هذه الموارد:

• يقرأ: أوميغا 3 - غذاء الدماغ المطلق (ADHD)
• تنزيل مجاني: 12 مصدرًا مفاجئًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية
• يقرأ: "كيف أجعل طفلي الحساس للحواس يتناول مكملات زيت السمك؟"

س: "ما الذي يجب أن نستبعده من نظام أطفالنا الغذائي ، إن وُجد؟"

سيستجيب جزء من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل إيجابي لنظام غذائي يزيل المواد المسببة للحساسية والمواد المضافة والأصباغ. استشر طبيب طفلك و / أو أخصائي التغذية لاتباعه بأمان حمية الإقصاء.

الخطوات التالية:

• يقرأ: الحقيقة حول الأصباغ الغذائية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ما يخبرنا به العلم
• يقرأ: البيض ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا - اختبار الحساسية الغذائية مع اتباع نظام غذائي للقضاء على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• تنزيل مجاني: ماذا نأكل - وما يجب تجنبه - لتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

س: وماذا عن الكافيين؟

يقول نيج إن المكونات النشطة في الكافيين مفيدة بشكل واضح للفت الانتباه ، لكن من غير المعروف ما هي جرعات الكافيين الآمنة للأطفال. الكثير من الكافيين يمكن أن يكون ضارًا في الواقع للنمو. من الأفضل تجنب الكافيين (مثل مشاهدة المشروبات الرياضية) حتى أواخر سنوات المراهقة.

الخطوات التالية:

• يقرأ: الحقيقة حول الكافيين واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

وقت الشاشة وألعاب الفيديو

س: "هل تؤثر ألعاب الفيديو العنيفة على سلوك طفلي؟"

يقول نيغ: "هناك قدر كبير من الأدلة التي تربط المحتوى العنيف بالعدوانية المتزايدة لدى الأطفال الضعفاء". راقب أنشطة الألعاب التي يمارسها طفلك وأعد توجيهها إذا لاحظت علامات العدوانية والاكتئاب والتهيج.

الخطوات التالية:

• يقرأ: ADHD وألعاب الفيديو - هل طفلك مدمن مخدرات؟
• يقرأ: هل تؤدي ألعاب الفيديو إلى تفاقم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
• تنزيل مجاني: "دليل الأخلاق" للإلكترونيات الخاصة بطفلك

التوتر والصراع الأسري

س: "تفاقم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى طفلي منذ الوباء. هل أحتاج إلى تعديل خطة العلاج الخاصة بهم؟ "

يقول Nigg: "تدعم الأدلة العلمية شعورك بأن مشاكل الأطفال قد تفاقمت كثيرًا في آخر عامين ونصف أو ثلاث سنوات". في المواقف العصيبة المزمنة ، من الطبيعي أن يتعرض الأطفال للتوتر (ويتصرفون). مع انخفاض الموقف المجهد ، يجب أن تعود سلوكيات طفلك إلى خط الأساس. في غضون ذلك ، استمر في دعم وتدريب طفلك وصنع سلوكيات التأقلم المناسبة. تحدث إلى طبيب طفلك إذا لاحظت سلوكيات مقلقة. يمكن أن يكون هناك أكثر من ADHD في الصورة ، مما سيؤثر على مسار علاج طفلك.

الخطوات التالية:

• يقرأ: كيف تطمئن طفلك القلق عندما تكون خائفاً أيضاً؟
• يقرأ: كيف تؤثر الصدمات والضغط المزمن على تطوير العقول
• يقرأ: هل الصدمة تسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ والعكس بالعكس؟
• يقرأ: يبدأ بناء المرونة هنا - 6 استراتيجيات تحفيز لعائلات ADHD

تذكر أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لا ينتج عن "الأبوة والأمومة السيئة"

يمكن لآباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسهولة الوقوع في حلقات سلبية قد تعزز دون قصد السلوكيات الصعبة. (يمكن أن يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الوالدين أيضًا إلى تعقيد الديناميكية.) وقد ثبت أن العلاج السلوكي يساعد في تقليل السلوكيات الصعبة لدى الأطفال وخلق ديناميكية عائلية إيجابية. الرعاية الذاتية الأبوية مهمة أيضًا.

الخطوات التالية:

• يقرأ: العلاج السلوكي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - دليل عملي للوالدين
• يقرأ: "لم يتم تدريب أي منا على كيفية أن نكون والدين جيدين:" دليل ADHD للعلاج السلوكي
• يقرأ: دليل البقاء على قيد الحياة للآباء والأمهات الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - استراتيجيات من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المدرسة الثانوية
• يقرأ: مرحبًا ، الآباء المصابون بفرط الحركة ونقص الانتباه: أطلق النار من أجل التقدم وليس الكمال
  

لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير العوامل البيئية ونمط الحياة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، استمع إلى إضافة ندوة خبراء ADHD على الويب ، "الجينات والبيئة: كيف تساهم البيولوجيا والتعرض في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال" بواسطة Joel Nigg ، Ph.D ، الذي تم بثه مباشرة في 30 نوفمبر 2022.

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست