على الرغم مما يقوله القلق ، يمكنك السماح لنفسك بالرعاية الذاتية

من المحتمل جدًا أنك تدرك جيدًا أن الرعاية الذاتية أمر حيوي للصحة العقلية والصحة البدنية والرفاهية العامة ونوعية الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش مع القلق ، فمن المحتمل أيضًا أن ممارسة الرعاية الذاتية بأي شكل من الأشكال ليس صعبًا فحسب ، بل يكاد يكون خاطئًا بطريقة ما. يخبرنا القلق بصوت عالٍ أن الرعاية الذاتية قد تكون جيدة من الناحية النظرية أو مفيدة للآخرين ولكنها ليست شيئًا يمكنك القيام به ، أو يجب عليك القيام به ، أو حتى تستحق القيام به. القلق خطأ. تابع القراءة لاكتشاف آثار القلق التي تعترض طريق الرعاية الذاتية والتقاط بعض النصائح للتغلب على القلق والاعتناء بنفسك.

لقد وجدت دائمًا أن أي شيء يتسم بالصبر حتى عن بُعد من الرعاية الذاتية يجعل قلقي يرتفع بشدة. كان جوابي على إدارة القلق بشأن رعاية نفسي دائمًا هو تجنب القيام بذلك بأي ثمن. لسوء الحظ ، كانت التكاليف باهظة للغاية. في مزيج شخصيتي الغريبة من الاسترخاء الشديد والتوتر الشديد في نفس الوقت ، كان لدي عادات ومعتقدات عميقة الجذور ساهمت بشكل كبير في حدوث حالات صحية خطيرة.

لقد فهمت أخيرًا أنه من أجل عافيتي (العقلية والجسدية) وليس فقط نوعية الحياة ولكن الحياة الواقعية ، يجب أن أتحسن في العناية بصحتي. شيء واحد يجب أن أفعله هو أخذ استراحة قصيرة من كتابة 

القلق يخلق مخاوف كاذبة ومخاوف حول الرعاية الذاتية

القلق أمر رائع في تبرير سبب عدم وجوب القيام بأشياء نحتاج إلى القيام بها لرعاية صحتنا العقلية والجسدية وعدم استحقاقنا لها ولا نستحقها. في حين أن كل نوع مختلف من القلق وحالة الحياة الخاصة لكل شخص هي حالة فريدة من نوعها ، إلا أن الموضوع العام متشابه للغاية. ستكون التفاصيل فريدة لكل منا ، ولكن بشكل عام ، يخلق القلق سيناريوهات ماذا لو ، وأسوأ الحالات ، والقلق ، والمخاوف ، والمعتقدات الخاطئة حول مفهوم الرعاية الذاتية.

غالبًا ما يجب أن يكون القلق أمرًا مثل:

• ستحدث أشياء سيئة إذا أبطأت وأخذت استراحة. بالنسبة لي ، القلق يقول أنني قد أفقد الاحترام وأفسد حياتي المهنية.
• الرعاية الذاتية للأشخاص الذين يستحقون ، وأنت لا تستحق. إذا كنت تعتقد ، كما أفعل ، أن الرعاية الذاتية هي في الواقع مهمة للغاية بالنسبة للناس (كما هو الحال في الآخرين) لممارستها ولكنها ببساطة ليست لك ، فقد يلقي القلق تعويذته السيئة. قد يخبرك القلق أنك لا تستحق التوقف مؤقتًا للرعاية الذاتية أو أنك لم تحصل على الحق في القيام بذلك حتى الآن - أنك بحاجة إلى تحقيق المزيد ، أن تكون أكثر إنتاجية أولاً. أو قد يقنعك القلق أنك لست بحاجة إليه حقًا.
• الرعاية الذاتية هي محاولة كل شيء أو لا شيء. يكمن القلق عندما يقارن بين أنشطة الرعاية الذاتية والكسل. يكمن القلق عندما تقول أنه إذا مارست القليل من الرعاية الذاتية ، فسوف تفقد كل شيء. القلق مليء بالتفكير المشوه والأفكار السلبية التلقائية التي نقبلها كحقائق.

عندما نستمع إلى القلق ، من السهل تصديق أن الرعاية الذاتية ليست كذلك بالنسبة لنا ولا يمكن أن تكون كذلك. ومع ذلك ، فإن هذا يبقينا عالقين في التوتر والقلق. ومن المفارقات أن أفضل طريقة للتغلب على هذا هو البدء في رعاية نفسك على أي حال. هذا سوف يقويك ويضعف من القلق. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنه ليس من السهل القيام بذلك.

نصائح لتجاوز القلق والاعتناء بنفسك

ضع في اعتبارك تنفيذ بعض هذه النصائح تدريجيًا لتخفيف حدة القلق والبدء في رعاية نفسك. ابدأ بواحد فقط وأضف المزيد تدريجيًا حتى لا تشعر بالإرهاق.

• ذكر نفسك أنك تستحق ذلك. بغض النظر عما يخبرك به القلق ، لديك قيمة وقيمة لمجرد كونك أنت. توقف مؤقتًا للتفكير في نقاط قوتك وكيفية استخدامها كل يوم. لأنك إنسان ، لديك قيمة متأصلة وتستحق أن تفعل أشياء لنفسك. ذكّر نفسك بهذا كثيرًا. ربما يمكنك وضع التذكيرات حيث يمكنك رؤيتها أو تعيين التقويم الخاص بك لإرسال إشعارات إليك. سيساعدك هذا على استبدال أكاذيب القلق بشأنك.
• اقلب المخاوف وماذا لو. عندما يقول القلق ، "ماذا لو فشلت لأنك تبطئ؟" استكشف بصدق الأشياء الإيجابية التي قد تحدث إذا بدأت في الاهتمام بنفسك.
• تبدأ صغيرة. أضف شيئًا مغذيًا واحدًا إلى يومك في البداية ، وزد تدريجيًا كيف ومتى تعتني بصحتك.
• تخلص من الشعور بالذنب. الشعور بالذنب هو نتيجة القلق يمكن أن يكون منهكًا. عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية ، يمكن أن يجعلك القلق تشعر بالذنب لكونك "أنانيًا". لاحظ عندما تشعر أنه لا يجب عليك الانخراط في شيء ما لأنه يجب أن تكون كذلك تفعل شيئًا أفضل مع وقتك ، ثم أعد توجيه أفكارك إلى مدى روعة الاستمتاع بشيء جيد بالنسبة لك وإلى أي مدى ستتمكن من العمل بشكل أفضل عندما تفعل ذلك.
• تخيل نفسك تزدهر. ما هو شعورك عندما تبدأ في الاعتناء بنفسك بانتظام؟ كيف ستتغير أفكارك وعواطفك؟ ماذا ستفعل؟ كيف سيكون قلقك أفضل؟ دع هذا يحفزك ويتجاوز احتجاجات القلق على رعايتك الذاتية.

على الرغم مما يخبرك به القلق ، فإن القيام بشيء عن قصد لتغذية صحتك وعافيتك من المرجح أن يحسن حياتك بدلاً من تدميرها. أيضًا على الرغم مما يقوله القلق ، فأنت تستحقه تمامًا. إنني أطبق هذه المبادئ بالذات لأنني آخذ إجازة قصيرة ، وأتطلع إلى استعادة صحتي والعودة مرة أخرى لأشعر بتحسن وأشعر بالسعادة مرة أخرى.

هناك شيء آخر يساعدك على تقليل القلق حول الرعاية الذاتية: افعل ذلك بانتباه. أدعوكم لمشاهدة الفيديو لمعرفة المزيد.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.