خطوة نحو التواصل الاجتماعي (وتحسين الصحة العقلية)

يمكن أن يوفر تحقيق الروابط الاجتماعية شعورًا بالانتماء و نظام الدعم التي تفيدنا الصحة النفسية، لكن الأمراض النفسيةلأسباب مختلفة ، غالبًا ما تجعلنا نعزل أنفسنا عن الآخرين ، مما يجعل المرض العقلي أسوأ من خلال حرماننا من الحاجة الإنسانية الأساسية للتواصل. تحدثت عن تجربتي مع القلق الاجتماعي في مقال سابق "كيف تغلبت على القلق الاجتماعي بالتصرف كما لو"، وأريد أن أتحدث اليوم أكثر قليلاً عن كيفية القيام بذلك المرض النفسي والعزلة نذهب معًا ، الاتصال هو طريق نحو الصحة العقلية.

تعتمد الصحة العقلية على الاتصال الاجتماعي ، لكن المرض العقلي يحب العزلة

المرض العقلي يزدهر في العزلة. عندما كنا تشعر بانفصال، فنحن أكثر عرضة للانخراط في السلوكيات الضارة في الخفاء. عندما نعزل أنفسنا ، قد لا يكون لدينا أي شخص حولنا سيلاحظ ما إذا كنا نتدهور نحو الأسفل ونحتاج إلى مساعدة فورية. يتطور العار عندما لا يكون لدينا من يتعاطف معنا. ترتبط العزلة الاجتماعية بارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية و اضطرابات تعاطي الكحول.¹ عندما لا نكون متصلين ، من المرجح أن نستبدل الحب الذي فقدناه ببدائل أقل.

تكمن المشكلة في أنه على الرغم من أن المرض العقلي يزداد سوءًا مع العزلة الاجتماعية ، إلا أن الأمراض العقلية غالبًا ما تدفعنا إلى الانسحاب من الآخرين. في حالتي ، جعل قلقي المواقف الاجتماعية غير مريحة للغاية بالنسبة لي لدرجة أنني كنت أتجنبها بنشاط.

كآبة يسبب انخفاض الطاقة والرغبة في التواجد مع الآخرين بالإضافة إلى تدني قيمة الذات مما يترجم إلى الشعور بالنقص في صحبة الآخرين. هؤلاء مع اضطرابات الاكل قد يتجنب أي موقف اجتماعي يتضمن الطعام. قد يشعر الآخرون بالخجل من اضطرابهم ويتجنبون إخفاء إحراجهم. يمثل كل اضطراب تحدياته الاجتماعية الخاصة به.

ماذا يمكننا أن نفعل لتعزيز الاتصال الاجتماعي؟

1. ركز على جودة علاقاتك بدلا من الكمية. الإعجابات والمتابعون على وسائل التواصل الاجتماعي غير مهمين. من المهم وجود بعض العلاقات الداعمة في حياتك مع الأشخاص الذين يفهمونك ويهتمون بك.
2. شجع نفسك على التواصل مع الأصدقاء والعائلة حتى عندما تعتقد أنك لا تشعر بالرغبة في ذلك ، حتى لو كان ذلك فقط لإرسال رسالة مضحكة أو تفكير سريع فيك! أتمنى أن يكون يومك سعيدًا ".
3. أظهر الاهتمام بالآخرين. اسأل الناس أسئلة عن أنفسهم و استمع بنشاط على الأجوبة. ليس عليك التحدث عن نفسك.
4. الرد على العطاءات للاتصال. عندما يظهر لك شخص ما أنه يهتم بك ويفكر فيك ، استجب وأبق الباب مفتوحًا.
5. كن منفتحًا وصادقًا مع الناس. لا تلعب ألعابًا ذهنية أو تستخدم العدوان السلبي لتوضيح وجهة نظرك. إذا قلت ما تقصده وتقصد ما تقوله ، فإنك تحرر نفسك من ضغط إنفاق الطاقة على سوء الفهم المرهق.

شركة Mental Health Loves

تزدهر صحتنا العقلية عندما نكون بصحبة الآخرين الداعمين. يعد إجراء اتصالات ذات مغزى مع أشخاص آخرين جزءًا كبيرًا من شخصيتي ، وكان هناك وقت في حياتي منعني فيه القلق من ذلك. حتى لو لم يكن الارتباط محوريًا بالنسبة لك ، فإن الانتماء مهم لنوعية حياتنا. إن بذل الجهود لدعم احتياجاتنا الاجتماعية عن قصد يمكن أن يجلب لنا المزيد من السعادة والمعنى مع تقليل الشعور بالعار والوحدة. لا تجلس ودع مرضك العقلي يتمتع بالعزلة التي يريدها. خطوة نحو التواصل هي خطوة نحو الصحة العقلية.

مصادر

1. Chou KL و Liang K و Sareen J. الرابطة بين العزلة الاجتماعية و DSM-IV المزاج والقلق واضطرابات استخدام المواد المخدرة: الموجة 2 من المسح الوبائي الوطني للكحول والظروف ذات الصلة. ياء كلين للطب النفسي. تشرين الثاني (نوفمبر) 2011.