المعتقدات السلبية لإيذاء النفس لتتخلى عن البدء الآن

October 14, 2021 18:24 | كيم بيركلي

لا يقتصر إيذاء الذات على الألم الجسدي فقط - بل يمكن أن يتشابك بعمق مع الألم العاطفي غير المرئي أيضًا. إذا كانت معتقدات إيذاء النفس التي تتمسك بها تمنعك من التعافي ، فقد حان الوقت للتخلي عنها.

المعتقدات السلبية بإيذاء النفس تجعل التعافي أكثر صعوبة

لدى الثقافات المختلفة معتقدات مختلفة حول إيذاء النفس - ما هو إيذاء النفس وما هو غير ذلك ، ما هو الغرض منه ، وكيف ينبغي النظر إليه. هذا المنشور ، مع ذلك ، لا يتعلق بالمعتقدات الثقافية - بدلاً من ذلك ، نحن نتحدث عن المعتقدات الشخصية. تأتي هذه من تجاربك الفردية وأنماط تفكيرك وميولك الطبيعية.

من واقع خبرتي ، تلعب المعتقدات السلبية لإيذاء النفس دورًا كبيرًا في إبقائنا عالقين في الحلقة المفرغة لإيذاء أنفسنا لنشعر بتحسن. قد تتضمن هذه المعتقدات أفكارًا مثل ما يلي:

  • "أنا أستحق هذا العقاب"
  • "هذه هي الطريقة الوحيدة التي أشعر بها / أشعر بتحسن"
  • "انها أفضل بهذه الطريقة"
  • "لن يفهم أحد لو أخبرتهم"
  • "هذا سيجعلني أقوى"
  • "أنا ضعيف جدًا / خائف جدًا / بعيد جدًا عن التعافي"
  • "لن أتحسن أبدًا"

هذه المعتقدات عبارة عن روابط في سلسلة تجعلك تعتقد أن إيذاء النفس هو السبيل الوحيد للخروج مما تمر به. كلما زاد عددهم ، وكلما زاد عددهم ، كلما شعرت أن هذه السلسلة أثقل. ولكن بغض النظر عن مدى ثقلها ، فهي 

insta stories viewer
علبة تنكسر.

هذا هو أول وأهم اعتقاد بأنك تؤذي نفسك فعل بحاجة إلى التمسك: هذا الاسترداد ممكن دائمًا. و هو.

يجب أن تتمسك المعتقدات الإيجابية بإيذاء النفس بدلاً من ذلك

بالنسبة لي ، يتوقف الكثير من عملية التعافي على جهودي للتخلص من أنماط التفكير السلبية والأفكار المتطفلة واستبدالها بمنظور أكثر صحة وتوازنًا. يمكن أن يكون الحديث الإيجابي عن النفس أداة قوية للتعافي ، على الرغم من أنه من المهم الحفاظ على معتقداتك على أرض الواقع وكذلك لتجنب خيبة الأمل الحتمية.

على سبيل المثال ، لن يكون من المفيد تبني الاعتقاد بأنه يمكنك التعافي بين عشية وضحاها. هو - هي يكون ومع ذلك ، فمن المعقول أن تعتقد أنه يمكنك البدء في اتخاذ خطواتك الأولى نحو التعافي بمجرد أن تكون مستعدًا للقيام بذلك.

تتضمن بعض المعتقدات الإيجابية الأخرى المتعلقة بإيذاء النفس والتي وجدتها مفيدة في عملية التعافي الخاصة بي ما يلي:

  • "لست وحدي في هذا القتال ، حتى لو شعرت أحيانًا أنني كذلك"
  • "لدي القدرة على إجراء التغييرات التي أريد إجراؤها"
  • "أنا قادر على الشفاء"
  • "لا بأس في ارتكاب الأخطاء ، طالما أنني أحاول"
  • "الأيام السيئة هي جزء من عملية التعافي وليست نهايتها"
  • "لا بأس في طلب المساعدة عندما أحتاجها"

إنه ليس بالضرورة إيمانًا بإيذاء النفس ، ولكن هناك فكرة أخرى أحب التمسك بها - خاصة عندما تكون الأوقات عصيبة - هي اقتباس من الفيلم الكلاسيكي الغراب: "لا يمكن أن تمطر طوال الوقت." حتى أسوأ الأوقات لا تدوم إلى الأبد ، على الرغم من أنها غالبًا ما تشعر أنها ستستمر. تنفصل الغيوم في النهاية ، وتشرق الشمس دائمًا مرة أخرى.

جزء منا يعرف هذا. الحيلة هي تعلم التمسك بهذا الجزء والاستماع إليه ، حتى عندما تكون في قلب العاصفة - على الأقل حتى تتمكن من رؤية أشعة الضوء الأولى مرة أخرى.