الاستفادة القصوى من مغفرة الاكتئاب

مغفرة الاكتئاب يمكن أن تكون قصيرة ، وتستمر مجرد أيام. إذا كنت محظوظًا ، فقد تستمر مغفرة الاكتئاب قبل أسابيع أو أشهر الاكتئاب الانتكاس يحدث. من المهم عندما يكون الاكتئاب في حالة مغفرة ، أن تستفيد منه أكثر. إليك كيف أفعل ذلك.

انا اعيش مع الاكتئاب المزمن وغالبا ما تترنح على خط رفيع بين الاكتئاب أحادي القطب والاكتئاب ثنائي القطب. أقوم بدورة من المستوى المنخفض والعالي كثيرًا حتى أعرف كيف يمكن أن تكون مغفرة سريعة. لهذا السبب من المهم للغاية الاستفادة من تلك الأوقات التي يكون فيها رأسك فوق الماء.

تعرف مستواك من الاكتئاب والمغفرة

عندما أعاني من انخفاض الاكتئاب ، من الصعب التفكير في أي شيء أو التركيز عليه. من المهم أن تكون على علم بمكان وجودك مقياس الاكتئاب. إن إدراكك لمستوى اكتئابك يمكن أن يمنحها سياقًا بسيطًا ، وهو أمر يمكن قياسه.

أسهل شيء هو قياس اكتئابك على مقياس من 1 إلى 10. كل صباح أسأل نفسي أين أنا على نطاق واسع. بالنسبة لي (وقد يختلف الأمر عنك) ، أي شيء أعلى من 5 هو مغفرة. وصبي يا فتى ، عندما أشعر أنني في مغفرة ، أفعل كل ما بوسعي للحفاظ على تسلق هذا العدد (ممارسة إيجابية لتحقيق مغفرة الاكتئاب).

دعنا نواجه الأمر ، عندما تكون في نطاق 1 أو 2 أو حتى 3 ، من الصعب جدًا ، إن لم يكن مستحيلًا ، أن تكون على دراية بأي شيء ناهيك عن سؤال / الإجابة على نفسك ما هو شكل اكتئابك. ولكن ، عندما تكون قادرًا على طرح الأسئلة ، والأهم من ذلك عندما يمكنك الإجابة ، فقد حان الوقت للانضمام إلى الأعمال المتعلقة بالاستيقاظ.

قم بإعداد قائمة أفضل من أجل الشعور بالاكتئاب

عندما تصل إلى 4 على مقياس بلدي ، وأنا استشارة بلدي يشعر أفضل من الذهاب إلى القائمة. قد لا أكون جاهزًا تمامًا ، في المستوى 4 ، للتصرف بناءً على أي من العناصر ، ولكن حتى التفكير فيها يمكن أن يبعث على الأمل. وعندما يبدأ الأمل في التسلل إلى اكتئابك ، تصبح المغفرة قاب قوسين أو أدنى (المرض العقلي وأهمية الأمل).

بعض الأشياء في قائمة تحسين الشعور:

1. اقرأ!
2. الحدائق.
3. زيارة مع الأصدقاء.
4. اجلس خارجا.
5. استمع إلى الموسيقى.
6. استمتع بكأس من النبيذ.

هذه ليست سوى عدد قليل من الألغام. ماذا يوجد في قائمة أفضل لك؟ ألديك واحد؟ إذا لم تفعل ذلك ، جربه. ابدأ بعنصر واحد فقط ، ثم معرفة ما إذا كان يمكنك مصادفة ما يصل إلى عنصرين... ثم ثلاثة ، وهلم جرا.

الاكتئاب مغفرة الفيديو

مغفرة الاكتئاب نعمة. رعايتها واستفد منها وقت حدوثها.

الصورة من قبل آدم ، من باب المجاملة freedigitalphotos.net

يمكنك أيضًا العثور على Liana Scott على في + Google و تويتر.