بدائل لاستخدام إيذاء النفس لتنظيم المشاعر

ليس من غير المألوف بالنسبة لمن يؤذون أنفسهم استخدام إيذاء النفس لتنظيم المشاعر التي قد تكون ساحقة أو يصعب التعامل معها. لكنه حل مؤقت ، يضر أكثر مما ينفع - هناك طرق أفضل لمعالجة وإدارة مشاعرك.

استخدام إيذاء النفس لتنظيم المشاعر

يبدو استخدام إيذاء النفس لتنظيم المشاعر أمرًا غير منطقي ، ولكن بالنسبة للبعض ، يبدو أن إيذاء النفس يفتح منفذًا يمكننا من خلاله إطلاق مشاعرنا الثقيلة والابتعاد عن العبء... لبعض الوقت، على أية حال.

قد يوفر إحساسًا بالإغلاق - إذا كنت تستخدمه لمعاقبة نفسك ، فإن إيذاء نفسك قد يجعلك تشعر بأنك مُبرأ من أي "جريمة" تشعر بالذنب لارتكابها. قد يكون إلهاءًا مرحبًا به - في الأوقات التي يشعر فيها الألم العاطفي بأنه ساحق ويستحيل تحمله ، يمكن أن تأتي البساطة النسبية للألم الجسدي كإغاثة. أو قد يؤدي إلى استجابة جسدية تجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي ، مثل النشوة أو الانفصال.

المشكلة هنا (في الواقع ، هناك العديد) هي أن الراحة التي يوفرها إيذاء النفس لا تدوم. مثل الإدمان ، يجب عليك العودة إليه للحفاظ على الراحة التي سعيت إليها في المرة الأولى. في بعض الحالات ، يمكن أن يتصاعد إيذاء النفس إلى مستويات خطيرة قاتلة من الضرر - حتى عندما لا تكون انتحاريًا في الواقع.

وبالطبع ، هناك قول مأثور مفاده أن الدواء لا ينبغي أن يكون أسوأ من العلاج. إن إيذاء نفسك للشعور بالتحسن ، أو حتى لمجرد الشعور بالضعف ، ينتهي به الأمر إلى تركك أسوأ بكثير مما كنت عليه من قبل ، حتى لو لم تدرك ذلك على الفور. فهو لا يؤذي جسمك فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في حدوثه أكثر المشاعر الصعبة على المدى الطويل ، مثل الشعور بالذنب والحزن والغضب واليأس ، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها.

صعب ولكنه ليس مستحيلاً.

كيفية تنظيم المشاعر دون إيذاء النفس

يلعب إيجاد طرق جديدة وصحية لإدارة مشاعرك (ومستويات التوتر) دورًا رئيسيًا في التعافي من إيذاء النفس. تتضمن بعض البدائل الرائعة لاستخدام إيذاء الذات لتنظيم المشاعر التي استخدمتها في الماضي ما يلي:

• تنظيم مساحتي - يساعدني فرز الفوضى جسديًا على اكتساب منظور وتهدئة
• قضاء دقيقة في المعالجة - يمكّنك التعرف على ما تشعر به من اختيار طرق أكثر فاعلية للتعامل معه
• ممارسة اليقظة - التأملات الموجهة وتمارين التنفس البسيطة ، مثل تنفس الصندوق ، هي مكان جيد للبدء
• استخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) - إعادة تقييم وإعادة صياغة التشوهات الفكرية مثل "لن أتحسن أبدًا"
• دمج الرعاية الذاتية في روتيني اليومي - على سبيل المثال. تخصيص وقت للهوايات مثل القراءة وممارسة ألعاب الفيديو
• اليوميات والعلاج بالفن - أي شيء يمنحني متنفسًا إبداعيًا غير ضار لمشاعري

لم أجربها بعد ، لكنني مهتم أيضًا بتسامح الضيق وتقنيات العلاج السلوكي الجدلي (DBT). إذا جربتهم في المستقبل ، فسأكون متأكدًا من مشاركة أفكاري في وقت ما هنا على المدونة.

هل لديك تقنيات أخرى ترغب في اللجوء إليها (أو ترغب في تجربتها) لتنظيم مشاعرك دون إيذاء نفسك؟ يرجى مشاركة أفكارك في التعليقات - لا يوجد شيء مثل الكثير من آليات التكيف الصحية.