6 خطوات لتفكيك العار الداخلي
يصيب العار الداخلي الكثير منا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وخاصة أولئك الذين تم تشخيصهم لاحقًا في الحياة. العار المنتشر والمزمن ضار بشكل لا يصدق لأنه يجعلنا نتساءل ونخمن أنفسنا في كل منعطف. كيف يمكنك أن تكون جيدًا في بعض الأشياء الصعبة للغاية ، ولكنك سيئ جدًا في المهام الأساسية مثل فتح البريد ودفع الفواتير والظهور في المواعيد في الوقت المحدد؟ لا معنى له.
العار يضر بنا الشعور بالذات ويمكن أن يقودنا إلى العديد من المسارات المظلمة - ضعف احترام الذات ، واستراتيجيات المواجهة غير الصحية ، والعلاقات المتوترة ، والمشاكل في جميع مجالات الحياة تقريبًا.
عندما تعتقد أنك محطم ، فإنك تركز على نقاط ضعفك ، وتصبح عمياء عن نقاط قوتك ، ولا تعرف ما يعنيه العيش بإمكانياتك. ولكن ماذا لو تبنت هذه الاستراتيجيات لتحطيمها عار داخلي? هل يمكنك قلب السيناريو على حياتك؟
عار داخلي: كيفية قلبه
1. اكتشف قوتك
يمثل تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديات. اسأل عائلتي عن عدد المرات التي مررنا فيها بمنازل الجيران في طريقنا إلى المطار يومًا ما. عدت إلى جهاز iPad والنظارات الشمسية والمكياج بهذا الترتيب. كان بإمكاني استخدام كلمات مثل غير منظم ، ومبعثر ، وعديم العقل لوصف نفسي. بدلاً من ذلك ، ضحكت وأشرت إلى مدى ملل عائلتي بدوني. ولأنني ضحكت ، فقد فعلوا ذلك أيضًا.
التركيز المستمر على أخطائك وما تسيء إليه لا يفعل شيئًا سوى إطعام وحش العار. وثق بي ، هذا الوحش جائع دائمًا. عندما تركز على نقاط قوتك ، فإنك تؤكد أن لكل ضعف قوة معارضة. هل أنت مفرط النشاط أم نشيط؟ مشتت أو فضولي؟ مبعثرة أم مسلية فقط؟
[احصل على هذا التنزيل المجاني: 9 حقائق حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعواطف الشديدة]
بالنسبة للمبتدئين ، خذ مسح قوة الشخصية عبر VIA لاكتشاف نقاط قوتك. لدينا بعض!
الصورة النمطية لـ ADHD - هذا الطفل الصغير الصاخب ، مفرط النشاط ، دائمًا في ورطة - لا يرسم صورة طموحة. بالنسبة لمعظمنا ، لا يمثل هذا أيضًا من نحن. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يخرجون من الفوز بميداليات أولمبية (مايكل فيلبس, سيمون بيلز) ، تأليف الكتب الأكثر مبيعًا (سيث جودين ، ميل روبنز ، ريك ريوردان) ، بناء بملايين و -مليارات الدولارات أعمال تجارية (ريتشارد برانسون ، وديفيد نيلمان ، وماري كيت أولسن) ، حيث قاموا بإنشاء موسيقى حائزة على جائزة جرامي (أودرا ماكدونالد ، إرادة. IM) ، ويعيشون بنجاح كأطباء ومحامين ورجال إطفاء ورجال أعمال.
اكتشف ما الذي يثير اهتمام دماغك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، سواء كان التصوير الفوتوغرافي أو السياسة أو سوق الأسهم. ثم قم بإنشاء قائمة بالأشخاص الذين لديهم نفس الاهتمامات والذين يشاركونك عقلك الإبداعي غير الخطي. قم ببعض الأبحاث حول نقاط القوة والضعف لديهم من خلال التحدث إليهم شخصيًا. إذا كنت لا تعرفهم ، فاقرأ وشاهد السير الذاتية للحصول على مزيد من المعلومات. حتى أن بحث Google يخبرك كثيرًا عن شخص ما.
3. قائمة بإنجازاتك
قبل أن تلفظ عينيك وتقول إنك لم تحقق شيئًا ، توقف وتنفس وفكر. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لسرد إنجازاتك ، كبيرها وصغيرها ، فسوف تفاجئ نفسك.
[اقرأ: مخزون نقاط القوة لديك: إصلاح احترام الذات بعد تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
نظرًا لأن إنجازاتنا ليست خطية ، فقد تبدو غير منتظمة ومنفصلة. ومع ذلك ، عندما نكتشف من نحن وما الذي يجب أن نفعله ، فإن كل تلك التجارب المنفصلة تكون أكثر منطقية.
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من الذاكرة العاملة ، غالبًا ما ننسى الأشياء التي أنجزناها ، أو نتجاهلها لأننا لا نراها أي شيء مميز. إنه أمر مضحك - عندما تكتب كل شيء يصبح من الصعب تجاهله.
حان الآن دورك. اسحب ورقة ، وابدأ من الطفولة ، اكتب كل اللحظات في حياتك التي تتذكرها وأنت تشعر بالسعادة والبهجة والفخر بنفسك. في تلك اللحظات ، كنت تعلم أنك في المكان المناسب تفعل ما يجب عليك فعله بالضبط. كنت فخوراً بشيء أنجزته. ابحث الآن عن القاسم المشترك بين هذه التجارب / الإنجازات. هل كنت تفعل شيئًا إبداعيًا ، في الطبيعة ، أو مع الأطفال أو الحيوانات؟ هل كنت تساعد الآخرين؟ افعل المزيد من ذلك.
4. توقف عن محاولة الاحتواء
يأتي الكثير من العار من قضاء حياتك في محاولة التأقلم. لذا توقف! أنت لا تتلاءم ولن تنجح أبدًا لأنك من المفترض أن تبرز! لا يمكنك القيام بالأشياء بطريقتهم لأنك من المفترض أن تفعل الأشياء بطريقتك ، وهذا بالضبط ما يجعلك رائعة وفريدة من نوعها. لا تتبع القطيع. بدلاً من ذلك ، قم بقيادةها!
تلميح: تأكد من أنها في منطقة تهمك. دماغ ADHD هو دماغ مثير للاهتمام. عندما نكون مهتمين ، يمكننا التركيز بشكل مفرط والتعلم بسرعة كبيرة.
أكثر ما أدهشني في العمل مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو مدى أهمية أن يكونوا في مجتمع مع أشخاص آخرين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنها ، دون استثناء ، أسرع طريقة لتقليل الشعور بالعار. هل لاحظت أنه يمكنك أن تسمع بانتظام من الآخرين مدى ذكائك وإنجازك ولطفك وما زلت لا تصدق ذلك ، ولكن في اللحظة التي تكون فيها في مجتمع به أدمغة أخرى مثل عقلك ، تدرك عدد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أصحاب الحيلة و مشرق؟
5. إثارة المشاعر الإيجابية
هل سبق لك أن لاحظت ومضات من التألق في حياتك؟ ربما حدث ذلك مع معلم رائع ، أو الرئيس المناسب ، أو علاقة خاصة. يزدهر دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الاعتراف به وتقديره. يذبل عندما ينتقد ويقلل من قيمته.
لدينا جميعًا دفة داخلية تولد مشاعر إيجابية عندما تتوافق حياتنا مع نقاط قوتنا وقيمنا. عندما نتحرك في الاتجاه الخاطئ ولا نحترم من نحن ، نشعر بمشاعر سلبية. إذا استمعنا إلى ما يخبرنا به الجميع ، فإننا نتوقف عن الثقة في أنفسنا. انتبه إلى الدفة الداخلية. ما الذي يجعلك تشعر بعاطفة إيجابية؟ ومن الذي يشعرك بنفس القدر من الأهمية بمشاعر إيجابية؟
لاحظت إحدى طلابي ، ميغان ، أنها شعرت بالثقة والسعادة حول الجميع باستثناء والدتها. بغض النظر عما فعلته ، إذا كانت ميغان صادقة مع نفسها ، فإنها ستخيب أمل والدتها. إن فهم أن ميغان ووالدتها لديهما قيم مختلفة سمح لميغان باحتضان من كانت ، وبناء الثقة ، وزراعة المشاعر الإيجابية. بمرور الوقت ، أصبحت والدة ميغان تقدر الثقة الجديدة لابنتها.
6. لا تذهب وحدك
تنصحنا النماذج العصبية باستمرار بالعمل على نقاط ضعفنا. الممارسة تجعل من الكمال ، حاول بجد ، افعل القليل كل يوم. سحقا لهذا!
بدلاً من ذلك ، احصل على المساعدة! ربما يعني ذلك الحصول على نسخ من ملاحظات المعلم أو التعاقد مع منظف منزل أو مساعد افتراضي. يعني أيضًا طلب المساعدة في المنزل ، سواء كان ذلك من زوجك أو أطفالك أو غيرهم. خذ بعض الوقت واكتشف عنق الزجاجة فيما تريد تحقيقه واحصل على المساعدة للمضي قدمًا.
الخجل الداخلي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: ما مدى جودة تعاملك مع التوتر؟
- يقرأ: كيفية كسر عادة النقد الداخلي
- يقرأ: افهم مصادر عار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المزمن
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
