عندما تجعلك التكنولوجيا قلقا
يمكن أن يساهم استخدام التكنولوجيا في بعض الأحيان في قلقك. هل تساءلت يومًا ما إذا كانت مستويات القلق لديك ستكون مختلفة - مثل ما إذا كنت ستشعر بدرجة أكبر أو أقل من القلق - إذا كان استخدامك للتكنولوجيا مختلفًا؟
كان هذا شيئًا فكرت فيه مؤخرًا. أتذكر وقتًا كنت في إجازة مع عائلتي ووجدت نفسي أتحقق من هاتفي بفارغ الصبر بحثًا عن إشعارات البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل. في مرحلة ما ، أدركت كيف كان شيئًا ظللت أفعله بقلق كما توقعت وقلقت بشأن رسائل البريد الإلكتروني التي سأتلقاها. ومع ذلك ، كنت أعلم ، منطقياً ، أن أي رسائل بريد إلكتروني سأستلمها كانت رسائل بريد إلكتروني يمكن أن تنتظر ولا تحتاج إلى معالجتها على الفور. في هذه المرحلة أدركت أن علاقاتي مع الأجهزة التكنولوجية بحاجة إلى التغيير.
كيف تعرف ما إذا كانت التكنولوجيا تجعلك قلقًا
إذا وجدت نفسك على هاتفك كثيرًا ، فابحث عن إشعارات الوسائط الاجتماعية ، أو تجدها غالبًا أنت تبحث عن رسائل بريد إلكتروني ، فقد تجد أنه من المهم إلقاء نظرة فاحصة على استخدامك لـ تقنية. أو ربما تجد غالبًا أنك تشعر بالقلق في كل مرة لا تتحقق فيها من أجهزتك الإلكترونية. ربما لديك خوف من فقدان شيء مهم. ربما تجد نفسك غالبًا تقارن نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي وهذا يسبب القلق. وإذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فربما تجد أن الأعراض التي عادة ما تكون على دراية بها والمتعلقة بقلقك تزداد أو تظهر بشكل متكرر.
لقد وجدت أيضًا أنه ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون التكنولوجيا إلهاء غير مثمر عن الواقع. على سبيل المثال ، قد أقوم ببث عرض أو فيلم أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من العمل على شيء أحتاج إلى العمل عليه. قد أستخدم التكنولوجيا أيضًا كإلهاء عن شيء مرهق ، مما قد يؤدي إلى تجنب التعامل مع هذا الموقف المجهد بدلاً من مواجهته. عندما أعلم أن التكنولوجيا مرتبطة بمشاعر القلق المتزايدة ، أعلم أنني بحاجة إلى التفكير في وضع بعض الحدود لكيفية استخدامي للتكنولوجيا.
كيفية إدارة القلق المرتبط بالتكنولوجيا
إذن كيف تضع هذه الحدود مع التكنولوجيا؟ وكيف يمكن أن تساعد هذه الحدود في تقليل قلقك؟
- بادئ ذي بدء ، من المهم تقييم سبب قلقك. على سبيل المثال ، ربما تساهم منصات وسائط اجتماعية محددة في المزيد من الأفكار والمشاعر المقلقة. ربما تقوم باستمرار بإرسال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني ، ويرتبط قلقك بفحص هذه الإشعارات بشكل متكرر.
- احذف التطبيق أو أوقف تشغيل الإشعارات. إذا واجهت قلقًا هائلاً بسبب وسائل التواصل الاجتماعي ، فاحذف التطبيقات من هاتفك أو أوقف تشغيل الإشعارات. لقد قمت بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية من هاتفي ، ووجدت أن هذا مفيد لإزالة هذا الإلهاء الذي يزيد من القلق المتعلق بفحص الإشعارات. يعني حذف التطبيقات أن منصات الوسائط الاجتماعية لا يمكن الوصول إليها بسهولة ، وقد تقل احتمالية استمرار فحصها.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة تمامًا. حاول تخصيص أوقات معينة فقط للرد على رسائل البريد الإلكتروني أو التمرير عبر الوسائط الاجتماعية أو مشاهدة التلفزيون. قد تجد أن وضع هذه الحدود مع التكنولوجيا يساعدك على استخدامها بطريقة صحية لا تزيد من قلقك. هذا شيء كنت أفعله مع وسائل التواصل الاجتماعي. يجب أن يساعد ذلك فقط في تقليل القلق الذي أشعر به فيما يتعلق بالتكنولوجيا ولكنه ساعدني أيضًا على أن أكون أكثر إنتاجية.
- اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء - شخصيًا. عندما تخطط لإرسال رسالة نصية أو التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص ما ، حاول بدلاً من ذلك التواصل مع هذا الشخص في وضع وجهاً لوجه. بدلاً من اختيار جهاز للترفيه ، حاول قضاء الوقت مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك بدلاً من ذلك.
جرب هذه الإستراتيجيات لمساعدتك على تقليل أي قلق تشعر به فيما يتعلق بالتكنولوجيا. شارك في التعليقات أدناه إذا كانت هناك أشياء وجدتها مفيدة لتقليل القلق الذي تعاني منه مع التكنولوجيا.
