"20 قاعدة للعيش: دليل الحياة الخاص بي ADHD"
لا يوجد شيء مثل الشدائد لتشكيل تصوراتنا وفرض التفكير الذاتي على أمل غد أفضل. لقد فعل العام الماضي ذلك بالضبط بالنسبة لي (وبالنسبة لمعظم الناس ما زالوا يتأقلمون مع الحياة الوبائية).
من هذه الأوقات الصعبة جاءت قائمة قواعد العيش مع ADHD - ارشادات اسعى جاهدا للالتزام بها يوميا. على الرغم من أن القائمة مستوحاة من الظروف الشخصية ، إلا أنني أظن أن جميع الأشخاص الذين يعيشون معهم ADHD يمكن أن تستفيد من هذه المؤشرات.
- الرقص على لحنك الخاص وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، وخاصةً الأنماط العصبية. قارن نفسك فقط بالإصدارات السابقة لك. ركز على الاحتفاظ ببطاقة أداء داخلية ، وليس على العيش للحصول على موافقة الآخرين. ابحث عن تعريفك الخاص للنجاح في هذا العالم.
- فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حدوده ومزاياه. يذاكر الأشخاص الناجحين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وكيف حققوا العظمة ، وماذا يتجنبون عن قصد. حاول ألا تركز على الجوانب السلبية للحالة. اقبل توزيع الورق الذي تم التعامل معه وركز على اللعب به بأقل قدر من الخسائر وأقصى قدر من المكاسب.
- لا تستخدم ADHD كعكاز لك أو سبب أن تكون الضحية. لا أحد يريد أن تؤثر مشكلتك سلبًا على حياته ، وهذه الطريقة في التفكير ستجعل الحياة أسوأ. توقف عن الشكوى.
- حذار من قطاع الطرق الوقت. احذر من اندفاع الدوبامين من الكحول والمخدرات والإنفاق ووسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من قطاع الطرق غير المنتجين. من المحتمل أن تؤدي هذه الإصلاحات السريعة إلى مشكلات طويلة الأجل. تعلم طرقًا أكثر صحة وإنتاجية للتداوي الذاتي.
- عش بشكل مقتصد وحفظ. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديه طريقة مخادعة للتسبب في انهيارات أرضية مفاجئة وغير متوقعة. حتى عندما تسير الأمور على ما يرام ، قلل من حياتك. لا تفسدها بممتلكات كثيرة جدًا. خطأ في البساطة. حاول زيادة التدفقات إلى أقصى حد في محفظة استثمارية عالية الجودة وفعالة من الناحية الضريبية وطويلة الأمد. تعرف على حركة FIRE. ستوفر لك الوسادة المالية راحة البال التي تشتد الحاجة إليها ، في حالة فشل كل شيء آخر.
- كن منضبطًا. التزم بروتين يومي. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. ابق مشغولا لدرء القلق. قلل من المشتتات والمثيرات السلبية.
- متابعة بلا هوادة أهداف جيدة التصميم. قسّمهم إلى أفعال وعادات يومية ، وامنحهم الأولوية دائمًا قبل كل شيء. لا تكسر أبدًا سلسلة إكمال هذه الأمور اليومية - بغض النظر عن أي شيء.
- حاول أن تفعل أشياء 100٪ ، ليس في منتصف الطريق. نسعى جاهدين للإتقان. بناء الثقة بالنفس.
- صمم حياتك حول المهارات والقدرات والاهتمامات وقيود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من الناحية المهنية ، لا تتغاضى عن ريادة الأعمال كخيار يحتمل أن يكون أكثر أمانًا. قد لا يكون المسار العصبي الشائع من 9 إلى 5 حلاً طويل الأمد. التزم بالمساعي العاطفية ، بغض النظر عن مدى صعوبة ما يبدو أنها تناسب الحياة من حولهم.
- اعثر على ملف مجموعة دعم ADHD. سيكون هذا هو صمام تحرير الضغط الخاص بك. تحدث ، ولكن استمع أيضًا برأفة وبدون حكم.
- تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة يوميا. ابحث عن تمرين تستمتع به وتأكد من القيام به كثيرًا. حاول الاستمتاع بها. لا تنسى أن ترطب.
- كن صبورا مع أقرب الناس إليك. لن يفهمك الأصدقاء والعائلة ذوو النمط العصبي دائمًا ، ولا بأس بذلك. تعلم أن تقول "أنا آسف" بحرية ، ولكن ليس بدون داع.
- كن متواضع. فرط التركيز يمكن أن يؤدي إلى بعض الإنجازات المذهلة في الحياة ، لكن هذا لا يعني أن لديك كل الإجابات ، أو أي إجابات على الإطلاق. حاول تقليل الحديث وفعل الأعمال الصالحة للعالم من حولك.
- حاول ألا تتصرف باندفاعخاصة مع القرارات الكبرى. اقضِ وقتًا طويلاً في التفكير في جميع الاحتمالات والنتائج. تشاور مع الآخرين وكن مجتهدًا. في نفس الوقت ، لا تخيف نفسك شلل التحليل.
- حاول أن تظل منظمًا. كل عنصر يحتاج إلى منزل. شيء واحد جديد ، شيء قديم واحد. تجنب ضوضاءوالإفراط في الإنفاق والتراكم. معالجة على الأقل بقدر ما تصطاد.
- المعرفة المركبة. اقرأ يوميًا وحاول أن تنام بشكل أذكى مما كنت عليه عندما استيقظت. إذا كنت لا تفهم شيئًا ما ، فابحث عنه. لا تخف من استكشاف اهتماماتك طالما أنها لا تتعارض مع أولوياتك.
- ابق روحانيًا. بغض النظر عن معتقداتك الدينية أو الروحية ، تأكد من التعبير عنها يشكر، واعتذر عند الحاجة ، وخصص بعض الوقت لمساعدة الآخرين.
- ابحث عن الفرح في هذه اللحظة. حاول ألا تغرق في التفكير في التحديات المحتملة في المستقبل - فهي على الأرجح ليست بالسوء الذي تعتقده. إذا فقدت ، ابحث عن الراحة في الطبيعة. يمكن للمشي لمسافات طويلة أن يفعل العجائب لإعادة المعايرة.
- كن افضل شخصية لديك. تخلص من اجترار الأفكار والندم والتكاليف الغارقة الأخرى التي يمكن أن تفسد الحياة. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تصبح أفضل. لا ترجع إلى ما لا ينجح ، وتوقع أن يتغير الوضع. تحمس للتغيير ؛ لا تخافوا.
- كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميلعلى الرغم من المصاعب التي لا مفر منها. إذن ماذا لو كنت مختلفًا بعض الشيء؟ لا يزال الحصول على فرصة لتكون هنا نعمة. الآن ، اذهب مباشرة إلى أقصى حد.
قواعد العيش: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: تحكم في حياتك وجدولك الزمني
- تنزيل مجاني: هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على شغفك؟ استخدم "مخطط الدماغ" ADHD
- استمع إلى: أفضل المأجورون للكبار والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
