ما هو نوع العاطفي أنت؟

تم التعليق بواسطة ADDitude’s لجنة المراجعة الطبية ADHD

يمكن أن تكون مشاعرنا وحوش كبيرة ومخيفة. كثيرا ما نشعر بالأشياء بشكل مكثف ، وقدرتنا على تثبيط أنفسنا غير منتظمة. في كتابه الذكاء العاطفي, صاغ دانيال جولمان عبارة "اختطاف الأميغدالا" ، في إشارة إلى قدرة الأجزاء البدائية من الدماغ على استباق القشرة المخية أو التفكير في الدماغ. عندما تسيطر العواطف القوية ، لا يوجد تفكير مستمر. محاولة الإمساك بكاملها أو حشو المشاعر لا تعمل.

السماح بها في الوقت الحقيقي

تعلمنا درسا قويا في الحياة من بالغ مع اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADDاسمه أورسولا ، الذي كان خارج المخططات عندما يتعلق الأمر بالتخلي. عندما يكون احترام أورسولا لذاتك منخفضًا ، يحدث غالبًا لأنها منخفضة حساستنفجر عن مشاعرها في نوبة غضب. ومع ذلك ، لديها القدرة على مراقبة نفسها في الوقت الراهن. في خضم النقاش حول خط أزرق ، ستدلي أورسولا بتعليق جانبي ، مثل: "هذا ليس شخصيًا - ليس له علاقة بك. انها مجرد ذواتي السفلية تتحدث. لا أستطيع أن أعمل في نفسي ، ما لم أتعامل مع ذويهم. "

معظم البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يعرفون كيفية التعبير عن المشاعر. لقد تعلم البعض منا تسامي مشاعرنا ، لأننا نعتقد أننا غير مقبولين ، لكن الشعور غير المعرب يجد طريقة لإخبارنا بأنها موجودة. في بعض الأحيان ، تظهر الأعراض الجسدية ، مثل الصداع أو اضطراب في المعدة. في حالات أخرى ، يتضح أنه مشكلة في الصحة العقلية ، مثل اضطراب المزاج.

بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل أورسولا ، ليس لديهم مشكلة في التعبير العاطفي. لا يمكن أن تمنع أنفسهم ، لذلك غضبهم ينفجر أو يتحول إلى دموع دون اعتبار للوضع. لا يمكنهم إدارة مشاعرهم بطريقة لا تؤدي إلى خلق مشاكل أكثر مما تحل. ليس من الجيد ، على سبيل المثال ، تفجير رئيسك بشكل روتيني.

الإصدار العاطفي: خطوة خطوة

إن علاج العقبات والمكابس هو تخصيص وقت للتعبير عن المشاعر بانتظام. لا نوصي باستخدام أسلوب "افعل ذلك بنفسك" لإدارة المشاعر القوية. ابحث عن معالج أو مستشار لمساعدتك. ومع ذلك ، لن يكون معالجك معك طوال الوقت ، حيث يدربك على مواقف الحياة التي ستواجهها حتماً. فيما يلي بعض الحلول العملية لمساعدتك في التعامل مع الأفكار والمشاعر المزعجة في الحياة اليومية.

[تنزيل مجاني: 15 طريقة لنزع سلاح (وفهم) عواطف ADHD المتفجرة]

البحث عن وسيلة لتكون وحدها. إذا كنت في العمل ، خذ قسطًا من الراحة والجلوس في سيارتك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فابحث عن مكان خاص قريب - حتى خزانة المكنسة.

اسمح لنفسك البكاء أو التشدق أو الهذيان أو لعنة الناس.

لا تجعل نفسك هدف التشدق الخاص بك - ابحث عن شخص آخر يقع عليه اللوم ، سواء كان هذا الشخص الآخر هو حقًا الشرير. الغرض هنا هو تنفيس عواطفك.

امنح نفسك الفرصة لتعبير عن مشاعرك. ذكّر نفسك بأنه لا بأس أن تكون غاضبًا ، فلا بأس أن تخاف.

لا تراقب نفسك. لدينا جميعًا قاض داخلي يسعد بالانتقاد. تحدث إلى القاضي ، أو اجعله هدفًا من التشدق.

قد تقرأ بشكل مفاجئ ما تشعر به أو تزعجك تجاهه ، لكن وظيفتك الآن ليست أن تكون ناضجة. هو السماح للجزء غير المصاب من نفسك أن يكون له رأي.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك فرط الحركة العاطفية؟]

كن معنيًا أو سيئًا أو غير عادل حسب رغبتك. لا أحد يستمع إلا القاضي ، الجزء الذي ينتقد الذات.

إذا كان لديك TANTRUM ، سوف تهدأ قريبا. إذا كنت خائفًا من استمراره ، فقم بتعيين مؤقت.

بعد ذلك ، التأمل لفترة وجيزة قبل أن تعود إلى وظيفتك أو إلى عائلتك.

جرب هذا في المنزل أولا. ستشعر بمزيد من الأمان بعد إجراء هذه العملية عدة مرات ، وستجد أنها تعمل.

من عند هل تعني أنني لست كسولًا أو غبيًا أو مجنونًا ؟!بقلم كيت كيلي وبيغي راموندو. حقوق الطبع والنشر 1993 ، 2006. أعيد طبعها بإذن من Scribner ، وهي بصمة من Simon & Schuster، Inc.

---

جديد يأخذ على "وقت وحيد"

إذا لم يكن لديك الوقت أو المكان للتعبير عن مشاعرك وحدك ، فجرب هذه البدائل:

• التشدق على الورق أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بعض الناس يكتبون رسائل إلكترونية مزعجة ولا يرسلونها أبدًا.
• امنح نفسك مهلة. أحد عملائنا الذين ناضلوا مع إدارة الغضب قد استخدموا حاجتها لقضاء وقت ممتع كحظات قابلة للتعلم لعائلتها.

تشرح سبب حاجتها للذهاب إلى غرفتها ، وتؤكد لزوجها وأولادها أنها ستكون في مزاج أفضل عندما تخرج. يرون أن استراتيجيتها ناجحة ، وأنهم يحصلون على درس مباشر في كيفية التعامل مع مشاعرهم.

[العواطف المبالغ فيها: كيف ولماذا يثير ADHD مشاعر شديدة]

تم التحديث في 2 أغسطس 2019